Știm cu toții că dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase și menținerea unei diete adecvate ne vor ajuta să ne simțim mai bine și să trăim mai mult. În același timp, știm cu toții cât de dificil poate fi să te ții de o dietă și să faci alegeri sănătoase în fiecare zi.

noua

Ce face atât de dificil să faci o schimbare și să rămâi la ea? Pentru început, este nevoie de mult mai mult timp pentru a-ți dezvolta un obicei decât ai putea crede. Cercetătorii au descoperit că este nevoie de o medie de 66 de zile pentru a transforma un nou comportament într-un obicei.

E o perioadă lungă! Viața este imprevizibilă și zilele tale sunt ocupate. Nu este surprinzător faptul că atât de mulți oameni se luptă să mențină o dietă nouă când durează mai mult de două luni pentru ca aceasta să devină a doua natură.

Dar încearcă să nu te intimidezi. Cu toții am dezvoltat obiceiuri bune într-un fel sau altul de-a lungul anilor. Puteți face acest lucru din nou.

Ați mai fost în această poziție. Sunteți chiar la începutul unei diete noi și doriți să o faceți să rămână. Ce poți face diferit de data asta?

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că atingeți această marcă de 66 de zile și pentru a vă transforma aspirațiile sănătoase în obiceiuri sănătoase:

1. Fii realist, dar stabilește obiective

O dietă hrănitoare are multe beneficii, inclusiv pierderea în greutate, dar aceste beneficii necesită timp pentru a se realiza. Nu pune prea multă presiune asupra ta. Poate fi tentant să-ți stabilești obiective superbe sau să încerci să slăbești mult într-o perioadă scurtă de timp, dar probabil că nu este cea mai bună idee.

Planurile și așteptările mari sunt mult mai susceptibile de a se întoarce. Nu numai că poate fi nesănătos să luați o dietă extremă, dar poate fi și descurajant dacă nu vedeți rezultatele pe care le doriți suficient de repede.

Este important să fii realist cu privire la obiectivele tale de sănătate și să îți gestionezi așteptările. Intrarea în ea cu un cadru de spirit potrivit poate face o lume diferențiată.

În același timp, nu fiți prea dezinvolt cu ceea ce doriți să realizați. Elaborați un plan cu obiective rezonabile, precum și acțiunile directe pe care le puteți întreprinde pentru a vă deplasa. De asemenea, asigurați-vă că planificați obstacolele. Ce este cel mai probabil să vă deraieze dieta? Cum vă puteți asigura că faceți alegeri sănătoase atunci când lucrurile nu merg conform planului?

Crearea unei baze bune pe care să vă construiți obiceiuri sănătoase vă va ajuta să vă mențineți pe calea succesului.

2. Motivația nu este (întotdeauna) prietenul tău

Nu vă răsuciți. Motivația este esențială pentru a obține orice, inclusiv un stil de viață mai sănătos. Cu toate acestea, știm cu toții că vor exista zile în care motivația ta nu se găsește nicăieri. Nu după mult timp după ce îți începi călătoria, o parte din motivația ta se va epuiza și vei avea nevoie de alte metode pentru a te ține pe drumul cel bun.

Dacă oamenii ar face lucrurile doar atunci când au fost motivați, atunci majoritatea lucrurilor nu s-ar finaliza niciodată. Același lucru este valabil și pentru dieta ta. Nu presupuneți doar că motivația va rămâne în jur. Anticipați zilele cu motivație redusă și dezvoltați strategii pentru a le trece.

3. Educați-vă

Dacă obiectivul dvs. este să vă faceți corpul mai sănătos, este important să știți ce puneți în el. Prea des, mâncăm sau bem lucruri despre care credem că sunt sănătoase pentru a afla mai târziu că am fost gândiți. Sau, poate, dieta ta este bună, dar ar putea fi mai bună.

Învățarea despre corpul dvs. și alimentele pe care le introduceți va face procesul de dietă mult mai ușor. Dacă încercați o dietă specifică, faceți cât mai multe cercetări posibile pentru a afla beneficiile și limitele acesteia. Dacă există diferite variante - cum ar fi cele cu postul intermitent - determinați care este cea mai bună pentru dvs.

Nu vei regreta niciodată să afli mai multe despre corpul tău și dieta ta, iar aceste cunoștințe suplimentare ar putea fi ceea ce te ține pe drumul cel bun.

4. Înțelege-ți obiceiurile

Angajarea în comportamente repetitive va crea obiceiuri greu de schimbat. De cele mai multe ori, obiceiurile pe care le dezvoltăm se întâmplă automat și fără prea multe gânduri.

În funcție de obiceiurile pe care le aveți, este posibil să trebuiască să le învățați pentru a ajunge la întregul potențial al dietei. Dacă doriți să scăpați de un obicei nesănătos, trebuie mai întâi să creați o conștientizare a acestuia. Determinați tiparele în comportamentul dvs. și identificați orice declanșator.

Apoi, găsiți modalități de a întrerupe aceste declanșatoare sau cel puțin de a le evita. Acesta este un pas important. Este suficient de dificil să dezvolți obiceiuri sănătoase, dar cu atât mai mult dacă ții în continuare comportamente nesănătoase.

5. Planificați înainte

De obicei, nu este prea dificil să cazi într-o rutină sănătoasă în timpul săptămânii. Zilele săptămânii tind să fie mai structurate și mai previzibile, astfel încât să puteți implementa o strategie de dietă și să o respectați.

Dar ce faci când nu-ți poți urma rutina? Prea des, lucruri precum ieșirea la masă sau vacanța pot arunca o cheie în planuri. Este aproape imposibil să oprești să ieși să mănânci măcar uneori. Este plăcut să nu trebuie să gătești, iar restaurantele sunt locuri comune de întâlnire pentru prieteni și familie.

Și nu ar trebui să renunți niciodată la vacanțe doar pentru că îngreunează respectarea unui program. Uneori este bine să scapi.

Atâta timp cât planificați în avans, îl puteți face să funcționeze. Cercetați restaurantele pentru a vă asigura că au intrări care funcționează cu dieta dvs. sau poate mănâncă înainte, astfel încât să puteți obține ceva mic.

Cu vacanțele, asigurați-vă că cercetați din timp supermarketurile și restaurantele. De asemenea, puteți aduce alimente sănătoase cu dvs. pentru a vă asigura că puteți rămâne pe drumul cel bun.

6. Sănătatea nu este totul sau nimic

Indiferent cât de bine planificați, vor exista întotdeauna zile care vă vor prinde cu garda jos. Poate că ești aspirat să ai un desert de care nu ai nevoie, sau programul tău este atât de ambalat încât ai doar timp să vizitezi un drive-thru.

Asta e ok. Lucruri de genul acesta se vor întâmpla. Și când se întâmplă, nu este nevoie să reacționăm exagerat. O masă proastă nu strică o zi altfel sănătoasă și nici nu anulează toată munca grea.

În acest moment, este ușor ca acest pas greșit să se simtă ca un lucru mare. Dar, în marea schemă a lucrurilor, nici măcar nu va fi o clipă pe radarul tău. Atâta timp cât puteți trece peste aceste mese neplanificate și vă puteți întoarce la dietă, veți fi bine.

În plus, puteți folosi întotdeauna Smart Pressed Juice’s Pineapple Chia Cleanse pentru a îndepărta ușor deșeurile din alimentația nesănătoasă. Acest amestec unic de superalimente și fibre este exact ceea ce aveți nevoie pentru a ține pofta sub control.

7. Dieta cu un prieten

Dieta și exercițiile fizice pot fi dificil de întreținut singure, dar dacă ai un partener sau un prieten alături de tine, poți crește responsabilitatea și te poate menține. Când tu și o altă persoană aveți obiective similare, vă puteți construi reciproc și vă puteți sprijini reciproc atunci când mersul devine dificil.

A avea un prieten de dietă poate fi deosebit de util dacă acea persoană este soț sau partener. Poate fi chiar benefic să vă alăturați unui grup online care împărtășește un scop similar, cum ar fi grupul Facebook Smart Pressed Juice .

8. Obțineți ceea ce aveți nevoie, când aveți nevoie

Planificarea dietei dvs. consumă mult timp. Este nevoie de timp pentru a cumpăra alimentele și ingredientele de care aveți nevoie și este nevoie de chiar mai mult timp pentru a pregăti mese sănătoase. Când viața este ocupată pentru început, adăugarea de pași suplimentari în ziua ta poate face dificilă menținerea unui stil de viață sănătos.

Vestea bună este că Smart Pressed Juice are spatele. Oferim opțiuni de abonament pentru toate produsele noastre, astfel încât să le puteți obține atunci când aveți nevoie de ele, fără să vă faceți griji cu privire la alergarea la magazin sau plasarea unei noi comenzi online.

Încercați pachetul nostru de întreținere, care vă ajută să vă mențineți sănătatea în fiecare zi cu trei pași simpli. Acest pachet vă va ajuta să vă cuceriți pofta, să obțineți nutrienții de care aveți nevoie și să vă promovați o digestie adecvată.

Combinați-vă abonamentul cu rețetele noastre simple și delicioase pentru a vă asigura că atingeți această marcă de 66 de zile și pentru a vă transforma dieta într-un obicei sănătos pe care îl puteți menține cu ușurință.