sedentar

Știm că supraponderalitatea poate fi o fereastră pentru mai multe tipuri de probleme de sănătate, cum ar fi problemele cardiovasculare, diabetul de tip 2, deci este esențial să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Pentru a vă ajuta să faceți față acestei probleme, dietetician și nutriționist clinic, Lavleen Kaur împărtășește câteva sfaturi pentru a vărsa kilograme într-un stil de viață sedentar.

Tipul 1: Controlul porțiunii

Controlul porțiunilor joacă un rol major atunci când vine vorba de vărsarea de kilograme. Trebuie să mănânci o cantitate limitată de calorii într-o zi, pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire. Când mâncăm în exces, toate caloriile suplimentare sunt stocate în corpul nostru ca grăsime. Lavleen recomandă să vă umpleți farfuria cu doar 80% din alimente. În plus, este important să fiți atenți la alimentele pe care le consumați. Mestecați-vă alimentele încet și ascultați-vă corpul.

Tipul 2: Evitați alimentele procesate

Dr. Lavleen adaugă că persoanele care încearcă să verse kilograme ar trebui să evite tot felul de alimente procesate, cum ar fi uleiul rafinat, zahărul alb și sarea. Acestea ar trebui înlocuite cu alimente bogate în nutrienți. Înlocuiți uleiul de floarea-soarelui și uleiul de canola, cu ulei de muștar, desi ghee, ulei de măsline virgin și ulei de cocos. Jaggery și miere pot fi alternative excelente pentru zahărul alb. Utilizați sare de rocă în locul sării rafinate și în loc de făină pentru toate scopurile (Maida), consumați alimente din cereale integrale, cum ar fi Millet de perle, Sorg, orz.

Tipul 3: Creșteți aportul de micronutrienți

Acordăm o mare atenție aportului nostru de carbohidrați și proteine, dar adesea trecem cu vederea numărul de micronutrienți din alimentele noastre. Consumul suficient de micronutrienți este foarte important pentru a rămâne sănătos. Micronutrienții sunt vitamine și minerale, care sporesc capacitatea organismului de a arde grăsimile. Dacă obiectivul dvs. este să aruncați câteva kilograme, atunci creșteți aportul de vitamina D, vitamina B12 și calciu.

Tipul 4: Scadeți aportul de cofeină

Cu toții ne îndreptăm spre o ceașcă de cafea atunci când avem de-a face cu căderea după-amiezii. Dar a consuma prea multă cafea vă poate sabota obiectivul de slăbire. A lua mai mult de două căni de cafea pe zi poate duce la deshidratare. Acest lucru, la rândul său, poate provoca constipație, migrenă, aciditate, ceea ce face dificilă descărcarea de kilograme pentru corpul dumneavoastră. Nu poți pierde în greutate atunci când corpul tău nu este potrivit din interior.

Sfatul 5: Mișcă-ți corpul

Indiferent cât de ocupat este programul dvs., încercați să vă mișcați corpul chiar și pentru câteva minute. Dacă aveți un loc de muncă așezat, mutați-vă câteva minute după fiecare oră. Acest lucru vă va ajuta să ardeți câteva calorii și să aruncați câteva kilograme.

Linia de jos

Nutriționistul a spus că oamenii nu trebuie să uite că pierderea în greutate este un produs secundar al modificărilor dietetice și al unui stil de viață sănătos. Și un stil de viață sănătos include programul de somn, nivelul de stres, aportul de apă și sincronizarea ecranului. „Deci, este la fel de important să vă îmbunătățiți stilul de viață. Odată ce o faci, corpul tău începe să se repare singur și va elibera hormoni buni. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de kilograme ”, a adăugat ea.