Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în greutate, veți găsi o mulțime de sfaturi, articole și diete populare, care vă promit că veți pierde rapid câteva kilograme care vă depășesc fără efect de yo-yo.

îngrășezi

Cu toate acestea, dacă încercați să vă îngrășați și să vă îmbrăcați o „carne” pe oase, atunci se dovedește că este foarte dificil să găsiți sănătos și cu adevărat funcțional. moduri de a te ingrasa .

Din păcate, în societatea modernă, în care stresul este mai mare, ne lipsește mișcarea și mâncăm alimente care nu sunt nici sănătoase, nici măcar delicioase; populația de pe planetă suferă în principal de obezitate și supraponderalitate. De aceea există atât de multe clinici, care funcționează în direcția pierderii în greutate.

Pe fondul milioanelor de oameni care se luptă cu kilogramele, pentru cei care încearcă ingrasa, este dificil să găsești înțelegere și chiar mai greu să te descurci singuri și pune kilogramele .

Dacă încercați și să vă îngrășați, poate că ați căzut în disperare pentru a urma orice sfaturi, nu jumătate din care nu au dat niciun rezultat, iar cealaltă jumătate, în loc să vă măriți greutatea, au redus.

Există o soluție la problema dvs.?

Uitați de tot ce ați încercat până acum. A uita supraalimentare, consumul constant de dulciuri, smântână, și urmărirea altor sfaturi inutile, care nu vă sunt de niciun beneficiu.

În loc de toate acestea, vă sfătuim să apelați la medicina holistică indiană antică Ayurveda .

Cum să te îngrășezi cu Ayurveda - sfaturi practice

Primul lucru pe care îl sfătuiesc specialiștii Ayurveda este că trebuie să vă asigurați dacă într-adevăr aveți nevoie a se îngrășa . Dacă vă simțiți bine și nu aveți probleme de sănătate din cauza celor câteva kilograme, poate aceasta este greutatea normală pentru dvs. și nu trebuie să încercați să câștigați.

Dacă totuși, ați decis să depășiți această problemă, trebuie să determinați care este dosha dumneavoastră. Acest lucru este necesar, pentru că, dacă doza ta dominantă este Vata, atunci sunteți predispus la subponderalitate. Persoanele cu Vata Dosha au un metabolism rapid și, în ciuda faptului că mănâncă bine, le este greu să pună kilograme.

Cu toate acestea, greutatea redusă se poate datora unui a crescut Pitta Dosha la fel și este posibil să slăbiți din cauza stresului; atunci, dieta pe care trebuie să o urmezi va fi diferită.

Alimente și băuturi pe care le puteți include în dieta dvs. pentru creșterea în greutate

Mănâncă fructe sau bea sucuri de fructe proaspete (pe care le prepari singur), dacă este posibil în fiecare zi sau cel puțin de câteva ori pe săptămână. Dintre toate fructele pe care le puteți avea cele mai bogate în calorii sunt bananele . De aceea, Ayurveda recomandă ca după masă să consumați două banane.

Acest lucru vă va permite să vă îngrășați, în același timp, vă veți îmbunătăți sănătatea. Poti se adaugă banane la diferite feluri de mâncare, cum ar fi deserturi, shake-uri, sau pregătiți-le prăjite cu ciocolată.

Dacă nu sunteți vegetarian, atunci este bine să adăugați carne de cel puțin 3 ori meniul săptămânal . În Ayurveda, se spune, că suntem ceea ce mâncăm. Deci, dacă mănânci mai multă carne, te vei îngrășa.

Nu trebuie să uitați doar că carnea nu ar trebui să fie prajit sau gatit cu multa grasime, și pentru a fi sănătos, trebuie pregătit la cuptor sau preparat la grătar cu condimente precum piper negru, sare, ghimbir și usturoi.

Includeți în dieta ta zilnică mai mult caș, lapte, trestie de zahăr, orez și grâu. Toate sunt utile pentru a câștiga greutate într-un mod sănătos . Soia este, de asemenea, foarte utilă, așa cum este și cu un conținut ridicat de proteine și este o alegere perfectă dacă sunteți vegetarian și aveți nevoie de surse bune de proteine.

Adăuga Ghee la dietă pentru a vă crește greutatea. Ghee are capacitatea de a crește țesutul corporal, pofta de mâncare și digestia, în același timp reducând Vata Dosha. Deci, dacă doriți să puneți kilograme, este bine să adăugați o linguriță de Ghee în lapte sau ceai, pe care să o beți înainte de a merge la culcare.

De asemenea, îl puteți adăuga la mâncarea pe care o pregătiți sau o puteți lua direct.

Condimente precum scorțișoară, usturoi, ghimbir, cardamom, cuișoare și piper negru ajută și la stimulează apetitul, prin urmare, le puteți adăuga la lista dvs. de alimente care pot ajuta la creșterea în greutate.

Fructe uscate și nuci crește și masa corporală și din ele, poți mânca cât vrei. Pentru a pune în greutate, foarte benefice sunt smochinele, care, dacă le înmuiați în lapte timp de câteva ore, devin grozave, bogate în calorii și un desert foarte delicios. În afară de smochine, poți avea orice fruct uscat pe care îl iubești la fel de mult pe cât îți place.

De la nuci, pentru a îngrășa, Ayurveda recomandă migdale, dar odată cu ele, nu trebuie să exagerați (4 - 5 migdale pe zi sunt suficient de suficiente pentru a vă oferi energia de care are nevoie corpul).

De asemenea, legumele ajută la creșterea în greutate, dar numai dacă sunt consumate gătite.

Sfaturi pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos conform Ayurveda

Dacă sunteți dintre oamenii care nu mănâncă regulat, va trebui să schimbați acest lucru și să începeți să mâncați de cel puțin 4 - 5 ori pe zi.

Mâncarea pe care o consumați este mai bine să fie caldă și grea. Mancarea si bauturile reci nu sunt recomandate.

Când mâncați, nu fiți rapid și mestecați bine mâncarea. Mâncarea lentă și liniștită stimulează glandele salivare, ceea ce ajută la digestie.

Creșteți-vă greutatea încet și treptat. Supraalimentarea poate duce la tensiuni excesive în sistemul digestiv. Filosofia ayurvedică recomandă cea mai abundentă masă a zilei pentru a fi prânzul. Acea crește-ți pofta de mâncare, puteți adăuga gustări ușoare între mese, dar nu vă forțați să mâncați, dacă nu vă este foame.

Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore. Dacă la început este greu să adormi la ora 22:00, poți bea o ceașcă de lapte cald cu un vârf de turmeric.

Ierburile tonice adăugate în lapte vor fi benefice pentru dumneavoastră. Astfel de ierburi sunt lemn dulce, Shatavari, Ashwagandha, si altii. Nu beți multă apă înainte sau după masă. Puteți lua o înghițitură mică în timpul mesei, dacă aveți nevoie.

Încearcă să nu cedezi stresului și grijilor. Dacă rămâneți relaxat, acest lucru vă va ajuta să vă creșteți greutatea.

Ierburi precum Ashwagandha sunt foarte eficiente pentru a încuraja creșterea în greutate. Două capsule sau 1/2 linguriță de plantă vor fi luate cu o ceașcă de lapte integral și zahăr organic înainte de culcare.

Alte modalități de a vă îngrășa cu Ayurveda

Masaje

Auto-masajul și masajul cu ulei de susan vă ajută să-l liniștească pe Vata Dosha și au un efect benefic dovedit, deoarece nu numai că îmbunătățesc proces metabolic dar ajută și corpul să expulzeze toxinele acumulate.

Detox

Eliminarea toxinelor acumulate este importantă pentru normalizarea tuturor proceselor din organism. Prin urmare, Ayurveda recomandă să efectuați detoxifiere periodic, astfel încât „ama” care previne creșterea în greutate să nu se acumuleze.

Exerciții

Că încercați să puneți kilograme nu înseamnă că nu ar trebui să faceți niciunul exercitii fizice ci dimpotrivă. Dacă doriți să vă îngrășați sănătos, exercițiile fizice sunt foarte importante pentru îmbunătățirea circulației și a digestiei . Medicina ayurvedică recomandă meditație Yoga, mersul pe jos, tai chi, înot și alte tipuri de activități sportive pentru creșterea în greutate.

Terapii Ayurveda

Terapiile Ayurveda, cum ar fi Abhyangam (masaj Ayurveda) sunt de obicei aplicate pentru creșterea puterii și energiei, dar pot fi utile și pentru creșterea în greutate. Terapia Shirodhara se recomandă dacă pierderea în greutate se datorează stresului.