„Știu când oamenii mănâncă prost. Puteți vedea până la trei după-amiaza, nivelul lor de energie scade drastic după prânz ”.
Deborah, Senior Level Manager

O dietă sănătoasă înseamnă lucruri diferite pentru diferite persoane. O dietă sănătoasă pentru un copil mic nu va fi aceeași ca pentru un pacient cu cancer. Adolescenții de șaisprezece ani necesită alimente diferite față de cineva care suferă de o afecțiune cardiacă.

Deci, ce este o dietă sănătoasă? O dietă sănătoasă este exact aceea - una care vă va menține mai sănătos mai mult timp. Este logic că ceea ce pui în corpul tău afectează cu adevărat modul în care funcționează corpul tău. Așadar, dați-i combustibil de calitate și obțineți performanțe de calitate.

După cum se spune, „Dovada este în budincă”.

Unele beneficii ale unei diete sănătoase
Va ajuta la controlul greutății. A mânca bine vă va ajuta să vă mențineți greutatea la un nivel sensibil și echilibrat mult mai eficient decât să intrați în ciclul de dietă repetată, sărind peste mese și creșterea ulterioară în greutate.

Creșteți-vă nivelul de energie. Pe măsură ce începeți să vă schimbați dieta pentru a deveni mai sănătos, este probabil să începeți să vă regăsiți cu mult mai multă energie. În timp ce mâncați o mulțime de alimente procesate sau bogate în grăsimi vă poate lăsa să vă simțiți lent sau balonat, o dietă mai echilibrată vă va lăsa gata de plecare. Faceți un sport sau mergeți la sală și folosiți toată acea energie în mod productiv!

Simte-te bine, arata bine. Dacă mănânci bine, faci mișcare și îți păstrezi corpul într-o stare de vârf nu doar te va face să te simți mai bine, ci și tu vei arăta mai bine.

testați


Povestește semnele unei diete slabe
Pe de altă parte, dacă nu mâncați bine, este posibil să simțiți unele dintre următoarele simptome:
Constipație
Oboseală cronică
Încetineală în timpul zilei
Respiratie urat mirositoare
Somnolență după mese
Dureri de spate
Dureri articulare
Dureri de cap
Răceală frecventă și gripă
Principalele obstacole în calea unei diete sănătoase

Confort
În mediul nostru grăbit și urbanizat, de obicei, ajungem la cea mai convenabilă sursă de hrană disponibilă. „Alergăm de dimineața devreme până noaptea târziu cu activități și activități pentru copiii noștri. Suntem o societate înfometată de timp. Luăm pe fugă alimente bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți, care doar ne umplu stomacul. Ne bazăm pe o mulțime de aceste alimente convenabile. " Winnipeg, mama din Canada.

Un sondaj de sănătate comunitar canadian din 2004 a constatat că până la 25% din aportul caloric zilnic provenea din „alte alimente”, cum ar fi gustările bogate în grăsimi.

Obicei
Odată ce ne-am simțit plăcut pentru alimentele bogate în zahăr și bogate în grăsimi, este foarte dificil să rupem dorința de a lua mai multe dintre ele - mai ales că au un gust atât de bun! Din păcate, alimentele pot deveni la fel de dependente ca drogurile, alcoolul sau tutunul, iar explozia bolilor moderne precum diabetul, hipertensiunea arterială și accidentul vascular cerebral confirmă acest fapt.

Ignoranţă
Uneori poate fi vorba de a nu ști ceea ce constituie o dietă sănătoasă. Dacă comparați cei 800 de milioane de dolari pe care McDonald’s îi cheltuie anual pentru a-și promova marca cu cei 1 milion de dolari cheltuiți de S.U.A. Departamentul Agriculturii pentru a promova consumul de fructe și legume se poate vedea cu ușurință de ce oamenii nu sunt bine informați despre ceea ce constituie o dietă sănătoasă.

Ce este alimentația sănătoasă?

„Alimente sănătoase: orice aliment a cărui aromă nu se distinge de cea a ambalajului în care este vândut”.
Henry Beard

Consumul de multe fructe și legume este un început minunat, dar veți fi încântați să știți că o dietă sănătoasă nu este doar salate și morcovi!

Mâncând o mulțime de legume și păstrându-vă bine hidratat, veți îmbunătăți foarte repede tonusul pielii, precum și va oferi acea „strălucire interioară” de nedescris care provine doar dintr-o sănătate bună. Vitamina C pe care o veți lua prin creșterea nivelului de fructe și legume proaspete va fi greu de lucru, vă va crește sistemul imunitar și vă va ajuta să formați colagen - o parte vitală pentru menținerea pielii în stare bună și combaterea aspectului de riduri.

Unde pot obține mâncare sănătoasă?
Există încă numeroase piețe în aer liber și mari vânzători de fructe și legume în care sunt disponibile multe produse proaspete

Obiceiuri alimentare sănătoase
Deși este important să păstrăm o dietă echilibrată de cereale, fructe, legume, lactate, carne și uleiuri, este la fel de important să urmăm anumite obiceiuri care sporesc efectele dietei noastre asupra sănătății.

Calitatea alimentelor
Alegeți alimente simple, ușoare și naturale. Acest lucru le face mai ușor de digerat, asimilat și bio disponibile pentru toate nevoile dvs. de energie.

Evitați alimentele prea calde, prea reci sau prea condimentate. Nu doriți să vă supărați organele digestive de calitatea alimentelor pe care le hrăniți!

Iată un sfat ușor de reținut: evitați alimentele prea fierte, prea unse sau stricate!

În măsura posibilului, reduceți aportul de alimente procesate, instant și rapide, deoarece acestea lipsesc de obicei din energia vitală din alimentele vii.

Sincronizare
Încercați să aveți un interval de timp de cel puțin trei până la patru ore între mese: acest lucru permite digestia completă a alimentelor și ne pregătește pentru următoarea masă.

Mănâncă o cină devreme. Un obicei bun care va preveni apariția unor vise rele, treziri lente dimineața și recomandat în special persoanelor cu astm sau plămâni slabi.

Disciplina alimentară
Încercați să nu mâncați prea multe articole în aceeași masă. Organele digestive vor deveni suprasolicitate. Arsurile inimii, eructațiile și amețelile pot apărea din cauza incapacității organismului de a digera marea varietate de articole. De regulă, nu mai mult de 4 articole diferite ar trebui să cuprindă o masă.

Mănâncă moderat. Așa cum se spune, „Mănâncă pentru a trăi, nu trăi pentru a mânca”. O regulă bună este: „1/2 mâncare, ¼ lichid și„ aer ”. Alimentația constantă este o cauză care contribuie la îmbolnăvire. O modalitate excelentă de a ne controla lăcomia alimentară este împărtășind-o cu alții - un obicei minunat găsit în multe culturi din întreaga lume.

Mâncare socială
Mănâncă cu prietenii. Dacă mâncați într-o dispoziție fericită împreună cu prietenii sau familia, vă veți asigura că alimentele sunt bine digerate și că componentele sale sunt ușor disponibile pentru cerințele organismului.


Cu un cadru de minte liniștit: dacă mâncăm când suntem furioși, supărați sau deprimați, efectul va fi dăunător corpului și minții. Sucurile gastrice acide vor fi dezechilibrate și că alimentele nu devin o sursă de nutriție.

Stați confortabil: mâncați în timp ce mergeți, alergați, vă uitați la ecranul computerului sau vorbiți emoționat pe smartphone-ul dvs., toate acestea vor afecta experiența veselă pe care ar trebui să o mănânce. Cu cât aportul este mai puțin senzorial în timp ce mâncăm, cu atât mintea și stomacul nostru vor fi mai mulțumiți.

rezumat

Deci, există multe componente care se combină împreună pentru a crea o dietă sănătoasă. Calitatea alimentelor, cantitatea, soiurile, stările noastre de spirit, compania pe care o ținem în timp ce mâncăm și timpul de mâncare sunt factori importanți pentru a ne asigura că combustibilul care este introdus în complexele noastre corp-minte este bine utilizat și ne oferă energia de înaltă calitate pe care o avem trebuie să funcționeze la nivelul nostru optim. Poftă bună!