Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

scăpați

Atelele pentru tibie pot fi extrem de dureroase, dar sunt surprinzător de ușor de vindecat. Mușchii suprasolicitați sau slabi și țesuturile conjunctive care trec prin partea din față a picioarelor sunt vinovații din spatele afecțiunii. Ele pot fi provocate de antrenament excesiv, antrenament dezechilibrat și încălțăminte proastă și sunt frecvente la alergătorii noi. Acestea sunt cauzate în primul rând de o aterizare dificilă pe călcâie atunci când utilizați o tranziție de vindecare-la-deget, care este cel mai comun stil de alergare pe distanțe lungi.

Aceste exerciții sunt foarte eficiente în ameliorarea durerii. Aceste patru mișcări pot chiar să le împiedice să revină. Până la 15 repetări ale acestor exerciții simple în seturi de trei pentru a scăpa rapid de această afecțiune dureroasă.


Intindere Shin: Așezați-vă pe picioare, cu vârful piciorului și picioarele plate pe podea (cel mai bine se face pe un covor). Liniște-te încet spre spate pentru a crește întinderea susținându-ți partea superioară a corpului cu brațele.


Degete deget de la picior: Așezați-vă cu picioarele împreună, drept în fața corpului. Folosiți o mișcare controlată lent pentru a vă trage degetele de la picioare înapoi spre trunchi. Dacă faceți acest exercițiu în mod corespunzător, veți simți strângeți partea din față a tibiei. Acesta este cel mai blând exerciții și este bine să faceți în timp ce vă confruntați cu dureri.


Creșterea degetelor de la picioare: Echilibrați cu tocurile pe marginea unei trepte, apoi trageți degetele de la picioare în sus și înspre tibie. Din nou, vei ști că faci acest exercițiu chiar atunci când simți că strânge partea din față a piciorului.


Mers pe călcâi: Echilibrează-ți vindecarea desculță și mergi în cercuri sau în cifra opt pentru o perioadă de timp stabilită. Începeți cu doar 15-20 de secunde, apoi acumulați până la un minut sau mai mult.


Faceți exerciții Stretch și Toe Pull Back de câteva ori pe zi, când aveți durere. Odată ce v-ați vindecat, faceți Toe Raises and Heel Walk de 2-3 ori pe săptămână pentru a preveni reapariția acestora.

Nu lăsați durerea să vă îndepărteze obiectivele de fitness! Puteți face aceste exerciții înainte de a dezvolta durere pentru a preveni apariția acesteia în primul rând. Dacă vă întoarceți la exerciții fizice după o lungă odihnă, ar trebui să fiți deosebit de proactiv în ceea ce privește protejarea împotriva dezvoltării acestei afecțiuni dureroase.