Actualizat la 5 martie 2020/de Addison 18 comentarii

Pași pe cântar încrezător că ai pierdut în greutate, doar ca să te îndepărtezi din nou de el cu o cursă de dezamăgire. Marcatorul roșu abia s-a mișcat și nu-ți dai seama ce a mers prost. Îți vine să renunți în acest moment. S-ar putea să vă întrebați, Vreau eu vreodată slăbi?

Funcția unei tiroide sănătoase

Glanda tiroidă produce hormonii T4 (tetraiodotironină) și T3 (triiodotironină). Ambii reglează metabolismul care determină ritmul cardiac, tensiunea arterială și greutatea. Hormonii tiroidieni afectează, de asemenea, producția unui hormon cheie al stomacului, gastrina, care ajută la digestia corectă a alimentelor.

Milioane de americani au o formă de disfuncție tiroidiană. Printre acest număr, mulți nici măcar nu au fost diagnosticați.

Când tiroida nu produce suficient T4, corpul tău nu mai poate metaboliza eficient grupurile de alimente; acest lucru se datorează faptului că hipotiroidismul încetinește adesea metabolismul și modifică modul în care alimentele sunt digerate în stomac. Rezultatul este de obicei creșterea în greutate, unul dintre mai multe simptome asociate cu hipotiroidismul.

Cum să slăbești cu o tiroidă hiperactivă

Nu se cunoaște prevenirea sau vindecarea hipotiroidismului, dar poate fi gestionat cu succes. Pierderea în greutate atunci când aveți tiroida subactivă se poate face cu succes, urmând în mod constant pașii cheie în timp. Acest articol acoperă cei 7 pași fundamentali necesari pentru a slăbi cu succes cu o tiroidă subactivă:

1. Găsiți medicamentul adecvat pentru tiroidă

Medicii prescriu adesea un hormon tiroidian sintetic (Levothyroxine), Synthroid, Armor sau alte medicamente T4 pentru a trata pacienții cu hipotiroidism. Aceste tipuri de medicamente acționează ca înlocuitori ai hormonului tiroidian atunci când organismul nu reușește să producă singur hormonul tiroidian adecvat. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră va avea nevoie de timp pentru a determina doza corectă de medicamente tiroidiene care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

De exemplu, medicul de medicina funcțională Dr. Westin Childs prescrie medicamente T4 numai pacienților sensibili la medicamentele care conțin T3 - dar majoritatea pacienților săi tind să răspundă mai bine cu un medicament care conține atât hormonul T4, cât și T3.

Mai mult, un studiu publicat de NIH a arătat că mulți pacienți au preferat să ia DTE în loc de L-T₄. Au câștigat mai multă energie și au slăbit puțin mai mult când au luat un medicament (extract de tiroidă desecat sau DTE) care conține o combinație de T4 și T3.

Este important pentru dvs. să vă corectați nivelul hormonal cât mai repede posibil, pentru a vă ameliora simptomele și a maximiza pierderea în greutate. După ce ați găsit un medicament pentru tiroidă care este bine tolerat și care are doza corectă, puteți lua medicamentul conform recomandărilor medicului dumneavoastră.

Interesant este faptul că un studiu randomizat dublu-orb încrucișat raportat într-un articol din Arhivele Medicinii Interne din 2010 sugerează cu tărie că pacienții care și-au luat medicamentele tiroidiene la culcare au experimentat îmbunătățiri cu nivelul și simptomele lor hormonale, spre deosebire de momentul în care au luat medicamentele dimineața. Acest lucru se datorează faptului că:

  • Pacienții ar putea evita alimentele, medicamentele și suplimentele care împiedicau absorbția medicamentelor tiroidiene.
  • Pacienții care nu obțin absorbția optimă a medicamentelor tiroidiene în timpul zilei ar putea obține rezultate mai bune noaptea.
  • Nu trebuiau să se îngrijoreze când să ia micul dejun

2. Reduceți amidonul rafinat și carbohidrații zaharoși

Carbohidrații sunt adesea descriși drept „dușmanul” pierderii în greutate. Dar aceasta nu este o afirmație exactă. Mai degrabă, carbohidrații cu conținut ridicat de zahăr sunt foarte prelucrați și nu oferă valoare nutritivă și determină creșterea în greutate cu un consum regulat. Limitarea alimentelor nedorite, cum ar fi chips-uri, fursecuri, gogoși, majoritatea cerealelor, băuturilor cu zahăr, inclusiv anumite sucuri, alcool și chiar multe produse „sănătoase”, fără gluten, ambalate, vă vor ajuta să vă mențineți drumul când încercați să vă atingeți obiectivele de slăbire.

2. Mănâncă mai multe legume și proteine

Cele mai abundente alimente și/sau alimente bogate în nutrienți se găsesc în grupele de legume și proteine. Legumele și proteinele ar trebui să constituie majoritatea farfuriei atunci când aveți tiroida subactivă. Consumul de proteine ​​în mod regulat îți satisface pofta de foame și este mai plin de sânge în comparație cu grăsimile și carbohidrații.

În general, alimentele bogate în proteine ​​vă reduc aportul caloric zilnic, precum și gândurile constante despre alimente cu 60%! Alimentele bogate în proteine ​​includ ouă, fructe de mare, nuci, leguminoase (fasole), carne și lactate. Proteinele bogate oferă, de asemenea, substanțe nutritive adecvate pentru a construi mușchi, care vă pot oferi rezistența necesară pentru a urma un program de exerciții consecvent.

Persoanele cu hipotiroidism au adesea deficiențe de vitamine și minerale și o absorbție slabă a nutrienților. Consumul regulat de legume (în special ciuperci, legume cu frunze verzi și legume crucifere, cum ar fi varza, broccoli, conopidă) vă va oferi majoritatea micronutrienților, mineralelor și vitaminelor de care aveți nevoie.

Legumele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre care hrănesc bacteriile intestinale sănătoase și vă mențin colonul în stare bună de funcționare. Se recomandă ca porția de legume pe care o consumați să acopere aproximativ 50% din farfurie, proteinele 25% și carbohidrații, cum ar fi pastele, orezul sau cartofii, aproximativ 25%.

3. Evitați alimentele care inhibă absorbția

Există câteva măsuri de precauție atunci când luați anumite medicamente, anumite suplimente, precum și consumul de diete bogate în fibre și soia atunci când aveți tiroida subactivă. Toate acestea pot interfera cu absorbția levotiroxinei. Alimentele de evitat în timp ce luați medicamente pentru tiroxină includ:

  • Făină de semințe de bumbac
  • Nuci
  • Făină de soia

Evitați să luați suplimente de fier și calciu, multivitamine cu antiacide care conțin fier, magneziu sau aluminiu, suplimente de calciu, anumite medicamente pentru ulcer (de exemplu sucralfat, carafat) anumite medicamente care scad colesterolul (care conțin colestipol, Colestid; și colestiramină, Prevalit.)

4. Consumați alimente care conțin iod, seleniu și zinc

Există trei minerale pe care trebuie să le consumi în special atunci când ai o tiroidă subactivă, iod, seleniu și zinc.

Iod este un mineral esențial necesar organismului pentru a produce hormoni tiroidieni care, la rândul lor, ajută la controlul metabolismului și a altor funcții vitale. Consumați alimente bogate în iod, cum ar fi:

  • Afine
  • Căpșune
  • Fructe de mare
  • Ouă
  • Banane
  • Ridichi
  • Varec
  • Sare de cristal din Himalaya

Seleniu este un mineral care joacă un rol direct în funcția tiroidiană. De fapt, tiroida conține cel mai ridicat nivel de seleniu (per gram de țesut) decât toate celelalte organe din corpul dvs. Corpul are nevoie de seleniu pentru a recicla iodul, deci este important să consumați alimente care conțin o sursă mare de acesta, inclusiv:

  • Pui
  • Vită
  • Ton
  • Leguminoase
  • nuci braziliene

Hormonii tiroidieni sunt, de asemenea, strâns interconectați cu mineralul zinc, care este responsabil pentru reglarea hormonului de stimulare a tiroidei (TSH). Alimentele bogate în zinc sunt:

  • Iaurt
  • Lapte
  • Nuci
  • Semințe
  • Leguminoase
  • Pui
  • Vită
  • Crustacee
  • Stridiile

5. Exercițiu regulat în fiecare săptămână

Regimul dvs. de exerciții fizice este, de obicei, primul lucru pe care doriți să îl eliminați atunci când nu vă simțiți bine. Metabolismul dvs. este mai lent decât în ​​mod normal, iar dieta doar nu pare a fi la fel de eficientă pentru a pierde toate kilogramele în plus. Din păcate, acest lucru creează o problemă mai mare atunci când încerci să slăbești. După cum sa menționat mai devreme, trebuie să ardeți constant mai multe calorii decât mâncați.

Când luați tipul potrivit de medicament pentru tiroidă în doza adecvată și adăugați nutrienții necesari dietei, veți începe să vă simțiți mai bine și să vă energizați. Pe măsură ce câștigi mai multă energie, vei descoperi în curând că antrenamentul regulat săptămânal devine mai ușor, ceea ce îți va începe metabolismul. Mergeți regulat (până la 10.000 de pași sau 60 de minute pe zi) sau ridicați greutăți (la nivelul la care vă simțiți cel mai confortabil) dacă mersul pe jos este o problemă.

A fi activ nu numai că te ajută să arzi mai multe calorii, dar te ajută și să câștigi forță, agilitate și mobilitate îmbunătățită. Antrenamentul de rezistență este o altă formă de exercițiu care arde calorii în plus și construiește mușchiul slab. Construirea musculaturii slabe este un aspect important atunci când vrei să slăbești, deoarece îți accelerează metabolismul și îți întărește imunitatea.

6: Eliminați alimentele Suspect Trigger

Multe tulburări, inclusiv obezitatea, par să apară ca urmare a inflamației celulare cronice. Eliminarea anumitor alimente din dietă este o modalitate de a reduce eventual inflamația înainte ca aceasta să cauzeze probleme grave sănătății dumneavoastră. Inflamația tiroidei sau tiroidita face ca tiroida să scape de hormoni tiroidieni în exces.

Tiroidita pe termen lung creează un ciclu vicios de exces de scurgere de hormoni tiroidieni și, în cele din urmă, neproducerea totală a hormonilor tiroidieni. Simptomele frecvente asociate cu tiroidita includ creșterea inexplicabilă în greutate și oboseală.

Măsurile temporare luate pentru a evita consumul de alimente variate despre care se crede că declanșează un răspuns inflamator în organism sunt cunoscute sub numele de Protocol autoimun (AIP).

Alimentele scoase în mod obișnuit din dietă includ leguminoasele, semințele, nucile, lactatele, cerealele, legumele de umbră de noapte, carnea specifică, iar alimentele cu coloranți se crede că provoacă inflamații în tractul intestinal. Este nevoie de timp pentru ca organismul să se recupereze după inflamație. Cu toate acestea, restricționarea dietei folosind un protocol alimentar specific pentru prea mult timp poate crea alte probleme medicale în funcție de:

  • Ce tip de medicamente luați în prezent
  • Dacă riscați să pierdeți nutrienți esențiali în acest proces.

Dacă aveți boala Hashimoto, respectarea AIP vă poate atenua simptomele dacă urmarea celorlalți pași nu este eficientă.

7: Bea mai multă apă

Pe lângă consumul de alimente hrănitoare, apa potabilă ajută corpul să rămână hidratat și să elimine toxinele. Acesta din urmă este benefic în special, deoarece acumularea de toxine din diverse surse (alimente, aer, substanțe chimice, apă de la robinet) poate provoca inflamații cronice.

Deoarece sistemul dvs. este expus la mai multe toxine, corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a le îndepărta de pe piele, ficat, rinichi, splină și din sistemul limfatic. Corpul luptă împotriva acestei invazii de toxine în exces prin încapsularea sau depozitarea lor în celulele adipoase.

Vestea bună este că excesul de toxine poate fi în general eliminat din corp prin simpla băutură de apă. Cercetările sugerează că apa potabilă poate juca un rol vital în pierderea în greutate, mai ales dacă bei apă înainte de masă; această acțiune vă va ajuta să mâncați mai puține alimente, ceea ce la rândul dvs. vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

Recomandarea standard pentru apa potabilă este de a consuma opt pahare de apă pe zi. O parte din aportul de apă poate proveni din consumul de fructe și legume proaspete, cum ar fi castraveți, pepeni verzi, piersici, grapefruit, portocale și ridichi. Anularea urinei întunecate este un indicator imens că urina este prea concentrată și că rinichii au nevoie de un ajutor suplimentar pentru a lucra la performanțe maxime.

Cel mai bun tip de apă de băut pentru a elimina toxinele din corp ar trebui să fie apa filtrată, deoarece apa de la robinet conține adesea agenți patogeni și substanțe chimice, cum ar fi fluor, clor (dioxină) și brom, care pot provoca daune mai mari tiroidei subactive.

Concluzie

Există mai multe simptome care pot apărea în hipotiroidism, dar cele mai tipice simptome includ oboseala și creșterea inexplicabilă în greutate, ceea ce duce în cele din urmă la obezitate și chiar la boli de inimă.

Cauzele hipotiroidismului pot fi congenitale sau se pot dezvolta din disfuncția tiroidiană, expunerea la radiații, boala glandei pituitare, leziuni, medicamente, intervenții chirurgicale sau lipsa de iod în dietă. În Statele Unite, hipotiroidismul este cel mai frecvent cauzat de tulburarea autoimună a bolii Hashimoto. Peste 200.000 de cazuri de boală Hashimoto sunt raportate în fiecare an.

Reducerea consumului de carbohidrați fără calorii va preveni dorința de a gusta toată ziua (mai ales noaptea târziu), ceea ce se întâmplă atunci când organismul nu primește suficient nutrienți de care are nevoie pentru energie în timpul zilei. Pe de altă parte, consumul de alimente dense în calorii vă menține sătul mai mult timp și vă ajută să vă stabilizați nivelul de zahăr.

Adăugarea de alimente care conțin seleniu și zinc în dieta dvs. poate promova, de asemenea, un metabolism echilibrat și poate îmbunătăți funcția tiroidei, inclusiv producția de hormoni tiroidieni.

Există o concepție greșită populară că pierderea în greutate și definirea mușchilor se realizează cel mai bine prin antrenamente intense, care picură sudoare. Din contră, nu este cu adevărat necesar să te angajezi în aceste tipuri de antrenamente pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire. Cercetările arată că exercițiile fizice regulate de intensitate scăzută, precum plimbările lungi regulate, sunt la fel de eficiente pentru obținerea pierderii în greutate.

Este important să ne amintim că hipotiroidismul afectează diferit pe toată lumea. Un pacient poate prezenta simptome foarte diferite decât dumneavoastră. Când aveți o tiroidă lentă, este posibil să aveți adesea oboseală, ceea ce face dificilă angajarea în activități regulate. Dacă luați medicamente tiroidiene care funcționează cel mai bine pentru dvs., puteți oferi o ușurare vizibilă a simptomelor. Mai mult, există câțiva factori cheie care vor ajuta pe oricine cu hipotiroidism:

  • O digestie adecvată face ca mineralele și substanțele nutritive să fie mai accesibile organismului.
  • Când echilibrul intestinal este sănătos, colonul poate absorbi mai mulți nutrienți și poate elimina mai eficient toxinele și risipa de alimente pe măsură ce slăbești.
  • Asigurați-vă că mențineți vizite regulate cu medicul dumneavoastră.
  • Monitorizați rezultatele testelor pentru a obține planul corect de tratament al tiroidei.
  • Odată ce faci modificările necesare în viața ta, poți pierde în greutate mai ușor și o poți opri.
  • Pierderea semnificativă în greutate apare atunci când sunt arse mai multe calorii decât depozitate.

S-ar putea să vă placă și aceste articole conexe:

  • Pierderea în greutate după 40: 7 pași simpli, pe baza științei
  • Cea mai bună dietă pentru tiroida subactivă: un ghid pentru tratament
  • 10 sfaturi privind pierderea în greutate de ignorat dacă aveți tiroida subactivă
  • 15 simptome ale tiroidei subactive (+ remedii naturale care pot ajuta)
  • Cum să slăbești cu un tiroid subactiv: 7 pași simpli

atunci când

Dacă vă place acest lucru, vă rugăm să împărtășiți această postare prietenilor dvs.! 🙂