HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

trucuri

Unii dintre noi încep anul nou simțind că pantalonii noștri sunt puțin mai strânși decât ne amintim că au fost în noiembrie. Acest lucru ar putea veni împreună cu o mulțime de amintiri minunate de sărbători despre petreceri și cine de familie, dar ar putea fi, de asemenea, ceva pe care doriți să-l aruncați în timp ce țineți cont de aceste gânduri calde.

Acest lucru nu necesită o dietă accidentală, care este dăunătoare și ineficientă, în orice caz. De asemenea, nu necesită o revizuire totală a stilului de viață. Șansele sunt bune că aveți, în general, obiceiuri sănătoase și trebuie doar să vă întoarceți pe drum după câteva săptămâni de a fi înconjurat de produse de patiserie și băuturi alcoolice.

Când vine vorba de reducerea aportului de calorii, se pot aduna cu adevărat câteva mici modificări. Întoarceți-vă cerealele, păstrați la îndemână câteva gustări sănătoase, treceți peste călătorie la cafenea și, în curând, veți găsi blugii preferați alunecându-se cu ușurință. Și nu necesită aprovizionarea cu o grămadă de ingrediente greu de pronunțat sau înscrierea pentru un plan nutrițional scump. Unele dintre aceste comutatoare pot chiar economisi bani.

Iată 13 moduri ușoare și ieftine de a reduce caloriile fără a le lipsi.

Începeți ziua cu proteine

„O schimbare uriașă pentru mine a fost asigurarea faptului că micul dejun include mereu proteine”, spune bucătarul-șef și antrenorul de slăbit Devin Alexander. Obișnuia să sară peste micul dejun pentru a lăsa mai multe calorii pentru gustarea pe timp de noapte, dar spune că mâncarea chiar și a unui mic dejun mic cu proteine ​​slabe a ajutat-o ​​cu adevărat să evite poftele și un accident de zahăr. Alexander sugerează albușurile ca o opțiune excelentă bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de calorii pentru micul dejun, dar ați putea încerca și bacon de curcan sau amestec de tofu.

Schimbă-ți cafeaua

Știm, moca-urile de mentă sunt delicioase. Dar sunt, de asemenea, mult mai calorici decât este necesar. Chiar dacă nu puteți trece la cafeaua neagră, puteți face modificări care se vor tăia puțin, începând cu renunțarea la frisca. Treceți la lapte degresat sau de migdale în loc de integral sau 2%. Rugați-i să pună două sau trei pompe de sirop, dacă trebuie să îl aveți, în loc de patru. Și comandă băutura ta într-o dimensiune. Șansele sunt bune dacă arunci oricum ultima treime finală.

Citiți cutia de cereale

Cereale este un mod convenabil de a lua micul dejun și poate fi, de asemenea, unul sănătos. Dar o cutie care pare sănătoasă în față poate dezvălui o mulțime de zahăr adăugat și calorii goale atunci când verificați eticheta nutrițională din lateral. Deci, faceți acest lucru - citiți eticheta nutrițională pe cerealele dvs. Apoi, vedeți cum vă puteți îmbunătăți: căutați o opțiune cu mai multe fibre și proteine ​​și mai puțin zahăr. Și măsurați pentru a afla cât de mult este „dimensiunea de servire” în comparație cu ceea ce sugerează pe cutie. Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin dacă ai cu adevărat nevoie de atât de mult, dar cunoașterea este putere.

Cumpărați iaurt simplu

Nu trebuie să consumați iaurt simplu sau chiar fără grăsimi - există dovezi că lactatele cu conținut ridicat de grăsimi sunt mai bune pentru noi, de fapt, iar iaurtul este o sursă excelentă de proteine ​​și calciu. Dar punem pariu că cumpărarea căzii simple și adăugarea unui pic de scorțișoară, sau o stropiță ușoară de sirop de arțar sau câteva fructe de pădure de sine vor avea un conținut mai scăzut de calorii și zahăr decât cumpărarea versiunii care vine cu aceste lucruri deja amestecate în.

Încercați să mâncați frecvent

Chef Alexander spune că mâncarea a cinci mese mai mici zilnic în loc de trei mese mai mari funcționează în favoarea ei. „Gustările pentru mine sunt ca niște mini-mese”, spune Alexander. „Doar o versiune mai mică a tipurilor de alimente pe care le consumam la masa în majoritatea zilelor”.

Sari peste brânză

Dacă obțineți de obicei o felie sau două de brânză pe sandviș sau presărați o grămadă deasupra salatei, încercați să o reduceți sau săriți data viitoare. S-ar putea să nu vă lipsească cu adevărat și veți reduce o grămadă de calorii în acest proces. Același lucru este valabil și pentru înjumătățirea pansamentului sau pentru trecerea la o versiune mai puțin bogată sau pentru a pune sos de grătar pe sandwich-ul dvs. în loc de maion sau muștar de miere.

Schimbați carnea

Dacă îți plac sandvișurile sau subs, consideră că mergi cu o altă carne. Dacă de obicei mergeți după salam sau friptură de vită, încercați friptură de pui sau curcan. Lăsați slănina respectivă sau cereți jumătate. Obțineți un sub cu un fel de carne în loc sau două sau trei. Proteinele sunt grozave, dar cu toții am putea face cu mai puține carne procesate.

Ia-ți carbohidrații

Unii oameni decupează carbohidrații aproape în totalitate pentru a pierde în greutate - și, deși acest lucru poate reduce aportul de calorii, vă poate lăsa și susceptibil la pofte și epuizare. „Știu că mulți oameni cred că nu poți mânca carbohidrați și nu te potrivi”, spune Alexander. "Dar dacă nu mănânc carbohidrați, nu am energie pentru a-mi exersa sau chiar pentru a-mi trece ziua." Alegeți carbohidrații care sunt mai densi în nutrienți pentru a beneficia la maximum de acele calorii: de exemplu, alimentele din cereale integrale au mai multe fibre de umplere decât versiunile rafinate.

Nu supradimensiona

Creșterea dimensiunii mesei fast-food pare o ofertă mai bună, dar știi că nu vrei atât de mult. Dacă ați fi făcut-o, l-ați fi comandat în primul rând, în loc să așteptați ca cineva să vă întrebe dacă vreți mai mult! Cereți dimensiunea copilului pentru pop și obțineți cartofii prăjiți mai mici - oricum nu au un gust bun reîncălzit.

Du-te crustă subțire

Toată lumea merită să se distreze puțin cu mâncarea lor și o singură masă nu vă va distruge sănătatea sau nu va inversa zilele sau săptămânile de mâncare atentă. Așa că ia pizza uneori! Dar încercați coaja subțire, adăugați pui sau legume în loc de pepperoni și rugați-i să meargă ușor pe brânză. Probabil că nu veți observa și veți reduce caloriile cu o cantitate surprinzătoare.

Cumpărați acele pachete de 100 de calorii

Da, pachetele individuale de gustări sunt mai scumpe pe porție decât cele care vin într-o pungă uriașă. Dar există de fapt unele științe în spatele existenței lor: aproape toți suntem teribili când estimăm cât mănâncă și suntem mai puțin susceptibili să mâncăm mai mult dacă trebuie să mergem și să deschidem fizic un alt pachet. Acestea pot fi minunate să le aveți în preajmă pentru un tratament mic, dar controlat.

Sari peste untul pe floricele

Popcornul de film este una dintre marile plăceri ale vieții, dar acele pungi cu microunde care par inofensive se pot îngrămădi și pe calorii și grăsimi dacă nu ești atent. Cumpărați pungi de 100 de calorii dacă vă simțiți mâncând mai multe sâmburi decât ați planificat și căutați versiuni fără unt adăugat. Chiar dacă aveți nevoie de un pic pentru a vă bucura de el, veți adăuga aproape cu siguranță mult mai puțin decât ar face producătorul.

Obțineți orez aburit în loc de prăjit

Dacă primiți mâncare chinezească sau thailandeză, orezul acesta prăjit va fi destul de tentant. Însă alegeți orez aburit - veți economisi calorii pentru că nu veți obține tot uleiul respectiv și veți obține o mulțime de aromă din felurile principale. Același lucru este valabil și pentru preparatele indiene și basmati aburit versus biryani.