De data aceasta va fi diferit

pierderea greutate

Am fost cu toții acolo: lucrați atât de mult pentru a respecta o dietă sănătoasă, luptând împotriva ispitei după ispită, apoi brusc aruncați prosopul. Respectarea unui plan alimentar este o muncă grea, mai ales după ce motivația inițială a noului an dispare. Dar nu vă pierdeți speranța, cu aceste cinci sfaturi va fi diferit de data aceasta.

1. Faceți un plan

Înainte de a începe dieta, trebuie să faceți ceva planificare. Luați ceva timp pentru a stabili câteva obiective realiste.

Sophia Sader, dietetician Doctify cu sediul în Londra, explică:

„Este important să vă lăsați treptat într-o dietă, deoarece dietele rapide conduc de obicei la pierderea musculară crescută și la scăderea metabolismului și, prin urmare, la un risc ridicat al unui ciclu de dietă„ yo-yo ””.

Încercați să vă planificați mesele săptămânale și să faceți cumpărături la începutul săptămânii. Știind ce vei mânca în fiecare zi te va ajuta să eviți cumpărăturile impulsive, de obicei alimente bogate în calorii, știi că nu ar trebui să mănânci.

2. Pune-ți banii acolo unde îți este gura

Găsirea motivației de a respecta o dietă poate fi dificilă. Dar cercetările arată că stimulentele financiare pot promova un comportament sănătos și pierderea în greutate. De aceea, unele persoane care fac dietă folosesc site-uri precum stickK și dietbet pentru a crea contracte de angajament și pentru a crea stimulente financiare care să-i ajute să se țină de dietele lor.

StickK a fost creat de psihologii comportamentali din Yale și funcționează prin determinarea membrilor să-și stabilească un obiectiv și angajament, apoi să pună niște bani pe el. Respectarea angajamentului înseamnă că vă păstrați banii, în timp ce încălcați acest lucru înseamnă că vă pierdeți banii fie pentru un prieten, pentru un dușman, fie pentru o organizație caritabilă la alegere. Pe lângă stimulentul financiar, astfel de platforme vă ajută să faceți alegeri mai sănătoase împreună cu prietenii și familia. Dieta împreună vă poate ajuta să obțineți succes: cercetările publicate în Annals of Internal Medicine au arătat că persoanele care sunt stimulate ca parte a unui grup de participanți au pierdut mai multă greutate decât cele care utilizează stimulente individuale într-o perioadă de 24 de săptămâni. Alegerea de a mânca mai sănătos cu prietenii și familia înseamnă, de asemenea, că este mai puțin probabil să trebuiască să te uiți la partenerul tău cum aruncă pizza pe care ai poftit-o toată săptămâna.

3. NU sacrificați somnul

Necunoscut de mulți, a dormi bine este de o importanță capitală atunci când vine vorba de menținerea unei diete sănătoase. Cercetările indică faptul că privarea de somn interferează cu echilibrul normal al organismului, ducând la creșterea nivelului de hormon al stresului, cortizol. Un studiu recent ilustrează faptul că creșterea cortizolului crește vulnerabilitatea la creșterea în greutate, deoarece cortizolul duce la efecte sporite ale hormonilor foamei. Niveluri mai ridicate de cortizol provoacă pofta de alimente confortabile, care sunt bogate în grăsimi și zahăr, făcând și mai greu să te ții de dieta ta. Prin urmare, a dormi suficient în fiecare noapte este foarte important. Încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru igiena somnului: creați un mediu prietenos cu somnul, programați-vă când veți dormi, adoptați ritualuri de culcare, cum ar fi ascultarea de muzică sau citirea unei cărți, pentru a spune corpului că este timpul să dormiți și evitați să beți prea mult înainte pat - astfel încât vezica urinară nu te trezește.

4. Știți că nu trebuie să alegeți întotdeauna salata

Când majoritatea oamenilor se gândesc la o dietă sănătoasă, primul lucru care îmi vine în minte este salata. Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă ca, pentru a menține o dietă sănătoasă, să o mențineți echilibrată. Ai avut vreodată o zi în care oricât ai mânca, nimic nu pare să-ți satisfacă foamea? Acest lucru s-ar putea datora faptului că mâncați prea multe frunze joase. Cercetările arată că carbohidrații duc la scăderea hormonului foamei grelină, în timp ce o dietă săracă în carbohidrați (cum ar fi una care conține doar salate) are ca rezultat o creștere a acestui hormon. Așadar, este mai probabil să mâncați în exces dacă neglijați complet pâinea, pastele și orezul. Încercați și păstrați-l integral.

5. Fii priceput la gustări

Când ți-e foame pentru perioade lungi de timp, corpul tău intră în modul foame. În timp, acest lucru vă reduce metabolismul și vă face să pierdeți mușchi. Cu un metabolism mai scăzut, arzi mai puține calorii, așa că atunci când mănânci alimente bogate în calorii, te îngrași mai repede. Mai mult, un metabolism scăzut înseamnă că pierderea în greutate este mai greu de realizat, deoarece corpul tău este agățat de toate caloriile pe care le poate pentru a-ți menține corpul să funcționeze. Deci, în loc să te înfometezi, ia gustări. Aceasta nu este o lumină verde pentru chipsuri și brioșe de ciocolată: ar trebui să păstrați gustările sănătoase. Dacă vă planificați dieta așa cum s-a menționat mai sus, să vă dați seama ce să gustați și când să gustați ar trebui să fie ușor.

Și nu sări peste micul dejun. Potrivit Sophiei: „nu se poate construi o dietă sănătoasă fără un mic dejun bogat pentru a stimula metabolismul organismului, un prânz moderat și o cină ușoară”.