Ați încercat câteva diete diferite și ați constatat că încă nu puteți slăbește-ți silueta? Următorul este programul perfect pentru a vă ajuta să obțineți acest lucru subţire, corp tonifiat pe care l-ai dorit.

figura

Faceți sport pentru a vă menține în formă

Exercițiul fizic este benefic pentru sănătatea și calitatea vieții. Vă ajută să vă protejați de boală și vă oferă un sentiment general de bunăstare. Dar este, de asemenea, o modalitate extrem de eficientă de a slăbește-ți silueta (și astfel pierdeți în greutate), dacă exercițiul fizic este combinat cu o dietă echilibrată. Sport/fitness activitățile vă fac să ardeți mai multă energie, în timp ce construiți masa musculară vă tonifică corpul, ceea ce vă ajută să vă faceți silueta tonifiată și subțire. Care sportul este recomandat pentru slăbire?

Antrenament cardio pentru slăbire .

Sporturi de anduranță sunt perfecte pentru slăbire. Așadar, obișnuiește să te antrenezi aparate de antrenament cardio, cum ar fi o bicicletă de exerciții, bandă de alergat, mașină de vâslit, antrenor transversal și/sau bicicletă de antrenament cardio. Aceste activități de fitness vă obligă corpul să consume oxigen și glucoză pentru a produce efortul necesar. Rezultatul? După aproximativ 30 de minute, corpul tău își va fi consumat rezervele de glucoză și va începe să ardă rezervele sale de grăsimi (pe talie, fese, coapse) pentru a furniza corpului energia necesară pentru a produce efortul necesar.

Și mai sunt!

Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, antrenamentele cardio regulate pe mașini oferă o serie de avantaje semnificative:

  • Rămâi în formă în ritmul tău, indiferent de vremea de afară.
  • Antrenează-ți inima ușor, fără stres și îmbunătățește-ți rezistența cardiovasculară.
  • Construiți mușchi fără a risca rănirea articulațiilor.
  • Includeți timpuri de recuperare active în antrenamentele dvs. și îmbunătățiți-vă performanța, combinându-l cu o altă activitate sportivă/de fitness, cum ar fi construirea musculară.

Ritmul dvs. de antrenament

Frecvența ideală de antrenament specifică pentru slăbire este de 45 de minute, de 2-3 ori pe săptămână. Do sesiuni mai lungi, care sunt moderat dificile mai degrabă decât exerciții scurte și intense. Acea începe să arzi grăsimi imediat când te antrenezi, iti recomandam făcând mișcare dimineața înainte de micul dejun (dar după ce am băut ceva). Această sesiune de dimineață devreme nu trebuie să depășească 30 până la 45 de minute.

Acea slabeste mai repede trebuie să te antrenezi într-un stare aerobă, care se întâmplă atunci când corpul dumneavoastră exercită la 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim (MHR). În teorie, MHR este calculat după cum urmează: Pentru bărbați, 220 minus vârsta ta; 226 pentru femei, deoarece ritmul cardiac al femeilor este în mod natural puțin mai rapid decât bărbații.