spatele

Articole similare

  • Cum să pierzi grăsimea brațului cu benzi de rezistență
  • Ce exerciții întăresc firul de brațe la 60 de ani?
  • Cum să-ți pierzi grăsimea de pe stomac și brațe într-o lună și să vezi rezultate vizibile
  • Cel mai bun stretch de biceps
  • Cum să pierzi rapid grăsimea brațului cu mașina
  • Exerciții de întărire a brațelor în timp ce stați pentru vârstnici

American Council on Exercise afirmă că abilitatea de a detecta la fața locului, cum ar fi scăparea de grăsime din spatele bicepsului, este un mit. Dar ia-ți inima; poți scăpa de grăsimea din spatele bicepsului prin pierderea în greutate peste tot în timp ce tonifiezi mușchii brațelor. O combinație eficientă de exerciții aerobice, antrenament de forță pentru tonifierea mușchilor și o dietă redusă în calorii vă va ajuta să scăpați de grăsimea din spatele bicepsului, precum și peste tot.

Pierde grăsimea brațului prin pierderea totală a greutății corporale

Pasul 1

Creșteți-vă metabolismul pentru a arde mai multe grăsimi pe tot corpul și în spatele bicepsului consumând mai multe mese mici și gustări pe tot parcursul zilei, recomandă Centrul Medical al Universității din Maryland. Alegeți alimente sănătoase, cum ar fi proteine ​​slabe, produse din cereale integrale, produse proaspete și lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a oferi corpului dvs. nutrienții și energia necesară pentru a pierde în greutate și a face mișcare.

Pasul 2

Pierdeți grăsimea în spatele bicepsului și a restului corpului, radând între 250 și 500 de calorii din aportul zilnic. Economisiți 100 de calorii de fiecare dată când înlocuiți muștarul galben cu maioneză sau sos de grătar; bea ceai cu gheață pe bază de plante în loc de cola rece, zaharată, pentru a economisi aproximativ 250 de calorii.

Pasul 3

Hidratează-ți corpul cu multă apă, ceai de plante sau alte băuturi fără cafeină fără zahăr. O lipsă de hidratare poate determina încetinirea metabolismului, inhibându-vă capacitatea de a pierde în greutate peste tot, precum și în spatele bicepsului.

Pasul 4

Ardeți calorii cu exerciții aerobice zilnice pentru a vă crește pierderea în greutate. Plimbare sau grădină timp de o oră în fiecare zi pentru a arde 250 de calorii și a pierde 1/2 lire sterline pe săptămână pe tot corpul, precum și în brațe. Treceți sau faceți ciclul pentru aceeași cantitate de timp pentru a arde 500 de calorii și a pierde 1 kilogram pe săptămână.

Pasul 5

Efectuați exerciții aerobice care angajează mușchii brațului pentru a vă tonifica bicepsul în timp ce ardeți calorii. Faceți schi fond sau antrenați-vă cu un aparat de schi fond. Alternativ, puteți înota, boxa sau să vă antrenați pe o mașină de canotaj.

Brațe subțiri și tonice cu exerciții de antrenament de forță

Pasul 1

Slimează și tonifiază bicepsul și tricepsul făcând cercuri ponderate ale brațelor de trei ori pe săptămână. Țineți câte o ganteră în fiecare mână. Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor depărtați și extindeți brațele în lateral, astfel încât să fie la nivelul umerilor. Rotiți brațele înapoi pentru a face cercuri mici, concentrându-vă asupra mușchilor bicepsului pentru a alimenta mișcarea. Până la 25 de cercuri înapoi, apoi comutați direcțiile și până la 25 de cercuri înainte.

Pasul 2

Țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate în sus și o ușoară îndoire a coatelor. Ridicați antebrațele încet pentru a efectua bucle de biceps. Opriți-vă când mâinile sunt la aproximativ 6 centimetri distanță de umeri și țineți și strângeți mușchii bicepsului pentru un număr de doi. Coborâți brațele în poziția inițială cu controlul pentru a finaliza o repetare. Repetați de 12 până la 24 de ori, de trei ori pe săptămână.

Pasul 3

Construiți mușchi pentru a vă ajuta corpul să ardă grăsimi în brațe și peste tot mai eficient. Efectuați retușuri de trei ori pe săptămână, de 15 până la 30 de ori în fiecare sesiune. Stai drept și întinde brațele spre părți la nivelul umerilor, ținând în același timp câte o ganteră. Îndoiți coatele astfel încât mâinile să fie îndreptate în jos, apoi aduceți coatele înapoi, astfel încât să fie îndreptate către peretele din spatele vostru. Curlează-ți bicepsul înainte pentru a atinge ușor partea inferioară a spatelui și apoi readuce-le într-o poziție extinsă pentru o repetare completă.