Hands up: Cine evită fulgii de ovăz la micul dejun? Ce se întâmplă dacă ți-am spune că această centrală de mic dejun sănătoasă, bogată în proteine, a fost revoluționată - pe care o vei aștepta cu nerăbdare zilnic? Serios: această rețetă de fulgi de ovăz este o parte componentă secretă (alertă spoiler: este oul) și două părți toppinguri creative. Și este pe cale să-ți schimbe viața ... sau cel puțin micul dejun. Iată cum să faci fulgi de ovăz de care nu te vei sătura niciodată:
1. Este mai cremos, mai mătăsos și mai bogat decât cu ce obișnuiți.
Textura are un impact mare asupra faptului că vă place un fel de mâncare. Am vrut ca acest fulgi de ovăz să fie la fel de decadent ca crema. Cremă reală, făcută dintr-o bază de smântână (sau lapte) și ouă, îngroșate la căldură, au un finisaj incredibil, matasos, greu de rezistat. Așa că am făcut baza cu lapte și ouă.
2. Este încărcat cu proteine suplimentare.
Un castron standard de fulgi de ovăz este plin de substanțe nutritive (fibre solubile pentru scăderea colesterolului, fibre insolubile pentru o bună sănătate și digestie a intestinelor, vitaminele A și B, plus calciu), dar are doar 10% din proteinele zilnice recomandate. Adăugând ouă (fiecare are aproximativ 6 g de proteine), veți obține un impuls care vă va ajuta să vă alimentați dimineața.
Publicitate
3. Făină de ovăz sărată!
Am dezvoltat șase răsuciri diferite pentru rețeta (aproape) în fiecare zi a săptămânii, inclusiv o versiune savuroasă de masala, precum și PB&J, arțar-cremă și chai. Iată toate cele șase arome:
Un castron cremos și dulce pe care îl puteți îmbrăca cu fructe, nuci și semințe la alegere pentru un început plin de zi. Obțineți această rețetă de făină de ovăz cu cremă de arțar.
Acest popular duo de arome transformă fulgii de ovăz într-un mic dejun interesant (nu doar unul sănătos). Obțineți această rețetă de unt de arahide și gem de ovăz.
Nu ești un fan al dulciurilor? Această fulgi de ovăz sărate a fost un mare succes în bucătăria noastră - de asemenea, servește și la prânz. Obțineți această rețetă sărată de fulgi de ovăz.
Transformați ceașca de dimineață în bolul de mic dejun de dimineață cu acest fulgi de ovăz cu aromă de chai. Completați cu banane, plute de cacao, nucă de cocos și migdale pentru a termina. Obțineți această rețetă de fulgi de ovăz chai.
Publicitate
Ne place acest castron pentru prânz sau cină - dar este și un fel de mâncare elegantă (și surprinzătoare) pentru brunch. Obțineți această rețetă de parmezan cu fulgi de ovăz.
Nu este nevoie de tort pentru micul dejun (păstrați-l pentru cină) cu această rotire gustoasă. Bonus: acoperiți cu morcovi proaspăt rasiți pentru un impuls extra-sănătos. Ia rețeta.
Făina de ovăz gătită lent este micul dejun reconfortant original, lipit de coaste. Utilizați orice combinație de fructe uscate, nuci și semințe și nu ezitați să omiteți laptele (amestecați doar puțină apă în plus după ce ovăzul este gătit). Obțineți această rețetă de fulgi de ovăz cu aragaz lent.
Publicitate
Cu această rețetă, puteți lua fulgi de ovăz pentru a merge! Cu beneficiile adăugate ale laptelui de chia, banane și migdale, este una dintre gustările noastre preferate atunci când ne grăbim. Obțineți această rețetă peste noapte cu fulgi de ovăz chia.
Cu trei variante de aromă, puteți planifica micul dejun pentru fiecare zi a săptămânii. Apoi, cu doar o ceașcă de apă sau lapte (și un cuptor cu microunde) este servit micul dejun. Obțineți această rețetă de scorțișoară instant cu fulgi de ovăz.
În weekend, dacă te-ai săturat de fulgi de ovăz într-un castron, amestecă-l cu un teanc de clătite calde. Obțineți această rețetă de clătite cu banană de ovăz.
Publicitate
Publicat inițial în septembrie 2017; Actualizat ianuarie 2020.
- Cum se face fulgi de ovăz cu microunde în doar câțiva pași simpli
- Cum se face fulgi de ovăz fără a fi gătit!
- Cum să faci o rețetă de fulgi de ovăz - Dragoste și lămâi
- Cum să faci lapte de ovăz acasă o rețetă de bricolaj ușoară Chatelaine
- Obiceiuri sănătoase de mic dejun Puteți mânca micul dejun pentru a vă face mai fericiți vremurile Indiei