Patru sfaturi pe care fiecare alergător ar trebui să le cunoască înainte de a aborda un ultra.

unui

1. Vei arde aproximativ 400 până la 600 de calorii pe oră în timpul alergării, dar corpul tău poate absorbi doar 240 până la 280 de calorii pe oră. Nu veți scăpa niciodată din acest deficit, dar mâncând devreme și adesea vă va împiedica să faceți bonking. La început, puteți supraviețui cu geluri și alte carbohidrați, dar după patru ore, adăugați o parte proteină la patru părți carbohidrați (un amestec găsit în majoritatea barurilor sportive), spune Sunny Blende, MS, nutriționist sportiv și ultrarunner din Sausalito, California.

2. Puțini dintre noi pot suporta 10 geluri sau bare de energie, așa că este esențial să găsești mâncare adevărată plăcută. Blende recomandă sandvișuri de curcan sau PB&J, supă de pui cu tăiței, cartofi, covrigi și banane.

3. Cu mult înainte de ziua cursei, jucați-vă cu diferite sticle de apă, pachete și băuturi în antrenament, pentru a vă da seama cum să rămâneți hidratat. Multe persoane cu ultrasunete necesită cântăriri la stațiile de ajutor pentru a verifica starea de hidratare. Performanța dvs. suferă dacă pierdeți trei la sută din greutatea corpului în apă. Nevoile dvs. de lichide vor depinde de vreme, ritmul și rata de transpirație, dar calculați în medie un litru pe oră, spune Blende.

4. Nu uitați: Prea multă apă poate provoca hiponatremie potențial fatală. O bandă de ceas care devine strânsă este adesea un semn. Pentru a răspunde la această afecțiune, opriți-vă și beți 1/4 cană de apă cu patru cuburi de bouillon înainte de a continua, spune Blende. Mai bine, evitați prea multă băutură și consumați alimente sau băuturi sărate - aproximativ 200 până la 300 de miligrame pe oră, spune Blende. Dacă este fierbinte, luați în considerare administrarea de tablete de sodiu, cum ar fi Succeed S! Caps.