--- Cea mai adâncă și mai rezistentă gaură de iepure din stilul de viață al secolului XXI

cartea

Cum să urmezi dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Cum să urmezi dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de TopHatFox »Duminica 08.03.2015 09:57

repede până la cină, apoi mănâncă o dietă alimentară neprocesată până nu-mi mai este foame, apoi perie și ață dentară (), și du-te la culcare. Repeta.

Este corect? Aș vrea să încep această dietă astăzi și să văd unde mă duce. Unele obstacole includ încercarea de a se potrivi cu modelul alimentar al Dietei Războinicului cu norma socială a SUA de trei mese pe zi și perioada de ajustare între „mâncare”

ori de câte ori „la o dată pe zi.

Faceți ca vreunul dintre voi să încerce dieta războinicului; cum a fost experiența ta?

Mă întreb dacă mănânc doar o dată pe zi (fără gustări în faza de subalimentare), dacă trebuie să mă spăl/să spăl doar o dată pe zi?

Re: Cum să urmați dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de Bradley »Duminica 08.03.2015 10:24

Pentru dieta războinicului, nu contează dacă mâncarea este neprelucrată sau nu în mare parte. Singurele două lucruri care sunt „interzise” sunt zahărul rafinat și produsele de patiserie rafinate, procesate. Mâncare gătită, mâncare procesată, cum ar fi pastele etc. sunt bine, dar numai în timpul fazei de supraalimentare.

Oricum, postim (subalimenta) în timpul zilei și mănânci în exces până la plin pentru cină. În timp ce subestimezi, bei multă apă și mănânci fructe/legume/nuci crude cu indici glicemici scăzuti dacă durerile de foame te atacă practic. Cheia în faza de subestimare A simți foamea nu este rău, dar nu ar trebui să fii debilitat. Când începeți, veți simți probabil efectele cel mai mult. Acest lucru dispare după 1-2 săptămâni.

Faza de suprasolicitare este gratuită pentru toate, dar Hofmekler recomandă să începeți cu alimente crude blânde, cum ar fi o salată sau legume, și să vă îndreptați spre proteine, apoi carbohidrați etc. Veți ști să nu mai mâncați instinctiv, mai ales când începeți să vă simțiți sete. Deci, nu beți până la sfârșitul mesei sau veți arunca asta.

Vă recomand să citiți cartea, deoarece trece peste detaliile mai fine și o explică mai bine.

O fac din decembrie și a fost minunat. În timpul zilei nu primesc accidente energetice așa cum am făcut-o și am trecut de la a mânca un mic dejun imens și a simți totuși foame, la a mânca un măr dimineața și a mă lăsa să mă țină până după-amiaza. Corpul tău se adaptează. De asemenea, face cina mult mai plăcută (de obicei am salată, supă miso, apoi un fel principal). Nu eram supraponderal, așa că nu pot să comentez acest lucru, dar cu siguranță am mai multă energie activă.

Și, nu, trebuie totuși să te speli de 2 ori pe zi și să folosești ata dentară cel puțin o dată pe zi, mai ales dacă mănânci fructe sau alte alimente acide în faza de subalimentare.

Re: Cum să urmați dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de steveo73 »Duminică 08 Mar 2015 15:41

Re: Cum să urmați dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de DSKla »Duminică 08 Mar 2015 23:09

Am încercat-o ca o modalitate de a-mi reduce costurile de carne, deoarece anterior mâncam o cantitate de carne nelegiuită în fiecare zi pentru a-mi susține ridicarea (media de 3 kg de carne, excluzând greutatea osoasă). Mi se pare reușit din punct de vedere bugetar și se simte bine, dar nu mă ridic din cauza unei vătămări, așa că nu pot spune cum afectează recuperarea din rezistență de intensitate mare și condiționare.

Mănânc stil paleo și fac dieta de războinic 4-5 zile pe săptămână. De asemenea, mi-am modificat în mod aleatoriu mâncarea din când în când, ca un experiment de adaptabilitate alimentară, care s-a simțit, de asemenea, destul de reușit. De exemplu, din când în când am o zi fără carne, care pentru mine ar fi sunat anterior la fel de distractivă ca o zi fără oxigen, dar după câteva ori o gestionez fără efecte adverse. Alte variabile pe care le randomizez sunt carbohidrații (de la carbohidrați la carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați) și consumul de alimente care, în mod normal, nu sunt rezervate pentru mine, cum ar fi produsele din cereale.

Dacă nu ați făcut niciodată vreun fel de dietă ketogenică, s-ar putea să vi se pară inițial dur ca a) să puteți intra chiar în cetoză și b) să fiți suficient de eficient pentru a avea energie într-o stare ketogenică. Odată ce corpul se adaptează, veți descoperi probabil că aveți mai multă energie și vă simțiți mai bine atunci când vă scufundați în cetoză dimineața/după-amiaza devreme, spre deosebire de momentul în care luați micul dejun sau gustări. Nimic nu îmi ucide nivelul de energie ca carbohidrații timpurii.

Re: Cum să urmați dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de KMS »Luni 09 Mar 2015 09:42

Nu am urmat dieta Warrior, dar am încercat postul intermitent, care este oarecum pe aceeași linie (mâncarea pentru o perioadă mai scurtă de timp și postul pentru restul). După câteva zile inițiale, a fost de fapt destul de ușor de urmat și am găsit că cea mai mare lecție pe care am învățat-o a fost cum ne antrenăm să mâncăm în anumite momente ale zilei, fără a fi neapărat foame. M-a ajutat să recunosc durerile de foame spre deosebire de plictiseală, program sau chiar sete. Poate ar trebui să încercați mai întâi asta și să vă relaxați doar în cină. În plus, am tăiat o masă, ceea ce a economisit $ chiar de pe liliac.

Re: Cum să urmați dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de Iacov »Luni 09 Mar 2015 10:49

Nu încerc să îmi deranjez/să-mi împing sistemele energetice făcând zile cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut ridicat de proteine ​​etc. Prea mult management. Cred că cu siguranță merită urmărit acest lucru. Am adoptat doar aspectul de sincronizare.

Mi-au trebuit două săptămâni până la tranziție. Mi-a fost ușor, dar poate că asta se datorează faptului că eram deja într-o stare în care nu m-a afectat prea mult dacă am sărit peste micul dejun. Nu am luat prânzul de zeci de ani. Cei pe care îi știu și care nu omite niciodată o masă au eșuat în cea mai mare parte în tranziție.

Nu gust deloc. Este doar cafea (neagră) și apă până pe la 1730. Rareori îmi este foame. Cafeaua stabilizează nivelul zahărului din sânge, dar chiar și în perioadele fără cafea, nu este o problemă.

Îmi este imposibil să ating un IMC mult mai mare decât 22-23 --- ceea ce se pare că este proporția ideală înălțime-greutate pentru un om. Pur și simplu nu pot mânca atât de multă mâncare într-o singură masă. Este o limită foarte naturală a aportului de calorii. Dacă vă faceți griji că sunteți greu, acest lucru o va remedia. Dacă vă exercitați,% BF va scădea, dar greutatea dvs. va rămâne aproximativ aceeași.

Nici tu nu poți face antrenamente la nivel înalt. Cu toate acestea, dacă nu ardeți 500-1000kcal/oră pentru mai mult de 10 ore pe săptămână, este posibil. În caz contrar, va trebui să adăugați carbohidrați într-o a doua masă, pentru a nu vă ofili.

Veți avea acces la 18 ore de activități de 300-400kcal/oră, fără să aveți nevoie de orice fel de mâncare. Acest lucru este la fel de rapid pe cât corpul tău poate re/genera glicogen.

Veți obține mai bine la arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice decât consumatorii obișnuiți. O faceți deja ca sursă dominantă de energie atunci când începeți antrenamentul. Ar trebui să „intre în modul”.

Nu mă gândesc la mâncare tot timpul. de unde să-l obțin. cum se pregătește. economisește o tonă de timp. Încercați doar să utilizați un cronometru pentru a vedea cât timp se petrece de fapt pregătind mâncarea, cumpărând articole specifice micului dejun, mâncând-o, curățând-o. vei reduce toate acestea la o singură masă. Dacă vă place să mâncați, evident că aceasta este o pierdere. Dacă credeți că mâncarea este o pierdere de timp, este un mare câștig.

Pot planifica activități de o zi întreagă fără să mă preocup de „cum/unde voi mânca”.

În schimb, va deveni enervant de evident cât de mult din programele altor persoane sunt limitate de nevoia de a mânca tot timpul. "Ce, trebuie să mergem să mâncăm din nou?! Nu ai mâncat deja ca acum 4 ore?!" La început mi-a fost greu să rup postul când am fost „forțat” să mănânc în scopuri sociale. Acum sunt mai bun la asta.

Re: Cum să urmați dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de henrik »Luni 09 Mar 2015 11:13

Re: Cum să urmați dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de Iacov »Luni 09 Mar 2015 11:48

@henrik - Ori de câte ori este convenabil. Scopul principal este de a crește aportul total de calorii. 10000kcal = 3 kilograme de greutate corporală/catabolism dacă combustibilul nu este acolo.

Pentru antrenament de peste 2 ore la 750kcal/oră, mănânc aproximativ 150kcal/oră în timp ce o fac pentru a evita lovirea peretelui. Acest lucru nu are legătură cu dieta războinicului.

Re: Cum să urmați dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de JohnnyH »Luni 09 Mar 2015 12:37 pm

Cred că există undeva un fir cu sfaturi despre conversie.

Am găsit homeostazie așa cum descrie Jacob. Cu toate acestea, dacă încep să mă răsfăț prea mult (să zicem 3 boluri) pe carbohidrați simpli (de spaghete din făină albă), tot pot să mă îngraș.

Dieta războinicului Paleo mă face să merg cu 10 mile cu bicicleta, 5 mile pe jos, fericit. Dacă faceți o zi (> 6 ore) de muncă manuală grea, m-aș lipi de cele 3 pătrate pe zi pentru cele mai bune rezultate. 3 mese pe zi au evoluat pentru a menține oamenii care lucrează pe câmp toată ziua, așa că are sens. Pentru stiluri de viață sedentare, chiar și consumul de alimente sănătoase de 3 ori pe zi va duce probabil la obezitate.

Re: Cum să urmați dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de animalul »Luni 09 Mar 2015 13:26

Am crezut că dieta războinicului a reprezentat perioade lungi de efort? Din moment ce se baza pe războinicii romani care erau în mișcare sau în luptă toată ziua? Cu toate acestea, cred că este posibil.

Killian Jornet (viteza de setare a ultra-alergătorului înregistrează 7 vârfuri) pare să practice un fel de IF. Pe setul său record de viteză ascensiune/coborâre a Denali (alias Mt. McKinley), pe care l-a finalizat în 11 ore (!), a consumat doar 1 litru de apă și 300 cl de gel. http: //adventureblog.nationalgeographic. on-denali /

Re: Cum să urmați dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de DSKla »Luni 09 Mar 2015 13:32

Cred că dieta războinicului ar putea susține foarte bine activitățile de intensitate ridicată la o masă mare, deoarece premisa este că armatele antice îndeplineau sarcini foarte solicitante din punct de vedere fizic - fie că marșau 30 de mile pe zi cu o trusă foarte grea, fie că duceau o bătălie - fără primind mâncare până când au făcut tabără la sfârșitul zilei. Acești tipi nu erau piele și oase. Puterea și fizicul lor erau probabil asemănătoare cu forțele speciale moderne, care tind să fie foarte slabe și musculare, în intervalul 150-180 lb, cu câteva valori aberante.

Lucrul pe care îl uităm adesea când vorbim despre cheltuielile și consumurile de energie este că corpul uman nu este deloc 100% eficient în utilizarea fiecărei calorii pe care le consumă, iar calculele noastre de cheltuieli sunt întotdeauna estimate și pot diferi mult în funcție de eficiența individului . Flora intestinală joacă un rol major în cât de mult putem folosi din ceea ce mâncăm și este destul de bine documentat faptul că americanii moderni au floră intestinală săracă, lipsită de diversitate, în comparație cu culegătorii de vânătoare și probabil cu majoritatea oamenilor antici.

„Stomacul și intestinul subțire proximal sunt responsabile pentru cea mai mare digestie și absorbție a nutrienților la om. La un individ altfel sănătos, fără rezecție chirurgicală prealabilă a intestinului subțire, aproximativ 85% din carbohidrați, 66% -95% din proteine ​​și toate grăsimile sunt absorbite înainte de a pătrunde în intestinul gros.24,25 Carbohidrații și proteinele nedigerabile pe care le primește colonul reprezintă de la 10% -30% din energia totală ingerată26,27 și, fără activitatea microbiotei colonice, ar fi în general eliminate prin scaun fără absorbție suplimentară deoarece intestinul gros uman are o capacitate digestivă limitată. "

Așadar, două persoane care mănâncă același tip și cantitate de alimente ar putea primi cantități foarte diferite de energie din aceasta în funcție de flora intestinală mare, iar consumul anumitor amidonuri rezistente și fibre nedigerabile ar putea îmbunătăți aportul de energie în comparație cu o dietă americană standard. Acest lucru este chiar fără a lua în considerare cât de eficient sunteți la o sarcină (cheltuieli de energie).

Este rezonabil să credem că războinicii după care se modelează această dietă au luat mai multe probiotice pe bază de sol și au mâncat mai multe fibre fermentabile decât fac majoritatea dintre noi. În plus, există o serie de studii care arată o diferență mare în flora intestinală între persoanele obeze și cele sănătoase. Am citit chiar recent un articol în care o femeie slabă care a primit un transplant de scaun de la o femeie obeză a câștigat brusc o mulțime de greutate fără o schimbare a dietei.

Ideea mea este că, deși dieta războinicului poate sprijini activitățile de intensitate ridicată pe o singură masă pentru o anumită masă, acest lucru nu poate fi cazul altora, iar motivele sunt mai complicate decât caloriile în comparație cu caloriile în afara.

Dacă doriți să vă maximizați energia în dieta războinicului, ar putea fi util să faceți două lucruri: 1) căutați suplimentarea cu o probiotică bună și solubilă amidon/fibră fermentabilă rezistentă (aveți grijă să vă asigurați că nu aveți SIBO înainte luând amidon rezistent) și 2) proiectați-vă inteligent programul de rezistență și condiționare pentru a vă crește eficiența (pentru a reduce cheltuielile de energie) la sarcinile pe care le veți îndeplini.

Cred că WD ar putea ajuta o persoană obeză cu bacterii intestinale sărace să „înfometeze” o parte din proliferarea supra-creșterii bacteriene intestinale ne-benefice. Va fi mult mai eficient din timp pentru persoanele slabe cu obiceiuri alimentare bune.

Re: Cum să urmați dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de JohnnyH »Luni 09 Mar 2015 1:50 pm

Puncte excelente băieți. Trebuie să recunosc că niciodată a) nu am încercat să mănânc mult mai mult cu o seară înainte pentru a da seama de activitățile zilei următoare și b) de obicei, când făceam această muncă manuală, erau oferite mese (nu în special sănătoase), iar mesele nu ar fi suficiente pentru a susține dieta razboinicului. Presupun că, la fel ca orice, probabil ai putea să te antrenezi pentru asta și să-l faci să funcționeze. Acum, întreaga mea zi de muncă manuală este destul de rară, de obicei mănânc doar o masă după ce am observat că mă încetinesc cu adevărat.

Acest lucru este probabil acoperit în celelalte fire, dar a pus cineva cu succes 20 kg sau 9 kg de mușchi după dieta războinicului? Se pare că ar fi o cantitate foarte inconfortabilă de mâncat. OTOH, chiar disprețuiesc să petrec timpul și efortul în planificarea și pregătirea celor 10 mese zilnice pe care unii instructori le recomandă.

Re: Cum să urmați dieta războinicului? (Voi citi cartea în cele din urmă)

Postează de Iacov »Luni 09 Mar 2015 14:48

Munca și capacitatea de vârf nu necesită o explicație complicată.

Corpul uman poate suporta aproximativ 300-400 kcal/oră la nesfârșit (fără a se prăbuși) atâta timp cât puteți rămâne treaz și nevătămat. Acest lucru este asemănător cu mersul pe jos, drumeții sau marșuri. Astfel, oamenii pot parcurge distanțe mari fără a fi nevoie să mănânce, atâta timp cât nu fac jogging, nu aleargă sau merg mai repede decât aceasta.

În plus, corpul are aproximativ 2000 kcal în rezerve de glicogen care stau în mușchi și ficat. Aceasta se regenerează încet (ore). Acesta este motivul pentru care alergătorii (nu joggerii) sau bicicliștii (care cheltuiesc fiecare aproximativ 750kcal/oră) vor lovi peretele și vor da bonk după aproximativ 2,5 ore de exercițiu. Oamenii care aleargă mai încet îl vor atinge mai târziu, etc.

Deci da, mersul pe jos 20 de mile și apoi lupta pentru două ore nu este o problemă. Alternativ, o plimbare cu bicicleta de 100 de milioane (la 70%) urmată de 2 ore de hochei. Totul se află în setul uman de abilități.

Am 6'2 ", 172-178 lbs, 9% BF și mă antrenez regulat (aproximativ 6+ ore/săptămână + 8+ ore/săptămână de mers), așa că îndeplinesc valoarea așteptată a acestui regim de dietă/activitate Cu toate acestea, odată, am încercat să adaug încă 25 kg de mușchi la acel cadru și mi s-a părut imposibil. Pur și simplu nu puteam mânca suficient pentru a face acest lucru.

Știu că corpul are mai multe sisteme energetice care funcționează toate împreună, așa că cele de mai sus sunt o simplificare.

Problema cu WD este dacă, să zic, merg cu viteză mare timp de 60 de minute (400kcal/oră, deci probabil că am tăiat ușor glicogenul) și urmez acest lucru cu o alergare de 2 ore (care folosește tot glicogenul meu). atunci, dacă decid să merg cu o plimbare rapidă de 90 de minute cu bicicleta, două ore mai târziu, o să mă las după o oră, deoarece rezerva mea de glicogen nu și-a revenit.

Un astfel de nivel de activitate de antrenament este mai bine alimentat direct prin consumul de substanțe carboase și preluarea energiei din intestinul subțire. Cred că aceasta este sursa filozofiei celor 6 mese mici pe zi. A fost dezvoltat de sportivi deoarece pentru ei este cea mai eficientă dietă. Rezolvă problema consumului și arderii a 5000 + kcal/zi. Desigur, cu excepția cazului în care este practicat cu sârguință prin controlul porțiunilor, este predispus la îngrășarea persoanelor sedentare.

WD nu are deloc control asupra porțiunilor

FWIV, mănânc și ard în medie aproximativ 3200kcal/zi. Este vorba despre limita a ceea ce pot mânca într-o singură masă. Dacă aș mai adăuga 1-2 ore/zi de mișcare, aș avea nevoie de 1500kcal în plus/zi. Nu ar trebui neapărat să alimentez această activitate prin „carbohidrați intensivi”, dar fără să o fac așa, ar trebui să pun 4-6 ore între antrenamente.