Unii o numesc sentiment de epuizare sau slăbiciune sau incapacitate de a începe ceva. Alții pot începe, dar nu pot continua. Concentrația este pierdută.

fatigă

Indiferent de simptom, oboseala este o reacție naturală după o activitate fizică intensă, dar poate fi, de asemenea, un semn al unei probleme mai grave - tuberculoză, cancer sau probleme emoționale de bază.

Factorii psihologici fac dificilă determinarea dacă o persoană este obosită „mecanic” sau mental. Atunci când o persoană este puternic motivată să îndeplinească o sarcină, este mai puțin probabil să se simtă obosită. Oboseala musculară simplă, datorită efortului fizic, este un rezultat direct al consumului de glicogen stocat în mușchi. Glicogenul este principala sursă de energie a mușchilor și, pe măsură ce se consumă, compușii deșeuri toxice se acumulează în organism și există o pierdere generală de energie.

Utilizarea glicogenului poate provoca oboseală timp de câteva zile, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a umple glicogenul muscular. Momentul perioadelor de odihnă ajută la evitarea epuizării și epuizării glicogenului. Munca manuală foarte grea poate necesita cel puțin 15 minute de odihnă în fiecare oră pentru a preveni epuizarea glicogenului și oboseala musculară, în timp ce munca ușoară poate necesita doar câteva minute de odihnă în fiecare oră.

În repaus, mușchii folosesc acizii grași ca sursă principală de energie. Cea mai mare parte a glucozei convertite în energie din organism este folosită de creier. Într-un sens, efortul fizic îi face pe mușchi să concureze cu creierul pentru glucoza disponibilă. Exercițiul are de fapt alte efecte metabolice care îmbunătățesc vigilența mentală și creativitatea. Dar, ca toate sistemele biologice, există o gamă optimă. Acesta este unul dintre motivele pentru care o persoană care a făcut muncă fizică grea toată ziua poate să nu fie interesată de activități intelectuale noaptea. Creierul său este obosit, precum și mușchii. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că persoanele care fac planificare sau gândire complexă nu ar trebui să se lase obosite fizic.

Cheia pentru echilibrarea activității fizice și a funcției creierului este de a face cantitatea potrivită de exerciții - la locul de muncă sau la joacă. O cantitate moderată de activitate fizică elimină acumularea de substanțe chimice cauzatoare de oboseală și poate îmbunătăți sentimentul de bunăstare al unei persoane și capacitatea de a gândi clar. Dar activitatea fizică exhaustivă poate duce la o judecată slabă sau la pierderea concentrării. Pentru a evita epuizarea fizică, un „gânditor” ar trebui să mențină un program regulat de fitness.

Inactivitatea are efecte profunde asupra corpului tău. Termostatul dvs. intern, care vă controlează căldura corpului, este afectat de activitate. De aceea, temperatura corpului tău scade în timpul somnului. În timpul zilei, când sunteți activ, temperatura corpului urcă, dar inactivitatea încetinește sistemul energetic și poate provoca oboseală.

Pentru a evita oboseala din inactivitate, cei care au locuri de muncă sedentare au nevoie de câteva pauze de exercițiu. Și, la întoarcerea acasă, este înțelept să faci o anumită activitate fizică. Acesta poate fi un program de exerciții formalizat, un sport preferat sau chiar o plimbare bună. Acest lucru energizează adesea persoana și senzația de oboseală dispare.

Care sunt șansele ca sentimentul de oboseală al unei persoane să fie psihologic? Destul de bine. Studiile arată că aproximativ patru din cinci persoane care se plâng de oboseală nu au o tulburare fizică. În multe cazuri, problema este supraîncărcarea senzorială. O gospodină și o mamă vor alerga să bată ceasul de când se ridică până se culcă. Conducerea copiilor la școală, mese, cumpărături, servicii de taxi pentru copii și apoi mai multe activități seara poate să nu necesite multă energie fizică în ceea ce privește caloriile folosite, dar aglomerarea tuturor acestor activități într-un interval de timp limitat necesită un efect mental.

O altă problemă comună este absența oricărui scop semnificativ. Simțul energiei este direct legat de motivarea pentru a realiza ceva. Unul dintre motivele pentru care unii oameni în vârstă se simt obosiți este că nu mai au obiective semnificative de îndeplinit.

Strâns legată de aceasta este absența împlinirii personale. Munca fără a primi recompensele normale ale vieții, în termeni de apreciere, duce în cele din urmă la un sentiment de lipsă de speranță și oboseală. Oamenii au mai multă energie pentru a realiza lucruri dacă sunt recompensați pentru eforturile lor, iar recompensa necesară este mai mult decât bani; include recunoașterea și satisfacția personală.

Frustrarea este, de asemenea, un factor al oboselii. O persoană poate avea obiective care nu pot fi atinse, astfel încât eșecul constant și frustrarea duc la oboseală emoțională. Obiectivele nu trebuie să fie realizări cutremurătoare.

Oboseala poate fi rezultatul direct al conflictelor personale, precum problemele familiale. A fi prins într-o situație dificilă din punct de vedere emoțional este o scurgere enormă de energii fizice și mentale. Sau conflictul poate fi în interiorul persoanei. Uneori, un psihiatru poate fi foarte util pentru a scoate la suprafață o problemă și pentru a dezvolta o soluție.

Oboseala poate fi principalul și, poate, singurul simptom recunoscut al depresiei. O persoană poate fi în faza „în jos” a schimbărilor de dispoziție, îndurerată sau suferă de o depresie psihotică. Durerea cauzată de pierderea unei persoane dragi este un bun exemplu de cauză a unei stări depresive care duce la oboseală. Pe măsură ce o persoană rezolvă durerea și revine la tiparele normale de viață, oboseala dispare.

Lipsa somnului poate duce la oboseală. Obiceiurile proaste de somn pot fi un semn al depresiei, care este cauza reală, sau doar lipsa somnului poate fi cauza. În schimb, persoanele cu niveluri ridicate de energie pot dormi mai puțin, dar nu sunt obosite. Diferența aici poate fi psihologică: Cei care nu scapă suficient din viață pot deveni obosiți.

Factorii chimici anormali din organism pot provoca oboseală. Un bun exemplu aici este orice schimbare a sării, a apei și a echilibrului chimic al corpului. O pierdere de sodiu sau potasiu duce la oboseală, iar forța musculară scade dacă nivelurile de potasiu scad sub nivelul optim. Este important ca echilibrul acid-alcalin al corpului să fie controlat în limite înguste. Orice factor care perturbă echilibrul chimic normal va provoca oboseală, indiferent dacă este vorba de dietă, expunere la căldură, deshidratare sau boală.

Multe boli infecțioase provoacă oboseală prin eliberarea de toxine în organism și prin epuizarea mecanismelor normale ale corpului. Orice otrăvire cronică, din orice sursă, poate avea aceleași efecte. Cele mai comune două otrăvuri care contribuie la oboseală sunt alcoolul și tutunul. Alcoolismul, sau un obicei obișnuit cu alcoolul, este o cauză frecventă a lipsei de energie sau a obosirii ușoare. Alte medicamente care pot provoca oboseală dacă sunt suprautilizate includ sedative și tranchilizante.

EȘECUL SISTEMULUI ENERGETIC

Energia pentru a vă conduce corpul provine din alimentele pe care le consumați. Energia este conținutul de calorii al alimentelor tale. Grăsimea corporală este pur și simplu energie stocată, din alimente care nu au fost folosite pentru a vă conduce corpul. Orice lucru care interferează cu eliberarea energiei alimentare poate provoca oboseală.

Nivelul dvs. de energie depinde de o nutriție adecvată. Trebuie să consumi un număr suficient de calorii. Persoanelor care sunt prea îngrijorate de greutatea lor le poate lipsi energia pur și simplu pentru că nu consumă suficiente calorii. În plus, un număr adecvat de calorii consumate ar trebui să provină din carbohidrați, deoarece acestea sunt principala sursă de glucoză pentru creierul tău. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce, de asemenea, la pierderea de sodiu și apă, provocând din nou oboseală.

Vitaminele nu sunt importante ca sursă de energie, dar s-ar putea să vă simțiți obosit dacă aveți deficiență în unele vitamine, deoarece acestea sunt esențiale în formarea sistemelor enzimatice din celule pentru descompunerea alimentelor pentru a elibera energie. Alocația dietetică recomandată oferă cantități suficiente de vitamine pentru persoanele sănătoase și normale.

Dar fierul pentru energie? Fierul este o parte esențială a sistemelor enzimatice care eliberează energie. Un deficit de fier poate duce la o anemie.

Orice fel de anemie poate provoca oboseală sau poate limita capacitatea cuiva, inclusiv anemie periculoasă din cauza deficitului de vitamina B-12. Hemoglobina care conține fier în celulele roșii din sânge este esențială pentru livrarea oxigenului către celule. Au nevoie de oxigen pentru a elibera energie alimentară. Orice lucru care interferează cu administrarea de oxigen poate duce la oboseală.

Asta include boli pulmonare. Oboseala este un simptom al bolilor cronice pulmonare, cum ar fi emfizemul și bronșita cronică.

În timp ce bolile pulmonare pot limita oxigenul disponibil pentru a susține sistemul energetic, problemele de circulație pot interfera cu transportul oxigenului către celule. Asta prin supărarea echilibrului de sare și apă al corpului. Înlocuirea hormonilor suprarenali restabilește energia. De fapt, persoanele normale cărora li se administrează hormoni ai cortexului suprarenal pot avea o creștere izbitoare a nivelurilor de energie.

Glandele suprarenale sunt, de asemenea, principala sursă de adrenalină și noradrenalină. Acești hormoni sunt importanți pentru creier și nivelurile de energie. Poate fi dăunător atunci când sunt produse prea multe dintre ele ca urmare a stresului. Dar nivelurile scăzute de adrenalină sunt, de asemenea, asociate cu o senzație de depresie și oboseală.

Hormonii sexuali nu afectează foarte mult energia, contrar părerii populare. Se pare că pot determina o persoană să aibă mai multă energie, dar aceasta se datorează încrederii pe care o are în tratamentul hormonal, mai degrabă decât efectelor sale chimice asupra organismului.

O altă anomalie endocrină comună care cauzează oboseală este diabetul. Insulina este esențială în promovarea mișcării glucozei în celule. Fără un aport adecvat de glucoză, celulele nu vor avea suficientă energie. Când insulina este furnizată în cantități corecte, cantitatea de glucoză disponibilă celulelor este crescută. Deoarece creierul este dependent de glucoză pentru a funcționa corect, nu este surprinzător faptul că diabetul insulino-dependent se simte obosit dacă nu primește insulina de care are nevoie.

Pacientul cu hipoglicemie (glicemie scăzută) poate suferi, de asemenea, de oboseală, dar, în acest caz, celulele nu primesc suficientă glucoză deoarece nivelul este prea scăzut în sânge.

UN TEST PENTRU OBOSIT

Cel mai bun mod de a evita oboseala este să urmezi un stil de viață sensibil:

-- Mâncați o dietă adecvată și echilibrată.

-- Dormi suficient.

-- Examinați-vă obiceiurile în ceea ce privește alcoolul, tutunul și drogurile, cum ar fi somniferele.

-- Gândește-te la sănătatea ta mentală. Cauzele oboselii pot fi găsite în oricare dintre următoarele întrebări la care răspundeți „nu”:

-- Ai obiective realiste?

-- Ai implicări semnificative care nu te supără și nu te supără?

-- Viața dvs. personală sau emoțională este bazată pe baze solide, fără conflicte majore?

-- Aveți un program de recreere și schimbare bine echilibrat?