Ah, gustări: distracția noastră delicioasă. Deși beneficiile gustării au fost larg dezbătute de oamenii de știință, consensul general este că gustarea este minunată. Deși, nu este întotdeauna minunat pentru noi - oricât de multe rețete sănătoase de gustări și gustări pe bază de plante le-am fixa. Dar nu gustările sunt problema - alimentația fără minte poate veni împreună cu ea, potrivit Dr. Leslie Lutes, profesor asociat de psihologie la Universitatea British Columbia, Okanogan.

faci

„[Mâncarea în fața televizorului] se reduce cu adevărat la atenție și obișnuință. Atunci când nu suntem atenți la ceea ce mâncăm, atunci suntem mai predispuși să mâncăm mai mult decât credem că suntem sau mai mult decât am intenționat ”, Dr. Lute spune. Din fericire pentru noi toți gustătorii perpetui, ea consideră că încălcarea unui obicei de gustare nu este despre voință - ci despre abilitate. Iată câteva dintre sfaturile ei utile pentru a-ți reduce poftele TV.

1. Nu încercați să renunțați la curcanul rece. Oricât de bune ar fi intențiile tale de a renunța la gustarea pe ecran, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să fii real cu tine. Gustarea fără minte este un obicei încorporat, care va dura ceva timp să se rupă. Dr. Laute sugerează stabilirea unui obiectiv realist pentru a începe, cum ar fi renunțarea la gustări timp de două zile pe săptămână și construirea pe acea rutină odată ce vă simțiți confortabil.

2. Utilizați metoda QQF. QQF (sau calitatea, cantitatea și frecvența) este un mod la îndemână de a face mici modificări pentru a eradica un obicei prost, precum consumul de ecran. Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare de la televizor, încercați să schimbați M&M-urile pentru niște zmeură (calitate), mâncați doar o mână de delicatese spre deosebire de o pungă întreagă (cantitate) sau mâncați gustările preferate doar trei zile pe zi săptămână spre deosebire de cinci (frecvență).

3. Mănâncă mese la masă. Mâncând mese la masă fără distrageri (AKA oprind acel iPhone în timpul cinei), riscați mai puțin să luați gustări fără minte pe tot restul serii.

4. Spală-te pe dinți după cină. Deși poate părea o prostie, spălarea dinților după ultima masă a nopții „de fapt te descurajează de la gustări”, spune dr. Laute. Deși mărturisește că s-ar putea să nu funcționeze în fiecare seară, acea senzație mintală proaspătă vă va ajuta să semnalăm că este timpul să nu mai mâncați.

5. Aveți un plan pentru când simțiți dorința de a gusta. Indiferent dacă sună un prieten sau ieși din casă, să ai un plan concret pentru când ești în căutarea bunătăților este un instrument excelent pentru a te ajuta să tai poftele.

6. Rupeți obiceiul de a aduce geanta pe canapea. Este timpul să renunțați la ideea că, dacă aduceți întreaga pungă de Cheetos pe canapea, vă veți asculta complet stomacul când va mormăi că sunteți plin. Trebuie să te pregătești pentru succes. În loc să aduceți întreaga geantă, porționați o cantitate rezonabilă și sigilați copilul.

7. Faceți mâncare despre mâncare și emoție despre emoție. Ascultă, înțelegem: zilele rele sunt cele mai rele. Când șeful tău este un tânăr sau BF-ul tău te doboară, o halbă de înghețată sau o pungă de chipsuri sărate pare doar prietenul de care ai nevoie. „Consumul sacului de jetoane nu vă va ajuta (pe termen lung) să vă ocupați de stresul dvs. la locul de muncă, relația dvs. sau viața dvs.”, spune Dr. Laute. „De multe ori îi fac pe oameni să se simtă mai bine în acest moment, doar pentru a-i face să se simtă rău sau vinovați după aceea”. Deși consumul emoțional este un obicei dificil de rupt, încercați să vă întrebați de ce mâncați un anumit aliment și dacă vă simțiți de fapt foame. Dacă răspunsul este nu, atunci ar trebui să îl puneți, oricât de bine ar arăta ATM-ul.

8. Nu fi prea dur cu tine. Toate obiceiurile rele sunt obiceiuri dintr-un motiv. „Dacă toate acestea nu reușesc și înainte de a-ți da seama, stai în fața televizorului și privești în jos la cutia goală de Pringles - nu te bate în bătaie”, Dr. Lute sugerează. În schimb, „Gândiți-vă cum am ajuns în acest loc și cum putem merge mai departe de aici”.

Ai vreun sfat sau truc pentru a nu mai mânca junk în fața televizorului? Trimiteți-ne comentariile dvs. prin menționare @BritandCo.