Ceea ce putem controla este modul în care reacționăm și ne gestionăm stresul. Dacă faceți acest lucru, ne puteți ajuta să învățăm cum să reducem stresul! Și nu ar fi minunat? Pe lângă suplimentele EPA-DHA și suplimentele despre care se știe că ameliorează stresul, iată câteva lucruri de luat în considerare:

stresul

Dieta de echilibrare a zahărului din sânge

Toate călătoriile din spațiul cosmic din lume nu vor face ceea ce o dietă echilibrată poate face pentru stres. Când zahărul din sânge (și reglează insulina hormonală) devine nebunească, deoarece dieta noastră constă din pâine, cafea și alimente pentru a lua masa hormonul stresului nostru, cortizolul . Cortizolul face parte din acest ciclu vicios care ne face să poftim alimente proaste. Apoi le mâncăm, ne împachetăm cu kilogramele și ne simțim și mai stresați. Dieta este cea mai bună apărare a noastră împotriva acestui mecanism încorporat prin echilibrarea zahărului din sânge.

Iată câteva sfaturi:

  • Bucurați-vă de proteine, grăsimi și fibre la fiecare masă și gustare
  • Bucurați-vă de carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale și legumele cu amidon, la cină, păstrând micul dejun și prânzul cu grăsimi și proteine
  • Bea multă apă filtrată pe parcursul zilei
  • Presară scorțișoară pe alimente pentru a crește sensibilitatea la insulină
  • Consumați zilnic 3-4 căni de legume verzi (cum ar fi broccoli, varză, spanac, romaine și dovlecei)

Yoga

Yoga este ceva fără de care mă duc rar o zi. Yoga se căsătorește cu mișcarea cu respirația, iar această combinație va ajuta la reducerea hormonilor de stres. Stilurile de yoga restaurative și Yin sunt deosebit de bune pentru individul suprasolicitat. Acest lucru se datorează faptului că se mișcă lent și ne îndreaptă atenția spre interior, mai degrabă decât spre lume. Aceasta este o sursă fantastică de exerciții atunci când suntem prea stresați și obosiți pentru a face mișcare, deoarece are un impact extrem de scăzut în majoritatea cazurilor. În acest fel, nu vom suprasolicita glandele suprarenale producătoare de cortizol, cum ar fi taberele de antrenament și alergarea pe distanțe lungi.

Meditaţie

Deși este o practică suroră a yoga în anumite privințe, meditația poate părea destul de înfricoșătoare. Dar adevărul este că nu implică ore întregi stând în tăcere și având un stil de viață asemănător călugărilor. De fapt, chiar și 2 minute de meditație pe zi ne pot ajuta să găsim cum să reducem stresul și furia. Meditez zilnic dimineața, așezat pe o pernă pe podea timp de 5 minute. Asta este! Și ghici ce - observ o diferență masivă în modul în care îmi trece ziua.

Cheia este să nu vă faceți griji cu privire la gândurile care intră în capul nostru, doar să le lăsați să plutească și să revină la concentrarea asupra inhalărilor și expirațiilor noastre. Poate numărându-le, dacă asta ne menține mai concentrați. Putem folosi chiar și un studio, dacă meditația ghidată este mai realizabilă, să ne plimbe prin proces.

Dormi

Somnul este o piesă puternică a puzzle-ului de reducere a stresului. Ca un colț sau o bucată de margine, care ajută la adunarea tuturor. Cortizolul și alți hormoni se dezechilibrează grav atunci când suntem stresați cronic. Mulți oameni experimentează incapacitatea de a adormi sau de a se trezi în timpul nopții sau a ambelor. Acest lucru poate chiar afectează gestionarea greutății noastre .

Cea mai ușoară modalitate de a ajuta la reglarea somnului și, astfel, de a reduce sentimentele de stres, este de a respecta un program. Uneori, acest lucru poate fi atât de dificil, mai ales când pare uimitor să dormi până la prânz în weekend. Menținerea unui ciclu de somn-veghe regulat va ajuta la reducerea producției de cortizol. Acest lucru poate ajuta, de asemenea crește producția de melatonină, adică un somn mai bun. A dormi în jurul orei 22:00 este cel mai bun atunci când încercăm să ne resetăm răspunsul la stres. Putem pur și simplu să încercăm să ne culcăm cu o oră mai devreme, timp de o săptămână, pentru a vedea o diferență rapidă în nivelurile noastre de stres.

Ierburi

Dacă ai mai văzut vreuna din scrierile mele, atunci știi că sunt un fanatic al medicinei pe bază de plante. Prima dată am fost introdus în plante universitare. Acolo am descoperit că frunzele de urzică, atunci când sunt consumate ca un ceai, ar putea ajuta la alergiile mele sezoniere.

Sunt un mare cercetător de plante medicinale care vizează echilibrul hormonal, starea de spirit, echilibrul digestiv și reducerea stresului. Iată o scurtă listă cu unele dintre plantele mele medicinale preferate, care ne vor ajuta în călătoria noastră pentru a învăța cum să reducem stresul:

  • Sfântul Vasile, cunoscut și sub numele de Tulsi: grozav ca un ceai, de ajutor în reducerea răspunsului la stres și starea de spirit înălțătoare
  • Ashwagandha: fantastic pentru crescând rezistența și energia, excelent dacă aveți și probleme cu tiroida, deși nu este de preferat pentru cei cu sindrom ovarian polichistic
  • Ciuperca Reishi: o plantă excelentă pentru energie, sistemul imunitar și rezistență la stres
  • Rhodiola: minunat pentru fizic și oboseala legata de stresul mental și ameliorarea anxietății
  • Rădăcină de lemn dulce: crește energia și rezistența, un tonic extraordinar pentru glanda suprarenală (deși este cel mai bine evitat pentru cei dintre noi care au tensiune arterială crescută)