lateral

Lateral Shuffle declanșează mușchii gambelor, hamstrings, quads, flexori de șold și glute. Crește coordonarea și agilitatea pentru acele mișcări dure de la o parte la alta. Această mișcare este folosită de jucătorii de tenis, fotbal și baschet, dar poate aduce beneficii oricui! Mai mult decât orice, acesta este un exercițiu cardio fantastic pentru a-ți stimula metabolismul și a crește fluxul de sânge în corpul tău pentru o inimă mai sănătoasă și o arsură de calorii ucigașă.

Utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:

  • Cum se face un amestec lateral
  • Avantajele amestecului lateral
  • Ce mușchi funcționează amestecul lateral
  • Câte calorii arde amestecul lateral?
  • Incorporarea amestecului lateral în antrenamentele dvs.
  • Alte exerciții similare cu Lateral Shuffle

Cum se face un amestec lateral

  1. Începeți să stați cu picioarele la distanța șoldului și să vă scufundați într-o cotă profundă a genunchiului. Aduceți ambele mâini în fața pieptului în poziția de gardă.
  2. Începeți cu piciorul drept care se deplasează după piciorul drept și stâng. Amestecați la dreapta pentru patru pași dreapta-stânga, apoi deplasați-vă la stânga pentru patru pași stânga-dreapta. Continuați să amestecați la dreapta la stânga pentru timpul dorit.

Păstrați nucleul angajat tot timpul și asigurați-vă că pieptul rămâne ridicat. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți forma corectă.

Avantajele amestecului lateral

Există multe beneficii pentru Lateral Shuffle și la fel de multe motive ar trebui să le încorporezi în antrenamentele tale. Iată doar câteva:

Beneficii de exerciții cardio

Lateral Shuffle este un exercițiu cardiovascular excelent care îți pompează inima și te provoacă să respiri greu. La fel ca majoritatea exercițiilor cardio, cu cât te miști mai greu și mai repede, cu atât vei simți mai mult munca. Învățarea modului de a face shuffle lateral este o modalitate excelentă de a comuta o rutină obișnuită de rulare.

Tonifică coapsele și gluteii

Lateral Shuffle te deplasează dintr-o parte în alta. Beneficiile unice pe care le oferă acest lucru este că vă folosiți coapsele exterioare și interioare pentru a vă deplasa. În plus, gluteii și quad-urile sunt modelate și tonifiate dacă stați mai jos în amestec.

Îmbunătățește mecanica corpului și modelele de mișcare

O mare parte din timpul nostru îl petrecem înaintându-ne, cum ar fi când mergem sau în sus și în jos, cum ar fi când stăm și stăm în picioare. Mișcarea laterală sau laterală în aleatoriu vă încurajează să utilizați diferite căi neuromusculare, care vă provoacă corpul. Deoarece nu facem adesea aceste mișcări, amestecul s-ar putea simți incomod la început, dar cu cât le practici mai mult, cu atât vor deveni mai ușoare și mai naturale. Mutarea corpului lateral ajută la echilibrarea mișcării înainte de alergare și mers.

Ce mușchi funcționează amestecul lateral?

Amestecul lateral îți acționează picioarele și fesierele, oferindu-ți un antrenament cardio excelent, crescând ritmul cardiac și activând arderea grăsimilor.

Câte calorii arde amestecul lateral?

Oamenii întreabă adesea câte calorii arde în antrenamente. Majoritatea exercițiilor vor arde în general aproximativ 100 de calorii pentru fiecare 10 minute în care lucrați. Într-un amestec lateral, dacă stați puțin mai jos și vă mișcați puțin mai repede, s-ar putea să ardeți chiar mai mult decât atât. Totul este o chestiune de cât de mult muncești.

Incorporarea amestecului lateral în antrenamentele dvs.

Lateral Shuffle este un exercițiu cardio excelent pe cont propriu, dar este chiar mai bun atunci când îl combini cu alte mișcări și îl folosești pentru antrenamente mai incluzive. Iată câteva idei grozave.

Utilizați un amestec lateral în antrenamentul cardio la domiciliu

Alergarea este grozavă, mersul pe bicicletă este minunat, dar mulți oameni caută alternative sau varietate în exercițiile lor cardio. Amestecul lateral poate fi combinat cu alte mișcări cardio pentru un antrenament cardio simplu, dar eficient. Încercați aceasta pentru dimensiune.

Card-explozie la domiciliu de 15 minute

Încălziți făcând jogging în loc timp de 1 minut, apoi urmați aceste mișcări la o intensitate moderată timp de 1 minut, fiecare fără odihnă între ele. La sfârșit, reveniți la început și repetați.

  • Patinatori
  • A sări coarda
  • Shuffle lateral
  • Împingeri de genunchi
  • Jumping Jacks
  • Ski fond
  • Puterea omite

Repetați din nou această serie!

Utilizați Shuffle Lateral pentru a încorpora cardio în sesiunea dvs. de forță

Antrenamentul de forță și cardio fac parte dintr-un plan de fitness bine rotunjit. De ce să nu le realizăm pe amândouă în același antrenament? Iată o rutină pe care o puteți încerca (veți avea nevoie de un set de gantere de 10 sau 12 kilograme!)

  • 10 apăsări staționare cu apăsare (piciorul drept înainte)
  • Shuffle lateral (30 de secunde)
  • 10 Apăsați pe plafoane staționare peste cap (piciorul stâng înainte
  • Jumping Jacks (30 de secunde)
  • 10 Squat Curl cu Ridicarea genunchiului alternativ
  • Shuffle lateral (30 de secunde
  • 20 rânduri renegate alternative
  • Jumping Jacks (30 de secunde)
  • 10 extensii Tricep Overhead
  • Shuffle lateral (30 de secunde)
  • 20 răsuciri rusești

Alte exerciții similare cu Lateral Shuffle

Lateral Shuffle este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sistemul cardiovascular, de a arde calorii și de a vă lucra mușchii picioarelor, în special coapsele exterioare. Există și alte modalități de a obține beneficii similare, cum ar fi aceste exerciții: