Pași simpli care vă vor ajuta să începeți

Ați auzit toate sfaturile de slăbit:

slăbești

HIIT (Instruire cu intervale de înaltă intensitate)

Ridicați greutățile și faceți cardio

Urmăriți-vă macro-urile

FIt Tea/Slim drink (Doamne, sper că nu te îndrăgostești de aceste escrocherii!)

Urmați dieta omului cavernelor

Toate înseamnă bine și sunt sfaturi solide; la urma urmei, mulți au slăbit urmărindu-i (cu excepția băuturii Fit Tea și Slim). Dar pentru o mulțime de oameni, pierderea în greutate ar putea fi o sarcină descurajantă. Deci, căderea este suficientă pentru a-i împiedica să înceapă.

Dacă sunteți supraponderal, nu v-ați exercitat niciodată toată viața și nu ați fost niciodată de tip atletic și ați dorit să slăbiți, cum găsiți motivația pentru a începe?

Oricât de dificil ar părea, există întotdeauna speranță. Am urmat o abordare simplă în acest sens. Și este atât de simplu, parcă ai încerca să ajungi la ultimul etaj al unei clădiri.

Iată ce vreau să spun:

Să începem în afara clădirii.

Înainte de a încerca să slăbești, trebuie să-ți pui o întrebare importantă: ce se află în partea de sus a clădirii pe care o caut? Și de ce este foarte important să trebuiască să trec prin dificultatea de a urca o scară doar pentru a o obține?

Ar putea exista un milion de motive pentru care oamenii vor să slăbească. Vor o calitate a vieții mai bună, au probleme de sănătate, vor să-și îmbunătățească imaginea de sine, vor să poată face bucle de biceps pentru fete și așa mai departe. Dar dacă nu sunteți sigur ce vă va face fericiți, chiar dacă ajungeți la vârful clădirii respective, vă va fi ușor să verificați și să plecați pentru că nu ați găsit împlinirea.

Am citit despre oameni care au rămas nefericiți în ciuda faptului că au slăbit o tonă. Unii spun că le este frică să nu se îngrașe din nou, alții au dezvoltat o relație proastă cu mâncarea (cum ar fi frica să mănânce), iar alții simt că primesc respect doar datorită aspectului lor. Nu pare o recompensă pe care și-ar dori-o cineva, corect?

Când am început să merg din nou la sală de sport în 2011, scopul meu era doar să arăt mai bine, de când îmbătrânisem (împlinisem 30 de ani), începeam să-mi pierd părul și mă înfundam până anul.

Când am pierdut grăsime și am câștigat mușchi considerabil, am găsit altceva în partea de sus a clădirii: forță fizică, rezistență și energie imensă pe care nu le-am simțit niciodată, chiar și în anii tineri.

Și, deși mi s-a părut grozav să primesc un val de complimente cu privire la cât de bine arătam, nu se compară cu cât de bine mă simt fiind sănătos și puternic.

Pe scurt, faceți pierderea în greutate cu privire la propria sănătate în loc să o legați de propria valoare (sunteți mai mult decât mărimea dvs. sau ceea ce spune cântarul) și veți fi în cele din urmă mai fericiți.

În cartea lui James Clear Atomic Habits, el subliniază trei niveluri de schimbare comportamentală:

Rezultate - preocupate de schimbarea rezultatelor (cum ar fi pierderea în greutate)

Procese - preocupate de schimbarea obiceiurilor și sistemelor (cum ar fi procesul de slăbire)

Identitate - cel mai profund strat de schimbare, care este, de asemenea, preocupat de sistemul tău de credință și de modul în care te percepi ca persoană

Adevărata schimbare se întâmplă dacă te transformi din interior. Dacă schimbi rădăcina, atunci vei schimba fructul.

De cele mai multe ori, ne concentrăm pe rezultate superficiale sau rezultate. Unii își doresc doar ca numărul de pe cântar să se miște, indiferent dacă pierd greutate, mușchi sau apă. Acesta este momentul în care oamenii recurg la dietă accidentală și cumpără pastile dietetice și băuturi pentru a putea slăbi rapid.

Acesta este și motivul pentru care majoritatea oamenilor recâștigă greutatea pe care o pierd deoarece nu au reușit să abordeze motivul de bază pentru care s-au îngrășat în primul rând.

Dar cum îți poți schimba identitatea? Cum anulați efectele anilor de percepție negativă și vorbire de sine? Iată ce a făcut Rock Thomas.

Urmez un proces simplu numit Afirmare avansată. (Nu vă promit că vă va rezolva problema cu percepția dvs. negativă despre sine, dar este o modalitate bună de a începe).

Majoritatea oamenilor știu ce este o afirmație. Scrii care sunt intențiile tale pe o bucată de hârtie, o citești cu voce tare în fiecare zi și mai devreme sau mai târziu începi să devii afirmarea ta.

Am făcut un pas mai departe. Îmi notez afirmațiile și le citesc cu voce tare. Fiecare. Singur. Ziua (vă sfătuiesc să faceți acest lucru timp de 2 luni pentru ca obiceiul să se lipească).

Scrierea lucrurilor este un proces numit învățare tactilă (învățare prin atingere și simțire), care este folosit de scriitori și redactori pentru a-și îmbunătăți scrierea. Reconectează creierul și, în cele din urmă, te ajută să ridici ceva mai repede.

Și este ceva care vă va ajuta să vă schimbați percepția despre voi înșivă.

Iată câteva dintre afirmațiile pe care le folosesc:

  • Sunt sănătos și puternic
  • Îmi prioritizez sănătatea față de activitățile care nu mă servesc
  • Îmi place senzația de a fi puternică
  • Este o senzație extraordinară de a putea face activități zilnice, cum ar fi ridicarea cu ușurință a mai multor saci de alimente și urcarea scărilor fără oboseală
  • Îmi place senzația de transpirație care îmi curge de pe față în timp ce topesc grăsimea și construiesc mușchiul
  • Îmi place să mă pot juca cu copiii mei fără să obosesc

Joacă-te cu afirmațiile tale. Cel mai bun lucru despre afirmații este că tu decizi cine vrei să fii.

Dacă vă identificați ca o persoană sănătoasă, veți începe să luați măsuri care să vă apropie de obiectiv. Ceea ce mă conduce la ...

Să ne întoarcem la analogia clădirii înalte.

În funcție de locul în care sunteți sănătos, s-ar putea fie să vă uitați la o clădire de 10 etaje, fie la 20 de etaje. Iată unde oamenii fac o greșeală crucială: se uită la cât de departe trebuie să ajungă sau cât de sus trebuie să urce pentru a-și atinge obiectivul.

Primul tău obiectiv ar trebui să fie cum să intri în clădirea aia afurisită. De acolo, doriți să aflați cum să ajungeți la etajul al doilea, apoi al treilea, al patrulea, al cincilea și așa mai departe.

Împărțiți-vă obiectivele în obiective mai mici, mai realizabile, atât de mici încât nu veți avea nevoie de motivația pentru a le îndeplini.

De exemplu, în loc să căutați să aruncați 10 kg, gândiți-vă cum puteți face ONE un mic dejun sănătos care îți place de fapt (nu ar trebui să fie atât de greu, nu?). După ce ați făcut acest lucru, încercați să-l faceți obișnuit și mâncați un mic dejun sănătos timp de o săptămână, o lună, apoi 90 de zile.

Cum vă va ajuta să pierdeți 10 lbs? Obiceiurile au un interes care se agravează. A face minimul nu înseamnă că te vei opri aici. Este menit să te înceapă. Legea fizicii prevede că:

Legea # 1 Un obiect va rămâne în repaus sau într-o stare uniformă de mișcare, cu excepția cazului în care starea este modificată de o forță externă.

Este nevoie de cel mai mare efort pentru ca un obiect să se miște din starea sa de repaus. Ne propunem să reducem forța necesară pentru a vă pune în mișcare.

Dacă faceți acest lucru în mod constant în mod constant și câștigați avânt, în curând vă veți găsi mai mult decât minimul anterior.

Odată ce ți-ai făcut bine micul dejun, treci la nivelul doi, care este poate să gătești un prânz sănătos, unul care îți place și are un gust bun. Începeți prin a mânca UNUL prânz sănătos la un moment dat.

Apoi treceți la nivelul trei și așa mai departe, adăugând în cele din urmă exerciții fizice și activități fizice la rutina dvs. (începeți și cu acestea mici).

Acesta este un pas subevaluat pe care majoritatea oamenilor tind să-l treacă cu vederea.

Este ușor să pierzi motivația dacă obiectivul este prea mare și când ai impresia că ești încă departe de a-l atinge.

Sărbătorirea reperelor la fiecare pas al călătoriei tale îți înmulțește mândria (mai ales atunci când ești sărbătorit cu prietenii și familia apropiată) și te menține motivat și te îndrepți către cel mai mare premiu. Aici media socială poate juca un rol imens.

Acesta este motivul pentru care oamenilor le place să-și împărtășească realizările pe Facebook sau Instagram; este social și îl face mândru. A fi capabil să gătești singur o masă sănătoasă, să postesti 16 ore și să mergi la băcănie în loc să iei mașina sunt realizări pe cont propriu! Împărtășește-l!

Probabil că ați văzut „imagini de progres” online. În imagini, este posibil ca persoana respectivă să nu-și fi atins greutatea de până acum, dar împărtășind cu alții progresul și rezultatele inițiale ale muncii lor grele îi face fericiți, fără îndoială, să le bucure și să le sporească încrederea și motivația.

De asemenea, vă puteți trata. Îmi place să cumpăr ceva nou care mă poate ajuta să slăbesc mai mult (mai multe despre asta mai târziu).

Repetați-le până vă apropiați din ce în ce mai mult de obiectivul dvs. Mergeți încet și deliberat în clădire, sărbătorind micile victorii pe parcurs până ajungeți mai aproape de vârful clădirii.

În 2013, m-am mutat în Europa pentru a mă stabili cu soția mea.

Am fost șomer peste un an și nu-mi permiteam să mă abonez la sală sau chiar să-mi cumpăr mâncarea. Tocmai am mâncat tot ce era disponibil.

Câteva luni fără exerciții fizice și zeci de brioșe mai târziu, am crescut rapid din talia mea de 31 inci și pluteam deja între 33 și 34 inci (merită soției mele că m-a hrănit bine în zilele mele de șomaj!).

Nu aveam bani, nu aveam sală și eram bătrân cu un metabolism care trebuia reluat. Am vrut să slăbesc, să-l țin și să-i inspir pe ceilalți cu rezultatele mele, ceea ce pentru mine a fost un mare obiectiv în acel moment.

Iată ce am făcut:

Pasul 1: Definiți-mi de ce - Am vrut să rămân sănătos pentru că am avut deja un copil pe drum. Am vrut să fiu sănătos pentru familia mea

Pasul 2: Schimbă percepția mea despre mine - M-am lăsat puțin și am făcut scuze pentru a mă îngrasa. Mi-am spus că nu voi lăsa aceste provocări să se împiedice, dar în schimb aș găsi o cale în jurul lor de a rămâne în formă.

Pașii 3 și 4: Începeți cu adevărat mic și sărbătoriți mici victorii

(Am scos o pagină din cartea lui Steve Kamb și mi-am împărțit obiectivele pe niveluri. Mi-am dat o recompensă când m-am lipit de un obicei mai mult de o lună sau când am trecut-o la nivelul următor).

Nivelul 1 - Reduceți aportul de calorii consumând mai multe alimente întregi.

Recompensă: am cumpărat un aparat de cafea second-hand, astfel încât să pot prepara cafea în loc să beau cafea instant 3-în-1.

Nivelul 2 - Reduceți mai mult aportul de calorii prin post, crescând treptat perioada de post de la 14 la 16 ore.

Recompensă: Am jucat baschet cu prietenii mei filipinezi în fiecare duminică.

Nivelul 3: Includeți activitate fizică mergând cu bicicleta la școală. În cele din urmă, am început să merg cu bicicleta și în alte locuri, cum ar fi să merg la serviciu sau la magazinul alimentar.

Recompensă: muzică descărcată pentru a o adăuga la lista mea de redare pentru antrenament.

Nivelul 4: Începeți să faceți antrenamente cu greutatea corporală acasă, crescând treptat intensitatea antrenamentelor.

Recompensă: Am cumpărat un antrenament DVD Yoga (de fapt, am vorbit-o pe soția mea să plătească pentru asta).

Nivelul 5: Am terminat un program de yoga de 12 săptămâni.

Recompensă: Mi-am distribuit rezultatele pe rețelele de socializare, arătând cât de departe a mers flexibilitatea mea și mi-a multiplicat mândria.

Nivelul 6: Am început să lucrez cu greutăți acasă.

Recompensă: Am cumpărat o bicicletă nouă (până acum, deja găsisem un loc de muncă cu jumătate de normă și una dintre primele mele achiziții a fost o bicicletă montană ieftină) Am postat o fotografie a bicicletei mele pe FB.

Nivelul 7: Antrenat în greutate timp de 90 de zile.

Recompensă: am cumpărat un nou covor de yoga, plăci suplimentare pentru gantere și o bară de tracțiune

Nivelul 8: Am lucrat constant acasă timp de un an (de fapt am ajuns să lucrez acasă timp de cinci ani).

Recompensă: Am distribuit rezultatul meu de un an prietenilor mei pe social media. Cumpărați un nou program de antrenament după ce îl termin pe ultimul

Nivelul 9: Reveniți la antrenament într-o sală de sport.

Recompensă: Mi-am cumpărat echipament de antrenament și pantofi de alergare noi, deoarece nu voi mai lucra desculț în sufragerie.

Nivelul 10: Păstrați greutatea suplimentară și inspirați o persoană să slăbească cu rezultatul meu.

Recompensă: De stabilit

Iată ce puteți face pentru a găsi motivația de a pierde în greutate:

  • Găsiți-vă de ce
  • Definiți-vă identitatea
  • Începeți mic
  • Împărțiți-vă obiectivul în obiective mai mici, mai realizabile
  • Țintește cel mai mic obiectiv pe care îl poți atinge
  • Sărbătorește-ți reperul
  • Țintește un alt obiectiv mic, sărbătorește reperul tău, repetă

Deși analogia mea cu slăbitul sună simplă, nu este ușor. Pierderea în greutate nu va fi niciodată ușoară, dar poate fi distractivă și plină de satisfacții.

Dacă comparați punctul de pornire și punctul meu final (trecând de la supraponderalitate la inspirarea unei persoane să slăbească), la descompunerea obiectivului meu în obiective mai mici, cel de-al doilea pare cu siguranță mai ușor de gestionat. Recompensele dintre fiecare etapă este, de asemenea, frumoasă.

Continuați și încercați. Nu te uita cât de sus trebuie să urci, ci concentrează-te pe deschiderea ușii respective și urcarea primului rând de scări. Atingeți câte un mic obiectiv la un moment dat, sărbătoriți aceste rezultate și continuați.