De Kimberly Gillan | acum 4 luni

pierde greutate

Sezonul de bikini și viteză este pe pragul nostru - și pentru mulți, asta înseamnă că sfârșitul primăverii este cheltuit pentru a expune un midriff care se bucură de o iarnă alimentată cu budincă.

Dar știința arată clar că dietele stricte nu funcționează și ne fac mai predispuși să ne apucăm de răutate mai târziu. Deci, ce putem face pentru a scutura un pic de flacără și a ne simți mai bine în pielea noastră, vine ziua de plajă?

Am cerut experților sfaturile lor de top pentru mărunțirea sensibilă pentru vară.

Dormi mai mult

Moodi Dennaoui, „Doctor în dietă”, consideră că obsedarea consumului de alimente și exerciții fizice în încercarea de a pierde în greutate nu trebuie să fie întotdeauna primul tău pas.

„Apa și somnul reprezintă două treimi din modul în care arăți și simți”, a spus el pentru 9Honey.

De fapt, dr. Carmel Harrington, om de știință al somnului, spune că, dacă nu dormim suficient - adică șapte până la nouă ore pe noapte pentru majoritatea oamenilor - ajungem să mâncăm în medie cu 500 de calorii în plus în fiecare zi.

„Rata noastră metabolică scade cu până la 15%, ceea ce înseamnă că ardem caloriile mult mai încet”, adaugă ea.

„De asemenea, nu suntem motivați să facem exerciții și chiar și exercițiile noastre accidentale scad, scăzând și mai mult rata noastră metabolică. Când suntem lipsiți de somn, corpul nostru nu arde grăsimile la fel de eficient - preferă să ardă mușchiul slab.”

Între timp, dacă greșești setea de foame și mănânci alimente când tot ce îți trebuia cu adevărat era un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai din plante, atunci evident vei ingera mai multe calorii decât cerea corpul tău.

Folosiți regula unei treimi

Dietistul practicat acreditat Kate Di Prima pledează pentru o simplă regulă generală pentru a renunța la câteva KG - reduceți porțiile cu o treime.

"Dacă ai pus ceva greutate, corpul tău îți spune că mănânci mai mult decât ar trebui. Așadar, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți iei o treime," a spus ea pentru 9Honey.

"S-ar putea să descoperiți că peste iarnă ați turnat o ceașcă de cereale atunci când ar trebui să fie cu adevărat două treimi dintr-o ceașcă. Sau s-ar putea să fi trecut de la două la trei rulouri de sushi și să aveți nevoie să o luați înapoi la două."

Fii confortabil cu foamea

Pe măsură ce vă reduceți dimensiunile de servire cu o treime, s-ar putea să vă simțiți puțin ciudat, dar nu este neapărat un lucru rău.

„Pofta de mâncare este o modalitate excelentă de a indica faptul că metabolismul tău este sub control și că organismul tău folosește alimente pentru combustibil care nu le stochează ca grăsime”, spune dr. Dennaoui.

Di Prima este de acord că, cu condiția să nu te înfometezi, foamea nu este de care să te temi.

„Foamea va dura doar temporar timp de 10-15 minute - de multe ori oamenii cred că„ Mi-e foame ”, apoi rătăcesc în centrul comercial sau merg cu autobuzul spre casă și își dau seama că foamea le-a dispărut”, subliniază ea.

„Trebuie să ne învățăm corpurile că [dacă ai mâncat mici porții de mâncare sănătoasă] este în regulă să ne simțim puțin flămânzi”.

Creșteți aportul de calorii

Acest lucru poate părea contraintuitiv, dar dieteticianul principal și fondatorul planului de dietă online Shape Me Susie Burrell spune că, în timp ce pierderea în greutate este un joc de numere, nu există o abordare unică. Asta înseamnă că regula zilnică „1200 de calorii” considerată ideală pentru pierderea în greutate s-ar putea să nu fie numărul magic pentru toată lumea.

„Numărul de calorii necesare fiecărei persoane va fi apoi în mare măsură afectat de cât de multă activitate faceți”, a spus ea.

Acest lucru poate fi cel mai bine determinat prin evaluarea câtor dintre voi consumă în mod obișnuit fie printr-o aplicație de monitorizare online, cum ar fi „My Fitness Pal”, fie consultând un dietetician.

Uneori, dacă nu consumi suficiente calorii poate inhiba de fapt pierderea în greutate, deoarece corpul tău are nevoie de un anumit număr de calorii pentru a putea metaboliza eficient grăsimile.

„Dacă aruncați o privire mai atentă asupra aportului de calorii și vă dați seama că consumați doar 1200 de calorii sau mai puțin și nu pierdeți în greutate, este posibil să mai aveți nevoie de câteva pentru a vă alimenta în mod adecvat corpul pentru cantitatea de activitate pe care o faceți. "

Fii atent la lichidele tale

Caloriile din băuturi se pot adăuga rapid și pot avea un impact profund asupra compoziției corpului.

"Lichidele sunt pericolele - alcoolul, cafeaua de luat masa, smoothie-urile, sucurile și băuturile răcoritoare", subliniază Di Prima.

"Dacă numărați caloriile care provin din acestea, veți găsi adesea că acestea reprezintă mai mult de un sfert din caloriile dvs. și dacă este cazul, mergeți prea mult."

Cea mai simplă soluție este să beți în primul rând apă și să vă schimbați cafele cu lapte pentru negru sau instant, cu doar o picătură de lapte.

„Dacă pur și simplu nu poți face fără ele, încearcă să înjumătățești dimensiunile”, sugerează Di Prima.

"Uită-te cu adevărat la mărimea vinului pe care îl toarnă sau ia în considerare câte cafele mari ai nevoie."

Sustenabilitatea este egală cu succesul

În mod ideal, nu veți avea același freakout pre-vară anul viitor, deoarece veți pune în practică practici ușor de întreținut pe tot parcursul anului.

„Abordările holistice care sunt sustenabile vor avea ca rezultat să vă arătați și să vă simțiți bine pe tot parcursul anului”, spune dr. Dennaoui.

"Nu există în afara sezonului în viață. Avem o singură lovitură, așa că de ce să nu vă atingem și să vă susținem adevăratul potențial 365 de zile pe an?"

Aveți grijă de motivația dvs. de tocare

Dacă te îngrijorează forma corpului tău pe măsură ce se apropie vara, dieteticianul sportiv Katherine Shone îți sugerează să analizezi sursa acelei temeri.

"Adesea, oamenii vor să-și schimbe forma corpului pentru că vor să se potrivească sau să se simtă conectați. Pentru unii, este vorba de creșterea încrederii, iar pentru alții, este vorba despre un simț al scopului", spune ea.

„Ce se află în spatele acestei misiuni de mărunțire? Adesea, vedem imagini pe Instagram și Facebook care au fost fabricate. Trebuie să ne gândim la noi și să înțelegem că ceea ce vedem online nu este realitate - este de obicei o rolă importantă și nu este de fapt cât de mult dintre noi ne trăim viața ".

În cele din urmă, Shone spune că puțini oameni pot menține un procent foarte scăzut de grăsime corporală.

„Pentru 95 până la 97 la sută dintre oameni, ei își vor recâștiga greutatea pe care au pierdut-o în dietă și vor câștiga mai mult”, subliniază ea.

„Dacă doriți un mod sigur de a vă îngrășa, urmați o dietă. Este o soluție pe termen scurt și de obicei nu descoperă rădăcina care stă la baza motivului pentru care acea persoană s-a simțit incomodă în corpul său, în primul rând . "

Shone preferă ca oamenii să aibă timp să se reconecteze cu indicii pe care le dă corpul lor despre mâncare și mâncare.

„Suntem cu toții născuți cu această abilitate de a recunoaște foamea și plinătatea, dar, pe parcursul vieții, am fi putut fi deconectați de acele indicii interne”, spune ea.

„Să o readucem la faptul că corpurile noastre sunt lucruri minunate și dacă nu am avea aceste corpuri, nu am fi în măsură să ne exercităm sau să mergem la muncă sau să ne jucăm cu pui sau bebeluși!

„Fericirea nu este legată de cât de slăbiți sau mărunțiți suntem.„ A te încadra ”necesită să arăți într-un anumit fel, dar apartenența înseamnă că ești acceptat pentru ceea ce ești. Majoritatea dintre noi adunăm multă fericire prin conexiunile pe care le avem. cu oameni. "