KATANA_X Postări: 2.557
14.07.09 2:37 A

împarte

Micul dejun este de obicei cea mai mică masă a mea, cu aproximativ 100 de calorii. Prânzul și cina sunt puțin mai mari; uneori prânzul este mai mare decât cina și alteori invers. Gustările mele sunt cele mai mici „mese” ale mele și, de obicei, am cel puțin 2 dintre acestea. Micul dejun tinde să fie ușor gras, dar în general raportul meu este de aproximativ 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi.

Gama mea este destul de scăzută, așa că trag de obicei la 150-250 de calorii la micul dejun, 250-350 la prânz și cină și 50-150 de calorii pentru fiecare gustare. Dacă mănânc o cantitate deosebit de mare sau mică de calorii la o singură masă, încerc să mă rezolv alegând anumite alimente și grupuri de alimente la celelalte mese.

Postări NIRERIN: 14.836
13.07.09 11:40 P

CD4934877 Postări: 32
13.07.09 11:38 P

A trebuit să experimentez puțin cu defalcarea de calorii pentru a-mi da seama ce a funcționat cel mai bine pentru mine. Poate încercați să îl comutați la fiecare câteva zile pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. în ceea ce privește nivelul de energie și foamea pe tot parcursul zilei.

Consider că mâncând cel mai mult la micul dejun funcționează cel mai bine pentru mine. Defalcarea mea este cam așa:

micul dejun - 400
gustare - 150
prânz - 300
gustare - 150
cina - 350
gustare - 150

(intervalul meu de calorii este 1350-1700)

CD4934877 Postări: 32
13.07.09 11:37 P

A trebuit să experimentez puțin cu defalcarea de calorii pentru a-mi da seama ce a funcționat cel mai bine pentru mine. Poate încercați să o comutați la fiecare câteva zile pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. în ceea ce privește nivelul de energie și foamea pe tot parcursul zilei.

Consider că mâncând cel mai mult la micul dejun funcționează cel mai bine pentru mine. Defalcarea mea este cam așa:

micul dejun - 400

gustare - 150
prânz - 300
gustare - 150
cina - 350
gustare - 150

(intervalul meu de calorii este 1350-1700)

Postări SEPA-ISIS: 127
13.07.09 11:30 P

Sunt de acord cu ceilalți, va depinde foarte mult de ceea ce voi. Atâta timp cât mâncați sănătos și rămâneți în cantitatea recomandată, timpul zilei nu contează.

Pentru mine încerc să împart aproximativ 70% între cele 3 mese principale, iar restul sunt pentru gustări. Trebuie să am ceva seara și să mă asigur că îmi rămân cal la sfârșitul zilei pentru fructe, migdale sau oricare dintre celelalte gustări și pot veni. Nu văd o problemă cu mâncarea mai târziu în timpul zilei, atâta timp cât este sănătos.

KAYLA200 Postări: 956
13.07.09 11:24 P

Sunt de acord că este ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Depinde de zi și de ceea ce fac pentru prânz și cină, dar micul dejun nu este niciodată o masă mare pentru mine, deși o mănânc întotdeauna. Aproape întotdeauna economisesc câteva sute de calorii pentru o gustare cu o oră sau două înainte de culcare, deoarece aproape că îmi este foame în acel moment, de când au trecut ore întregi de la cină. Dacă am un prânz mare, voi lua o cină de dimensiuni normale și invers.

ILOST150POUNDS Postări: 1.662
13.07.09 8:39 P

Aceasta este într-adevăr o preferință personală. Ceea ce am făcut în timp ce pierdeam în greutate (150 lbs) a fost să fac acest lucru opus celor pe care le faceți. Mic dejun mai mare, prânz mediu și cină mică. Pentru mine a funcționat, dar poate că nu pentru tine.

Amintiți-vă că o calorie este o calorie și, atunci când se reduce, nu contează dacă o mâncați la 11:00 dimineața sau la 11:00 noaptea. (Acum cât de repede corpul tău arde acele calorii poate fi diferit, dar asta este o altă întrebare!) Trebuie să faci ceea ce funcționează pentru tine și, dacă te simți mai mulțumit, mâncând o cină și o gustare mai mari, atunci atât timp cât caloriile tale sunt în raza de acțiune, e in regula!

CALYNN2 Postări: 51
13.07.09 8:30 P

Aș dori să știu cum își împart oamenii caloriile la mese. Știu că oamenii au alocații diferite, dar aveți până la 33% din calorii pe masă. ești greu la cină și ușor la alte mese? Am un obicei prost de stivuire de seară și am încercat să „economisesc” jumătate din calorii pentru cină și gustare de seară, dar mă întreb dacă acest lucru mă dă peste cap și mă face să fiu mai înfometat și predispus la acele munchies de seară?