grăsime

Există o constantă atunci când vine vorba de pierderea grăsimii coapsei, și anume menținerea unei diete sănătoase și exerciții fizice. Acest lucru nu este doar benefic pentru coapse, ci pentru sănătatea dumneavoastră generală. Exercițiile descrise mai jos vă vor ajuta să eliminați acea grăsime încăpățânată a coapsei și să vă mențineți tonifiat!

BĂRBAȚII ȘI FEMEILE AMBELE DEPOZITĂ GRASIME ÎN COPII LOR

Înainte de menopauză, femeile au tendința de a depozita grăsime în coapse și șolduri - acest lucru a făcut totul evoluției (datorită lui Darwin). Deoarece femeile locuiau în peșteri, depozitarea grăsimilor le-a ajutat prin secetă și foamete. În timpul sarcinii, organismul are nevoie de aproximativ 1.000 de calorii în plus pe zi, astfel încât această depozitare a grăsimilor a fost un mod de a se asigura că există întotdeauna substanțe nutritive pentru bebeluș. Această trăsătură evolutivă este motivul pentru care grăsimea coapsei este atât de greu de scăpat. Cu toate acestea, femeile nu sunt singurele care stochează grăsime în coapse. Și bărbații au această genă, așa că am vrut să împărțim exercițiile atât în ​​exerciții specifice bărbaților, cât și în cele feminine. 04.30 Vezi: Alergare pentru slăbire

EXERCIȚII DE A PIERDE GRASA PENTRU FEMEI

Împingerea mâinii așezată - Începeți prin a vă așeza pe un scaun stabil. Așezați-vă ferm picioarele pe podeaua lățimii umerilor. Genunchii îndoiti la un unghi de 90 de grade. Așezați palmele pe partea genunchilor. Împingeți genunchii împotriva palmelor și apăsați înapoi cu mâinile. Țineți un minut și repetați.

Ridicarea piciorului așezat - Așezat pe scaun, cu picioarele pe pământ, la lățimea umerilor, cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Așezați mâinile pe lateralul scaunului și ridicați și extindeți piciorul drept în timp ce expirați. Țineți timp de 30 de secunde înainte de a coborî piciorul și de a repeta mișcarea din partea stângă.

Podul așezat - Așezat pe scaun, cu picioarele pe pământ, la lățimea umerilor, cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Așezați mâinile pe lateralul scaunului și ridicați șoldurile lăsând palmele și picioarele să vă susțină greutatea corporală. Ridică-ți șoldurile până când corpul tău arată ca o formă de pod, ține-te și coboară-te încet înapoi.

EXERCIȚII DE A PIERDE GRASA PENTRU BĂRBATI

Poduri - Așezați-vă pe un covor cu spatele plat, genunchii îndoiți și picioarele așezate ferm pe pământ. Așezați-vă brațele alături și ridicați bazinul spre tavan. Faceți un unghi de 45 de grade cu corpul. Îndoiți-vă fundul și coapsele și numărați până la 10. Coborâți-vă înapoi pe podea. Repetați această mișcare.

Lovitură înapoi - Echilibrează pe un picior și ridică-ți celălalt picior ușor în spatele tău. Ține-ți nucleul strâns. Îndoiți-vă înainte în timp ce vă loviți ușor piciorul ridicat înapoi. Îndoiți-vă înainte, menținându-vă corpul drept. Ar trebui să simțiți întinderea în ischiori. Strângeți mușchii din fund și inversați mișcarea până când reveniți în poziție în picioare. Repetați această mișcare cu piciorul opus.

ATENȚIE LA CE BEAȚI

Rămâi hidratat când faci mișcare. Medicii recomandă să beți 64 de uncii de apă pe zi. Încercați tot posibilul pentru a evita băuturile cu zahăr, deoarece acestea pot conține până la 300 de calorii. Cu toate acestea, ceaiul este minunat! Un truc bun este să beți un pahar de apă sau o ceașcă de ceai chiar înainte de a mânca o masă. Acest lucru vă va face corpul să simtă că este mai plin.

ATENȚIE LA CE MÂNCĂȚI

Acesta ar trebui să meargă fără să spună. Vrei sa slabesti? Mănâncă mai bine. Reduceți-vă carbohidrații fără a le tăia complet, deoarece corpul dvs. are încă nevoie de ele pentru energie. Cu toate acestea, prea mulți carbohidrați cresc nivelul zahărului și pot provoca grăsimi suplimentare să stea în corpul dumneavoastră. Încercați să mâncați carne bogată în proteine, pește, verdeață cu frunze și brânzeturi. 04.30 Vezi: Mâncare pentru exerciții și recuperare

Dacă mențineți o dietă sănătoasă și exercitați în mod regulat, sunteți pe cale să obțineți rezultatele dorite. Mult noroc și #KeepGoing!