Legate de

Pielea îndoită, de obicei pe coapse, șolduri, fese și abdomen, se numește celulită. Celulita este cauzată de buzunarele de grăsime, iar femeile au de obicei mai mult decât bărbații, deoarece un procent mai mare din corpul lor este compus din țesut gras. Celulita nu este o afecțiune medicală gravă; cu toate acestea, este inestetic și vă poate face conștient de sine. În timp ce mulți producători susțin beneficiile cremelor și gelurilor, nu există dovezi științifice credibile că preparatele topice tratează în mod eficient celulita, potrivit MayoClinic.com. În schimb, un regim de dietă, exerciții fizice și schimbarea obiceiurilor vă poate controla, dar nu elimina, problema.

trăiești

Gestionați-vă nivelul de stres angajându-vă în comportamente sănătoase, cum ar fi împărtășirea sentimentelor, păstrarea unui jurnal și stabilirea obiectivelor. Rezistați tentației de a face față stresului în moduri neproductive, cum ar fi fumatul, mâncarea excesivă sau băutul prea mult, deoarece aceste condiții pot agrava celulita.

Fii activ. Un stil de viață inactiv agravează aspectul celulitei, potrivit MayoClinic.com. Alegeți exerciții precum ciclismul, înotul și mersul pe jos pentru a vă tonifica picioarele, reducând în același timp nivelul general al corpului de grăsime, pentru a minimiza gropile de pe coapse. Includeți cel puțin 150 de minute de aerobic de intensitate moderată pe săptămână, ceea ce este în conformitate cu recomandările Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pentru adulți.

Alegeți o altă formă de control al nașterilor în afară de contraceptivele hormonale, deoarece aceste medicamente pot agrava problema, potrivit MayoClinic.com. Discutați cu medicul despre metode viabile nonhormonale și asigurați-vă că le utilizați de fiecare dată pentru a preveni sarcina.

Slăbiți prin reducerea numărului total de calorii pe care le consumați și devenind mai activ. Efectuați mici modificări, cum ar fi alegerea fructelor și legumelor proaspete în locul alimentelor procesate, cum ar fi gogoșile. Parcați mai departe de ușă, luați scările și faceți exerciții pe tot parcursul zilei, antrenându-vă în trepte de 10 minute. Rețineți că, pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să tăiați 3.500 de calorii.

Incorporați exerciții de tonifiere și întărire cel puțin două zile pe săptămână, conform ghidurilor de exerciții CDC, pentru a construi mușchi și a vă face pielea cu gropi mai puțin vizibilă. Rezistența poate proveni din propria greutate corporală, tuburi de rezistență, greutăți libere sau mașini de greutate. Lucrați partea superioară a corpului, precum și partea inferioară a corpului, pentru a vă oferi un aspect simetric. Concentrați-vă pe învățarea unei tehnici adecvate înainte de a crește rezistența. Luați o zi de odihnă între antrenamente, pentru a le permite mușchilor să-și revină și să se reconstruiască. Exercițiile bune ale corpului inferior care vă vor modela coapsele includ lunges, genuflexiuni și apăsări pentru picioare așezate.

  • MSN: Cum pot scăpa de celulită?
  • MayoClinic.com: Antrenament de forță: Deveniți mai puternici, mai slabi, mai sănătoși
  • MayoClinic.com: Cellutlie: Tratamentele funcționează?
  • HelpGuide: Managementul stresului
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: Câtă activitate fizică au nevoie adulții?
  • Stare de sănătate: Calculator pentru arderea caloriilor
  • Ziua potrivită: Ce este procentul normal de grăsime corporală?
  • MayoClinic: Când trebuie să consultați mai întâi un medic
  • MayoClinic: Antrenament de forță: Colecție video de instrucțiuni
  • Potrivit MayoClinic.com, trebuie să discutați cu un medic înainte de a începe un regim de exerciții fizice dacă suferiți de boli de inimă, astm, diabet, boli de ficat sau rinichi sau artrită. Opriți exercițiile și solicitați imediat sfatul medicului dacă aveți dureri în piept, gât, maxilar sau braț; amețeli sau pierderea cunoștinței; dificultăți de respirație; umflarea gleznei; murmur al inimii sau dureri musculare atunci când mergeți pe o pantă. Cei dintr-un grup cu risc crescut, inclusiv dacă sunteți obezi, un bărbat mai mare de 45 de ani, o femeie mai mare de 55 de ani, au antecedente familiale de boli de inimă înainte de 55 de ani, fumează, sunt inactivi, au tensiune arterială crescută sau colesterol ridicat sau au toleranță scăzută la glucoză.

Brenda Scottsdale este psiholog licențiat, o centură neagră de șase sigme și un instructor certificat de aerobic. A scris profesional de mai bine de 15 ani în reviste științifice, inclusiv în „Journal of Criminal Justice and Behavior” și pe diverse site-uri web.