blogul

În timp ce vă formați, ultimul lucru pe care îl doriți este să fiți ferit de rutina zilnică de fitness din cauza unei leziuni de întindere. Întinderea corectă este la fel de importantă ca exercițiile fizice, deoarece îmbunătățește flexibilitatea, ajută la corectarea posturii și la prevenirea rănirii, crește aportul de sânge la mușchi și ajută la calmarea minții. Iată câteva sfaturi despre „cum să vă întindeți” pentru a vă asigura o întindere sigură și eficientă, ca parte a planului dvs. general de sănătate.

Salvați-l pentru Last

Corpul ar trebui să fie încălzit înainte de a face orice întindere, deci este mai bine să salvați această parte a antrenamentului pentru ultima dată. Întinderea mușchilor care nu sunt încălziți poate provoca leziuni. Încălzirea cu mișcări care imită antrenamentul îți pregătește corpul pentru a face mișcare. Completați-vă rutina de fitness și apoi răcoriți-vă cu cinci până la 10 minute de întindere.

5 mituri despre fitness care îți vor sufla mintea

Aflați tehnica adecvată

Tehnologia modernă este un lucru frumos atunci când vine vorba de urmărirea tutorialelor. Căutați imagini sau videoclipuri cu instrucțiuni realizate de profesioniști în fitness și reproduceți întinderile pe care le găsiți. Dacă aveți o oglindă mare în casa dvs., urmăriți reflexia pentru a vă asigura că forma dvs. este corectă. Discutați cu medicul dumneavoastră, kinetoterapeutul sau antrenorul personal dacă aveți întrebări specifice tipului dvs. de corp sau condițiilor medicale. În general, ar trebui să țineți o întindere timp de 10 până la 30 de secunde fără să sară, întindeți-vă doar până când simțiți un disconfort ușor și respirați natural fără să vă țineți respirația.

Țintește mușchii dureroși

Nu trebuie să vă întindeți întregul corp după fiecare antrenament. În schimb, direcționează-ți atenția către un anumit mușchi care ar putea avea nevoie de TLC suplimentar - cei pe care ai muncit din greu sau care sunt deosebit de strânși. Concentrați-vă pe întinderi adânci, lungi și confortabile pentru a susține mușchii dureroși.

Cum să supraviețuiești prima ta clasă de yoga

Fii flexibil

Luați în considerare aderarea la un yoga sau cursul Pilates, sau pop într-un DVD acasă, pentru a încorpora cel puțin o sesiune intensivă de întindere pe săptămână. Pe măsură ce vă sporiți flexibilitatea, adăugați cursuri suplimentare sau antrenamente la domiciliu la rutina săptămânală.

Asociați-vă rutina de fitness cu un serviciu convenabil de livrare a meselor! Aflați mai multe despre programele sănătoase de la Nutrisystem>

A avea ceva de impartasit?

Ați putea dori, de asemenea

10 sfaturi pentru pierderea în greutate din decembrie

Dieta și nutriție, video

14 rețete sănătoase de varză de Bruxelles pe care le știm că vă vor plăcea

Provocare de antrenament de Crăciun: 12 zile de antrenamente de sărbători

8 sfaturi pentru a arde mai multe calorii mergând pe jos

20 de rețete sănătoase pe care le puteți face pentru întreaga familie

Cafeaua mărește metabolismul? Beneficiile cafelei pentru pierderea în greutate

4 oferte disponibile

Slăbi rapid
îmbunătăți-ți sănătatea
& avea mai multă energie

Conecteaza-te cu noi

OBȚINEȚI APLICAȚIA NUMI® - GRATUIT!

Indiferent dacă sunteți un atlet de-a lungul vieții sau cel mai mult exercițiu pe care îl faceți este să alergați direct pe canapea la sfârșitul unei zile lungi, avem sfaturi despre activități de ardere a grăsimilor și idei de exerciții pentru fiecare nivel de fitness și interes.

Blogul Leaf de slăbit înțelege că exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea noastră și că un stil de viață activ este cel mai bun mod de a pierde în greutate, precum și cheia pentru o întreținere adecvată pentru slăbit. Nevoile dvs. de fitness dietetice sunt unice, iar Leaf oferă o serie de opțiuni de exerciții și idei pentru a vă satisface nevoile de slăbire.

Unii dintre noi nu sunt în căutarea unui plan de dietă cuprinzător și doresc doar noi tehnici de fitness pentru a slăbi rapid. S-ar putea ca alții să nu aibă timp pentru antrenamente intense de fitness și caută modalități mai ușoare de a slăbi, care se potrivesc cu stilul lor de viață agitat. Indiferent de obiectivele dvs. de slăbire și de nevoile dietetice, blogul Leaf de slăbire este aici pentru dvs.