blogul

Vara poate fi o perioadă în care studentul obișnuit dă cu piciorul leneș în jurul orașului natal, trezindu-se la prânz și lenevind în casă înainte de a se prăbuși din nou în pat la ora 3 dimineața. Totuși, dacă aveți voință, poate fi, de asemenea, un moment fantastic pentru a începe în cele din urmă să luați serios exercițiile fizice (așa cum ați spus întotdeauna că o veți face). Cu vreme bună și nimic mai mult de făcut, este un moment minunat pentru a-i îndepărta pe acei antrenori și a începe să fii activ. Iată 6 sfaturi cu privire la modul în care puteți pierde burtica de bere în timpul verii.

1.) Obțineți niște echipamente noi de gimnastică și un nou playlist

Dacă nu te-ai antrenat de ceva vreme, merită să investești într-o nouă trusă de gimnastică care să te ajute să simți rolul. Pe lângă îmbrăcămintea de gimnastică previzibilă, produsele sportive, cum ar fi căștile de exerciții, pedometrele și banderolele pentru telefonul dvs. vă ajută cu practicile de fitness. Actualizarea listelor de redare pentru fitness cu câteva melodii pop optimiste vă ajută, de asemenea, să vă sporiți moralul în timpul exercițiului.

2.) Pune-ți rutina de fitness

Indiferent de la nivelul de fitness de la care începeți, creșterea rutinei de exerciții va avea, fără îndoială, efecte pozitive asupra planului de slăbire. Dacă puteți cumpăra un abonament la sală, acesta este adesea un punct de plecare util, deoarece sperăm că angajamentul pentru o plată lunară vă va încuraja să vă exercitați. Chiar dacă nu puteți achiziționa un abonament, ar trebui să urmăriți în continuare să faceți peste trei ore de exerciții pe săptămână pentru o rutină sănătoasă de slăbit.

3.) Găsiți tipuri de exerciții care vi se potrivesc

Când oamenii se gândesc la exerciții fizice, se gândesc adesea la antrenamente cardio tipice, cum ar fi alergatul sau ciclismul. Cu toate acestea, exercițiile fizice depășesc cu mult aceste tipuri de activități sportive solo. La universitate există atât de multe societăți cu care să te implici, cum ar fi kickbox, korfball, handbal sau chiar polo pe apă. Alăturarea la o echipă sau încercarea unui nou sport te va scoate din zona ta de confort și te va face să te simți ca și cum ai începe un nou hobby și nu doar un nou tip de exercițiu.

4.) Găsiți o modalitate de a încorpora exercițiile fizice în rutina zilnică

Potrivirea rutinei de fitness cu stilul tău de viață este vitală pentru rezultate pe termen lung. Toată lumea are preferințe diferite, dar de multe ori oamenii se bucură să facă mișcare la începutul zilei, astfel încât să poată continua rutina normală. De exemplu, te-ai putea trezi cu 45 de minute mai devreme decât de obicei și te poți alerga înainte de a începe ziua. Nici măcar nu trebuie să ieși afară pentru a încorpora exerciții fizice în dimineața ta, deoarece YouTube și diverse aplicații sportive oferă tutoriale de exerciții cardio și tonifiere. Dacă în mod regulat începeți devreme sau zilele dvs. sunt destul de agitate, ar putea merita să mergeți la sală sau la un curs de exerciții fizice după ziua normală. Dacă vedeți acest lucru ca pe o modalitate de a încheia ziua înainte de a vă întoarce acasă pentru a mânca sau pentru a vă relaxa, vă poate introduce cu ușurință în ziua dvs.

5.) Schimbați-vă dieta

Micile modificări ale dietei pot merge mult. De exemplu, puteți schimba pâinea albă cu cereale sănătoase, biscuiți și prăjituri cu fructe de pădure dulci și bere cu vin și lichior. Aprovizionarea cu cereale sănătoase și cercetarea meselor cu conținut scăzut de calorii vă vor completa regimul de exerciții pentru a îmbunătăți cu adevărat rezultatele.

6.) Schimbarea porțiunilor

O persoană medie depășește cantitatea zilnică recomandată de carbohidrați. Se recomandă ca, pentru a slăbi, oamenii să se îndrepte spre un raport de 75:25 dintre legume și proteine ​​față de carbohidrați. În mod egal, consumul de porții mai mici, dar consumul mai mult, de multe ori vă va ajuta să rămâneți sănătos. Așteptarea prea lungă între fiecare masă vă poate face mai foame și, prin urmare, este mai probabil să mâncați în exces sau să optați pentru alimente nesănătoase. Prin urmare, încercați să mâncați mese mici la fiecare patru ore și ceva. Când vine vorba de gustări, asigurați-vă că sunteți realist și nu încercați brusc să eliminați toate alimentele pentru tratare. Încercați să găsiți alternative mai sănătoase la gustările dvs., cum ar fi iaurtul, nucile, fructele sau chiar floricelele.