Cel mai mare, cel mai înalt, cel mai tare, cel mai ciudat ... Recordurile mondiale uimesc, resping, clătină imaginația și de cele mai multe ori fac pe cineva să spună: „De ce ai vrea chiar vrei sa faci asa ceva ? ”

Cele distractive sunt în regulă, cum ar fi un buldog englez pe nume Otto, care a străbătut un tunel de 30 de persoane pentru a asigura „cel mai lung tunel uman cu skateboard-ul înregistrat de un câine”, dar faptele de fitness sunt mai susceptibile să cadă în de ce ai vrea chiar? categorie.

De exemplu, ce are o persoană care dorește să meargă pe o bandă de alergat timp de 48 de ore consecutive (252 mile)? Sau hula hoop timp de 74 de ore și 54 de minute?

Apoi, există scândura, fără îndoială standardul de aur pentru rezistența miezului.

Credeți că este suficient de durabil să susțineți o scândură adecvată (fără șolduri sau centru înclinat) timp de 60 de secunde? Imaginați-vă că dețineți poziția timp de 4 ore și 26 de minute, o faptă atribuită lui Mao Weidong în 2014.

Iată veștile bune: nu trebuie să bateți un record mondial - sau chiar să vă apropiați - pentru a vă forma.

pompezi

De fapt, când vine vorba de scânduri, mai mult nu înseamnă neapărat mai bine.

În plus, mă pot gândi la aproximativ 8.000 de lucruri pe care aș prefera să le fac timp de patru ore decât să mă sprijin pe antebrațe și să-mi țin corpul într-o poziție dureroasă pentru o mențiune pe o singură linie într-o carte care va fi învechită până la publicarea sa.

Ca un exercițiu izometric (unghiul articulației și lungimea mușchilor nu se schimbă în timpul exercițiului), ajungeți la un punct de reveniri diminuate după un minut sau cam așa. Am ajuns acolo, am făcut asta, să trecem la ceva puțin mai productiv, nu-i așa?

În afară de pericolul de a muri de plictiseală, este mai bine să vă amestecați rutina de bază atât pentru rezultate, cât și pentru varietate. De asemenea, este mai bine ca mușchii să-i lovească în moduri diferite alternând unghiuri și tactici.

Continuă să le ghicești. Surprinde! Acest lucru vă va face rău, dar veți fi fericiți când se va termina.

Deci, dacă ați fost prins în „să vedem dacă pot ține această scândură de la micul dejun până la prânz ...” vă rog să vă opriți și să mirosiți alternativele.

În loc să extindeți timpul scândurilor dvs., încercați următoarele modalități pentru a obține mai multe rezultate, extindeți repertoriul de exerciții de bază și lucrați-vă în moduri noi și incitante ...

Mai întâi, rețineți că trebuie să vă angajați în mod conștient nucleul în timp ce efectuați aceste exerciții.

Nu se va întâmpla întâmplător (mă uit la tine, mingea de fitness pentru scaunul de birou). Cel mai simplu mod: imaginați-vă că sunteți pe punctul de a fi gâdilați de nepot și fiți atenți la mușchii pe care îi strângeți. Gândiți-vă să vă trageți buricul spre coloana vertebrală și să vă contrageți podeaua pelviană (alias Kegels), care face parte, de asemenea, din musculatura de bază. (Cine știa, nu?)

Contractarea acestor mușchi de bază vă protejează mușchii din spate, care se declanșează dacă nu acordați suficientă atenție mușchilor de bază. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să vă simțiți exerciții abdominale în spate, dacă nucleul dvs. nu este puternic.

Faceți fiecare dintre următoarele pentru oboseală. Aceasta se referă la punctul de neîntoarcere în care formularul dvs. merge spre sud. Faceți o pauză și încercați un alt set, dacă sunteți pregătit.

În cele din urmă, faceți exerciții de bază DUPĂ restul antrenamentului. Motivul? Îți folosești mușchii de bază pentru efectuarea altor exerciții, deci dacă îi epuizezi în prealabil, ești mai puțin stabil și te expui unui risc mai mare de rănire.

Acum, pentru exercițiile specifice ...

1. Aruncați o mișcare

În loc să stați parcat într-o poziție de scândură, țineți scândura timp de 30 până la 60 de secunde obișnuite și apoi provocați-vă un pic mai mult ridicând un picior cu câțiva centimetri și ținându-l timp de câteva secunde; coborâți înapoi în jos și repetați cu cealaltă parte.

Veți simți schimbarea mușchilor pe care îi folosiți. Asigurați-vă că păstrați spatele drept și mișcați DOAR piciorul; evitați să vă răsuciți bazinul sau să înșelați altfel pentru a realiza mișcarea.

2. Mergeți lateral

Probabil mai greu decât drept pe scânduri, adăugând o scândură laterală funcționează mai mult din oblici, mușchii laterali responsabili de rotirea trunchiului. Străduiți-vă 30 de secunde pe fiecare parte, apoi amestecați-l cu scândurile din față. (Notă: Aceasta face parte dintr-un antrenament pe care l-am creat pentru Armată fără vârstă, deci, dacă faceți parte din calitatea mea de membru, veți găsi videoclipul complet sub „Abs și nucleu”)

3. Urcă pe rolă

Le fac mai mult decât orice alt tip de scândură, deoarece combină atât scândura, cât și mișcarea, făcându-l mai greu decât suma părților sale. Așezați-vă antebrațele deasupra unei mingi de fitness și, ținându-vă picioarele drepte sau pe genunchi, contractați abdominalele și rotiți mingea încet, departe de voi și înapoi, păstrând tot timpul nucleul angajat.

Spoiler alert: Acestea sunt dure

4. Mergi după aur

Vrei o adevărată provocare? Transformați scândurile în planșe, unde începeți într-o scândură și „mergeți” în poziție semi-împinsă. Vedeți videoclipul pentru deete.

-> Care este exercițiul dvs. de bază? Vei încerca una dintre aceste variante săptămâna aceasta? Spuneți-mi în secțiunea de comentarii de mai jos. Și vă rog să împărtășiți acest lucru celor mai buni prieteni!