tarabă

Una dintre interogările mele post populare și cea pe care o văd în mod constant pe forumuri de la pacienții postoperatori timpurii și medii, se referă la tarabele și platourile de slăbire. Recunoașterea diferită de greutate (pe care am acoperit-o anterior) necesită adesea o abordare diferită pentru rectificare sau pornire.

De cele mai multe ori cele mai bune idei și soluții vin de la cei care au experimentat problema, așa că această postare de oaspeți de la Gastric Guru este cea mai oportună. După ce a experimentat acest lucru, ea oferă o serie de idei și modalități de cercetare pentru a încerca să rezolve această dilemă și problema comună experimentată de atât de mulți. Citiți mai departe pentru câteva sfaturi practice și considerate.

POST DE OASPEȚI: CUM SĂ SPĂRĂȚI UN PLATĂU DE PIERDERE DE GREUTATE

Am fost acolo și pot înțelege total frustrarea unei stații de intervenție chirurgicală de slăbire. Ați încercat tot posibilul. Ați slăbit. I-ai dat totul și ai fost supus unei intervenții chirurgicale majore pentru a-l realiza, apoi totul sa oprit.

Încă ai ieșit acolo și te-ai exercitat mai tare. Ai urmărit tot ce ai mâncat. Nu s-a intamplat nimic.

Platoul
Corpul uman este incredibil de adaptativ și își va face cel mai bine nivelul pentru a menține echilibrul (homeostazia). Efectul de platou este cel mai mare ucigaș de motivație existent. Cu toate acestea, se întâmplă majorității oamenilor din călătoria WLS.

Ce trebuie să faci acum
Cel mai bun sfat este să faci o schimbare. Schimbă ceva. Orice. Fa-o acum.

Nu faceți greșeala de a face același lucru mereu, așteptându-vă să se schimbe ceva.

Ce schimbări poți face?

  1. Modificați aportul de macro-nutrienți: regim flexibil

Deși pare complicat, încă o dată, ideea este să schimbi ceea ce mănânci.
Dacă (de exemplu) mâncați o dietă moderată, care este mai bogată în carbohidrați - încercați să consumați mai puține carbohidrați și mai multe proteine. Nu este nevoie să obțineți o tehnică super-tehnică asupra întregului lucru.
Ca pacient bariatric, ar trebui să consumăm minimum 60g de proteine ​​pe zi, dar dacă faceți exerciții frecvente, atunci acesta trebuie să crească.

Ce fel de proteine ​​alegeți?
Scopul proteinei naturale în locul suplimentelor. Organismul va arde mai multe calorii în descompunerea alimentelor întregi mai mult decât un shake de proteine ​​sau un baton de proteine.

Dacă aveți o gustare cu carbohidrați în fiecare zi la ceaiul sau cafeaua de dimineață - schimbați-o cu o gustare cu proteine.

A mânca prea puțin ne poate ajuta de fapt la tarabele de slăbit!
Cateva exemple:
* În loc să mâncați o gustare cu fructe, mâncați o mână de nuci
* Tăiați carbohidrații și optați pentru proteine ​​bogate, cum ar fi tonul sau pieptul de pui
* Nu vă fie frică să mâncați grăsimi bune sănătoase - nu sunt dușmanul

Orice faceți în mod constant - încercați să amestecați puțin. O schimbare este la fel de bună ca o odihnă

  1. Zig-Zag aport de calorii

Zig-zagging-ul sau ciclul de calorii este procesul de variație a aportului zilnic de calorii, menținând în același timp aportul săptămânal. În loc să consumați (de exemplu) exact 1000 de calorii în fiecare zi - puteți să le amestecați.
Mănâncă 1000 de calorii într-o zi și 700 de calorii în următoarea. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca schimbarea cărnii cu pește sau adăugarea unui shake în plan.

Dacă caloriile zilnice pentru pierderea de grăsime sunt de 1000, un zig-zag săptămânal ar arăta astfel:

Calorii zilnice
Luni 800
Marți 1100
Miercuri 700
Joi 1000
Vineri 900
Sâmbătă 1200
Duminica 700

3. Antrenament de forță

Mulți oameni urmează o rutină de bază și destul de repetitivă a mersului pe jos. Acesta este un început minunat, dar este timpul să adăugați o anumită rezistență în mix. Dacă nu faceți acest lucru ca parte a programului sau stilului dvs. de viață, atunci este timpul să începeți. Lucrul mușchilor vă va ajuta să consolidați țesutul osos, să creșteți masa slabă și, în cele din urmă, să creșteți rata metabolică.

Ați încercat antrenamentul HIT? Este o modalitate bună intermitentă de a vă stimula corpul.

Există atât de multe lucruri pe care le puteți face:
* Alăturați-vă la o sală de gimnastică și obțineți un antrenor care să vă facă un program.
* Urmați un program de greutate corporală.
* Ia niște gantere acasă.

  1. Schimbați-vă rutina de exerciții

Urmând punctul anterior: trebuie să schimbați ceva în rutina de exerciții. Dacă mergi mult, atunci încearcă să faci jogging sau să înoți sau să mergi cu bicicleta - orice îți va schimba modul în care funcționează corpul tău.
Dacă faceți exerciții cardio de intensitate scăzută, atunci încercați exerciții de intensitate mare (de scurtă durată).
De exemplu: în loc de alergarea lentă normală - aleargă cât de repede poți timp de 30 de secunde, apoi mergi timp de 30 de secunde. Faceți acest lucru de 4 ori în mijlocul joggingului.

Aveți nevoie de mai multe idei de exerciții?
* Încercați un DVD de exerciții
* Unora dintre noi le place să danseze prin cameră dând peste măsuțe de cafea și alte mobilier asortat!
* Sala de gimnastica
* Yoga, pilates sau zumba pentru a numi câteva
* Antrenament de intensitate ridicată
* Sporturi sociale
* Alăturați-vă unei echipe de volei
* Întâlnește-ți prietenul la plimbare, în loc să te întâlnești la o cafea
* Mergeți la drumeții
* Obțineți o bicicletă rece și nu o lăsați în garaj adunând praful
* Ai copii? Intră în locul de joacă cu ei în loc să stai pe lateral
* Jocuri video cu mișcare
* Obțineți un Nintendo Wii (sau chiar Xbox cu Kinect) și obțineți câteva jocuri de fitness bune
* Parcați mașina mai departe de magazin și mergeți puțin mai departe

Punctul cheie aici este că tu TREBUIE SA schimbă ceea ce faci. Păstrați-vă corpul ghicind. Observați cât de repede vă puteți adapta la un anumit exercițiu.

  1. Schimbați frecvența meselor

Nu vă mai concentrați pe 3 mese pe zi și optați pentru un mod de a mânca mai mediteranean. 5-6 mese mai mici cu conținut ridicat de proteine ​​pe zi, cu intervale echilibrate între ele.
Este o tehnică bine cunoscută pentru culturisti: mănâncă peste 5 mese pe zi. Ei susțin că efectul termic al mâncării ajută la arderea grăsimilor.

Există cheltuieli de energie implicate în procesarea organismului alimentelor (în special a proteinelor).
Afectul termic al alimentelor (TEF) este foarte real. Un studiu recent al pacienților cu bypass gastric a arătat TEF îmbunătățit după operație - conducându-i într-un model de puțin și des.

Ce poti sa faci
* Dacă nu vă puteți îndepărta de mâncarea a trei mese pătrate pe zi - începeți să adăugați gustări între ele (ceea ce va însemna reducerea dimensiunii porțiunii meselor principale)
* Dacă ați sărit peste micul dejun - poate că este timpul să schimbați acest lucru
* Fiți conștienți de mesele care lipsesc și începeți să scrieți un jurnal alimentar
* Setați-vă o alarmă când să mâncați

  1. Câteva lucruri suplimentare de încercat
    Încă nu funcționează? Iată câteva lucruri care au funcționat pentru unii oameni:
    * Dormi mai mult, un somn bun poate face de multe ori minuni
    * Opriți-vă când sunteți mulțumit - nu mâncați prea mult sau încercați să vă terminați farfuria
    * Îți schimbi obiectivele/obsedat de cântare? Gândiți-vă să vă concentrați pe altceva, cum ar fi să puteți alerga 5 km sau să vă întăriți

Ce mi-s-a intamplat
Unii dintre noi par să aibă corpuri mai adaptabile decât alții.
Unii pacienți vor pierde în greutate și vor lăsa o rochie fără să se gândească măcar.

Pentru alții, va simți uneori că operația a fost o pierdere de timp.

Dar nu vă dezamăgiți - trebuie să lucrăm împotriva Mamei Natură uneori și dacă putem învăța să ne adaptăm rutina și să lucrăm cu instrumentele noastre - putem REUȘI.

Deci care a fost răspunsul?
Relaxați-vă și retrageți-mă ... Deveneam obsedat de cântare și măsură.

Am început să-mi cresc fluidele și am crescut treptat nivelul cardio.

După două săptămâni de control, mi-am dat o pauză corpului și minții. Mi-am crescut yoga și meditația și în acest proces am învățat să mănânc mai intuitiv și mai sănătos.

Fiecare persoană este unică și trebuie să învățăm cum răspunde corpul nostru individual - și cum să lucrăm cu asta.

Găsind echilibrul corect în condiții critice, avem o perioadă de 12-18 luni înainte ca lucrurile să înceapă cu adevărat să încetinească. Deci, profitați la maximum de acest „loc dulce” și viitorul va fi cimentat pentru dvs.