Rețetele de gătit în vrac reprezintă un mijloc de salvare pentru persoanele ocupate care trebuie să fie organizate și să-și pregătească mesele din timp.

Urmărirea macro-urilor, a rețetelor în vrac și a porțiunilor acestora sună obositoare, dar dacă știi ce faci, MyFitnessPal oferă instrumente puternice care o fac mai ușoară!

Acest tutorial vă arată cum să introduceți o rețetă în bloc în MyFitnessPal și să o utilizați pentru a înregistra porțiuni individuale ale rețetei pe măsură ce aveți nevoie de ele. Cea mai bună parte este că nu trebuie să împărțiți rețeta în mod egal pentru a vă asigura că știți ce este în fiecare porție. Într-o zi s-ar putea să doriți 400 g de caserolă, în următoarea s-ar putea să doriți doar 250 g. Iată cum:

adaugă

Pasul 1

Selectați Marea

Pasul 2

Selectați Mese, Rețete și Alimente

Pasul 3

Selectați Creați o rețetă nouă

Pasul 4

Selectați Introduceți manual ingredientele

Pasul 5

În Informații despre rețetă secțiune, dați rețeta dvs. o Titlu. Setează-ți Servire Dimensiune până la 1

Pasul 6

Selectează săgeată în colțul din dreapta sus pentru a continua la pasul următor

Pasul 7

Selectați Adăugați ingrediente, aceasta vă va duce la baza de date MyFitnessPal, astfel încât să puteți căuta ingredientele dvs. specifice.

Pasul 8

În Ingrediente baza de date, începeți să introduceți fiecare ingredient și volumele și cantitățile acestora.

Pasul 9

Asigurați-vă că fiecare ingredient este marca, produsul și tipul de alimente corecte și că pagina cu informații nutriționale arată corect. MyFitnessPal poate avea câteva înregistrări incorecte.

Pasul 10

După ce sunteți mulțumit de lista de ingrediente și ați verificat dacă toate intrările dvs. sunt corecte, selectați Bară de calorii pe porție. Veți găsi acest lucru chiar în partea de jos a paginii cu ingrediente. În acest exemplu scrie 689 de calorii pe porție - 1 porție.

Pasul 11

Asigurați-vă că porțiile sunt setate la 1.

Selectează Verifica în colțul din dreapta vârf al paginii de porții. Acest lucru se va închide și vă va duce înapoi la Adăugați ingrediente pagină.

Selectează săgeată în colțul din dreapta sus al Adăugați ingrediente pagină.

Pasul 12

În acest exemplu de rețetă completată, Slow Cooker Chicken Soup, pașii de mai sus au fost finalizați și MyFitnessPal a trecut la Salvați rețeta pagină.

O lista de Fapte nutriționale este afișat și acestea sunt datele nutriționale, inclusiv macronutrienții, pentru întreaga porție a acestui exemplu de rețetă.

Vrem să aflăm care sunt macronutrienții pe gram din această rețetă, astfel încât să putem măsura cantități specifice din ea și să le conectăm în MyFitnessPal pe măsură ce mergem.

Asigurați-vă că Fapte nutriționale pentru tine întreaga rețetă arată corect înainte de a merge mai departe.

Pasul 13

După ce ați terminat de gătit întreaga rețetă, cântăriți terminat produs. Dacă lotul de rețete este mare, poate fi necesar să îl cântăriți în două sau trei castroane separate și să faceți câteva adăugări simple pentru a obține cantitatea finală.

În acest exemplu de supă de pui Slow Cooker, produsul finit a cântărit 1.852 g.

În Salvați rețeta pagină, modificați dimensiunea de servire din 1 pentru a fi cantitatea exactă de grame pe care rețeta dvs. a ajuns să o cântărească.

De îndată ce ați actualizat gramele de rețetă, veți observa că Fapte nutriționale s-au schimbat. Acestea afișează macronutrienți semnificativ mai mici decât atunci când porțiile erau setate la 1. Acum, Fapte nutriționale reprezentați macrocomenzile pentru un singur gram de rețetă.

Pasul 14

Derulați până în partea de jos a Salvați rețeta pagina și selectați salva.

Pasul 15

Acum sunteți gata să serviți o parte din rețeta dvs. Pentru a înregistra o singură porție de câte grame alegeți, deschideți MyFitnessPal Jurnal alimentar și selectați ora din zi (Mic dejun, prânz, cină sau gustări). În acest exemplu am ales Masa de pranz.

Pasul 16

În Jurnal alimentar selectați pagina de intrare Rețete în colțul din dreapta sus.

Acolo, veți vedea o listă a rețetelor dvs. personale, personalizate. Selectați rețeta din care doriți să înregistrați o singură porție. Veți fi direcționat către Adăugați alimente pagină.

Pasul 17

În Adăugați alimente pagină, dimensiunea de servire a rețetei va fi afișată ca 1 portie. Rețineți că 1 porție (e) = 1 gram. Aici, veți introduce exact gramele porțiunii pe care doriți să o înregistrați.

În acest exemplu, mă conectez 250 g din întreg 1.852 g a rețetei originale.

Selectează Verifica în colțul din dreapta sus pentru a salva și conecta intrarea în jurnalul alimentar.

Acum puteți vedea rețeta pe o singură linie în jurnalul alimentar! Uşor!