Legate de

Nu este un secret că pierderea în greutate necesită consumul de mai puține calorii decât cheltuiți. Cu toate acestea, poate fi dificil să faci schimbări mari de stil de viață și să le menții suficient de mult timp pentru a vedea cum kilogramele se desprind. Dar nu trebuie să vă schimbați viața pentru a reduce până la 500 de calorii pe zi. Câteva schimburi simple și ceva mai multă activitate la locul de muncă și acasă vă vor ajuta să eliminați caloriile pe tot parcursul zilei, fără să vă simțiți prea flămânzi sau obosiți.

trăiești

Mâncând

Dormiți șapte până la nouă ore pe noapte. Un studiu de la Universitatea din Colorado a constatat că persoanele care au dormit mai puțin de cinci ore peste carbohidrați, au mâncat mai mult la cină și s-au îngrășat.

Mâncați micul dejun pentru a evita foamea mai târziu în timpul zilei. Înlocuiți laptele degresat cu lapte integral și spray de gătit cu conținut scăzut de grăsime și margarină pentru a economisi 70 până la 100 de calorii.

Înlocuiți nucile mixte cu fistic. Deși este adevărat că nucile conțin grăsimi sănătoase pentru inimă, ele ambalează și caloriile - aproximativ 175 pentru o mână prăjită cu ulei. Dacă trebuie să gusti, fisticul conține mai puțin de jumătate din calorii și durează câteva clipe, ceea ce reduce timpul tău de gustare.

Începeți cu mai puțină mâncare în farfurie decât credeți că doriți. După ce terminați, așteptați 10 până la 15 minute și mergeți câteva secunde, dacă vă este încă cu adevărat foame. Utilizați plăci ușor mai mici - gândiți-vă la 8 până la 10 inci în loc de 12 inci în diametru - pentru a face ca porțiunile mai mici să pară mai mari. Dacă vă limitați cina cu 600 de calorii cu doar o treime, veți reduce 200 de calorii.

Schimbă latte sau băuturi mixte de cafea cu cafea neagră. Veți economisi în medie 250 de calorii, în funcție de băutură. Dacă cafeaua neagră este prea amară, adăugați lapte degresat și îndulcitor cu conținut scăzut de calorii.

Alegeți alimente cu un conținut ridicat de apă, inclusiv supe, fructe și legume proaspete. În timp ce o pungă mică de chipsuri de cartofi fierte la fierbător conține aproximativ 300 de calorii, 2 căni de căpșuni întregi conțin doar aproximativ 100 de calorii - și o doză sănătoasă de vitamina C și antioxidanți - economisind 200 de calorii fără a sacrifica aroma. Încercați să umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu fructe și legume la fiecare masă.

Educați-vă când ieșiți să mâncați. Aflați câte calorii există în felul dvs. de mâncare și, dacă este posibil, rugați-l pe bucătarul-șef să folosească un stoc de legume în loc de ulei pentru a-i aromă mâncarea. Dacă aflați că porția mare de paste are 700 de calorii, luați jumătate de acasă cu voi într-o pungă pentru câini pentru a economisi 350 de calorii.

Consumați mai multe mini-mese pe tot parcursul zilei și nu vă lăsați niciodată să vă fie foame. Gustările fără minte și mâncarea rapidă se întâmplă atunci când ești prea înfometat pentru a căuta opțiuni sănătoase. Dacă în mod normal mănânci 2.500 de calorii pe zi, mănâncă cinci mese de aproximativ 400 de calorii fiecare pentru a reduce 500 de calorii fără să îți fie foame.

Mănâncă la masă, nu în fața televizorului, ceea ce te poate determina să mănânci mai mult fără să fii atent. Concentrați-vă pe farfurie și lăsați mâncarea în bucătărie, astfel încât să vă ridicați fizic de la masă pentru a vă umple farfuria. Dacă omiteți secundele, puteți economisi cu ușurință 300 până la 500 de calorii.

Minimizați sau eliminați consumul de alcool. Alcoolul este adesea numit „grăsime lichidă”, deoarece conține 7 calorii pe gram - aproape la fel de mult ca un gram de grăsime pură. Tăiați două pahare de vin pe noapte și veți economisi 250 de calorii.

Exercițiu

Mergeți cu bicicleta sau la serviciu, dacă este posibil. Dacă trebuie să conduci sau să iei autobuzul, să parchezi la capătul lotului și să mergi pe jos sau să iei scările în locul liftului Vei arde calorii în plus fără să te gândești cu adevărat la asta.

Stai oricând poți în loc să stai. La locul de muncă, ridicați-vă în timp ce primiți apeluri sau răspundeți la e-mailuri. Stați în timp ce vă uitați la televizor acasă sau când navigați pe internet. Pur și simplu să vă purtați propria greutate vă va ajuta să ardeți calorii suplimentare.

Folosiți o minge de fitness în loc de un scaun de birou la locul de muncă. Saltul mingii vă va menține în mișcare pentru a vă menține stabilitatea și va trebui să vă strângeți nucleul pentru a vă menține echilibrul pe minge.

Incorporează cel puțin 150 de minute de cardio care arde calorii, cum ar fi jogging, ciclism, drumeții înot și exerciții eliptice, în fiecare săptămână. Puteți împărți exercițiul în doar 10 minute la un moment dat pentru a-l încadra în pauza de prânz sau în rutina de dimineață. Treizeci de minute de înot vor arde 255 de calorii, în timp ce un jogging va reduce 295 de calorii.