când

Rămâneți vreodată treaz până la culcare sau ați avut o noapte în care tocmai ați făcut-o. nu putea. dormi?

Este uimitor cum o noapte de somn lipsit de lumină îți poate afecta capacitatea de a funcționa.

Indiferent dacă vă luptați pentru a prinde z-uri solide în mod regulat, aruncați pe rând din gândurile de curse sau ardeți uleiul de la miezul nopții lucrând în schimbul cimitirului ...

Somnul joacă un rol major în capacitatea ta de a slăbi și de a te simți grozav. Când vine vorba de scăderea în greutate, majoritatea oamenilor se concentrează doar pe exerciții fizice mai mari și mănâncă mai puțin. Nu realizează cât de mult somnul le afectează capacitatea de a slăbi.

Când un abonat a cerut sfaturi de slăbit pentru lucrătorii din schimbul de noapte, abia așteptam să vă împărtășesc sfaturile de top pentru a mă asigura că dormiți suficient pentru a reuși să slăbiți. Exact asta veți afla în noul episod de astăzi al CCtv.

În episodul de astăzi vă povestesc modul în care somnul vă afectează capacitatea de a pierde în greutate. Apoi, vă voi oferi sfaturi simple, dar eficiente, care vă vor ajuta să reaprindeți relația cu somnul profund, să reduceți stresul și să vă ajute călătoria de slăbire mult mai plăcută.

Cum să dormi pentru a te face slab

** DISCLAIMER ** Am spus REM Sleep în acest videoclip ... Am vorbit greșit. Ceea ce am vrut să spun a fost somnul non-REM. Somnul REM apare atunci când creierul dvs. este încă activ. Somnul non-REM este cel mai profund tip de somn și faci ciclul între 3 etape de somn non-REM și REM în mod constant pe tot parcursul nopții. Scuze pentru orice confuzie! Uneori îmi vine legătura când îmi filmez videoclipurile ...

Cum vă afectează somnul capacitatea de a slăbi

Somnul perturbă producția normală de 7 hormoni diferiți care vă reglează foamea, starea de spirit, reacția la stres și pofta de mâncare.

De exemplu, Grelina și Leptina, care vă controlează capacitatea de a vă simți foame adevărate, autentice (grelină) și capacitatea de a vă simți satisfăcuți și plini (leptină).

Când somnul este afectat, sănătatea ta este afectată ... și scopul principal al corpului tău este să te menții sănătos. Asta înseamnă că ori de câte ori nu dormi suficient, corpul tău simte că sănătatea ta este în pericol și de îndată ce se întâmplă acest lucru, corpul tău încetează să acorde prioritate eliberării de grăsime.

Cum afectează somnul sănătatea și fericirea mea?

Efectele secundare frecvente ale somnului cronic lipsit de lumină includ:

• Oboseală, letargie și lipsă de motivație
• Moodiness și iritabilitate
• Creativitate redusă și abilități de rezolvare a problemelor
• Incapacitatea de a face față stresului
• Imunitate afectată; răceli frecvente și infecții
• Probleme de concentrare și memorie
• „Grăsime încăpățânată” sau Creșterea în greutate
• Dificultate în luarea deciziilor
• Risc crescut de diabet, boli de inimă și alte probleme de sănătate

O mulțime de oameni - în special cei care muncesc nopțile - adesea apelează la alimente și băuturi care le stimulează ... adică aveți zahăr, stimulente și/sau cofeină.

Dacă ești genul de persoană care se trezește dintr-un pui de somn și merge direct la mâncare, îți vorbesc.

Cum pot să-mi dau seama dacă nu dorm suficient?

Este posibil să nu aveți somn dacă ...

• Aveți nevoie de un ceas cu alarmă pentru a vă trezi la timp
• Apăsați butonul de amânare de mai multe ori pe zi
• Adormiți în timpul întâlnirilor sau în camere calde/reci
• Adormiți-vă când conduceți
• Doriți (într-adevăr) să vă ridicați din pat dimineața
• Adormiți când vă uitați la televizor sau vă relaxați seara
• Dormiți până după-amiaza în weekend
• Adormiți în termen de cinci minute de la culcare
• Loviți un „perete” și simțiți-vă bla după-amiaza
• Simțiți-vă că aveți nevoie de un pui de somn constant pe tot parcursul zilei

Dacă te străduiești să fii cu ochii închiși, ascultă sfaturile din videoclipul de astăzi ... poate vei dori să verifici următoarele postări pentru mai multe informații și sfaturi care te vor ajuta.

  • Hormoni și creșterea în greutate - Această postare aprofundează modul în care hormonii vă afectează capacitatea de a pierde grăsime
  • Cele 5 lucruri pe care trebuie să le echilibrezi pentru a pierde în greutate - Vezi-mă explicând cei 5 factori de echilibrat pentru a-ți menține hormonii sub control.
  • Totul despre oboseala suprarenală - Această postare explică modul în care stresul cronic vă poate inhiba capacitatea de a pierde grăsime.

Poți sa faci asta!

Antrenorul și cea mai mare majoretă

Fixați această postare pentru a o avea pentru totdeauna.

P.S. Dacă vă luptați să slăbiți și vă simțiți mai jos decât vă simțiți supărat ... este posibil să vă confruntați cu disfuncții metabolice sau efecte secundare din cauza acumulării toxice.

Luați analiza mea metabolică gratuită și vă voi explica care este tipul dvs. de corp, dacă aveți simptome de disfuncție metabolică și cum puteți să o remediați și să începeți să vă simțiți mai fericiți, mai sănătoși și să vă formați rapid.

Christina este nutriționist certificat holistic, antrenor personal și antrenor holistic de fitness și sănătate. După vindecarea mai multor probleme de sănătate personală, scăderea a 7 medicamente și pierderea a 40 de kilograme, Christina îi învață pe ceilalți cum să devină fericit, sănătos și se potrivește rapid cu cea mai delicioasă mâncare și antrenamente mai puțin intense.