Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

scăpați

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Să renunți la o mărime a pantalonilor în șapte zile este o sarcină dificilă, dar cu dăruire, exerciții fizice și dieta corectă, poți face acest lucru să se întâmple. Dacă trebuie să vă slăbiți puțin înainte de un eveniment formal sau pur și simplu căutați să slăbiți puțin, cel mai important lucru de reținut este că trebuie să faceți acest lucru având în vedere sănătatea voastră mai mare. pe termen scurt, dar ar putea ajunge să fie mai rău pentru corpul dumneavoastră în timp. Dacă doriți să slăbiți și să scăpați o dimensiune de pantaloni într-o săptămână, ar trebui să vă concentrați asupra schimbării stilului dvs. de viață 1.

Creșteți consumul de apă. Setea este deseori interpretată greșit ca o foame și, dacă bei cantitatea potrivită de apă, vei găsi mult mai ușor să eviți gustarea. Uitați-vă să beți în jur de opt sau nouă pahare de apă în fiecare zi 2.

Cum să pierzi 15 lire sterline într-o lună

Reduceți numărul de calorii 4. Puteți utiliza un calculator de calorii (a se vedea Resurse) pentru a determina cât de mult trebuie să luați pentru a menține sau a pierde în greutate 1. Dacă luați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi, veți pierde în greutate ca urmare. De regulă, o femeie de dimensiuni medii (5'4 "și 164 de lire sterline) trebuie să ia mai puțin de 1.300 de calorii pe zi pentru pierderea extremă în greutate, deoarece arzi în mod natural în jur de 2.000. Măsurătorile exacte diferă în funcție de vârstă, înălțime, greutate și nivel de activitate.

Tăiați junk food. Cipsurile, sifonul și bomboanele par inofensive dacă sunt luate ca gustări, dar vă pot afecta grav pierderea în greutate. Limitați-vă la una sau două gustări pe zi și schimbați gustările obișnuite pentru morcovi, mere și struguri.

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă într-o săptămână

Desfaceți-vă mesele. Dacă doriți să slăbiți, încercați să mâncați patru sau cinci mese mici pe zi în loc de două sau trei mese mari 1. Acest lucru vă ajută corpul să proceseze mai ușor ceea ce consumați. Împarte caloriile necesare la numărul de mese pe care le vei mânca pentru a determina cât de mare ar trebui să fie fiecare masă. Distanțați-vă mesele la două sau trei ore distanță - încercați mesele la micul dejun, la jumătatea dimineții, la prânz, după-amiază și cină.

Petreceți cel puțin 45 de minute pe zi participând la exerciții aerobice intense. Trebuie să-ți încurajezi corpul să ardă calorii dacă vrei să scapi de kilograme și centimetri. Alergatul este de departe cel mai rapid arzător de calorii, cu potențialul de 986 calorii pe oră. Dacă nu puteți alerga, utilizați o mașină eliptică, săriți coarda sau participați la o clasă de aerobic cu impact ridicat.

Concentrați-vă pe consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi pe bază de frunze verzi, fructe și legume. Aceste alimente oferă corpului tău ceea ce are nevoie pentru a supraviețui fără a se împacheta cu calorii, zahăr și grăsimi.

Evitați mesele târzii. Metabolismul dvs. încetinește în timp ce dormiți, așa că încercați să luați ultima masă cu cel puțin trei ore înainte să o numiți o noapte.

Nu există o regulă dură și rapidă pentru câte kilograme trebuie să pierdeți pentru a scăpa dimensiunea pantalonului, deoarece acest număr depinde în totalitate de înălțimea și greutatea dvs. curentă.