Articole similare

Măsurarea caloriilor vă poate ajuta în mod eficient să gestionați cât consumați și să controlați obiectivele de greutate. Cu toate acestea, informațiile calorice inexacte vă pot perturba eforturile de slăbire sau de creștere în greutate, deoarece ați putea arde mai puține sau mai multe calorii decât credeți. Consumul de mese sau mesele cu mai multe surse de alimente poate face dificilă numărarea eficientă a aportului caloric, dar există surse care facilitează procesul. Învățarea numărării caloriilor vă va ajuta să arătați cât mai bine și să faceți alegeri mai bune în timp ce mâncați la restaurant sau faceți cumpărături cu alimente.

sănătoasă

Citiți etichetele nutriționale. Verificați numărul de calorii pe porție, apoi verificați dimensiunea de servire a alimentelor sau băuturilor. Mărimea porției poate fi mai mică decât cantitatea de mâncare pe care o consumați de obicei - cum ar fi atunci când o porție de chipsuri de cartofi este de 10 chipsuri, dar mâncați 20 sau mai multe - deci trebuie să înregistrați consumul de porții multiple.

Verificați alimentele într-o bază de date pentru contorizarea caloriilor. Utilizați o carte sau o sursă online, cum ar fi MyPlate.com. Căutați sursa de hrană și verificați câte calorii conține mâncarea sau băutura în funcție de mărimea porției pe care o consumați.

Cereți chelnerului dintr-un restaurant informațiile nutriționale ale mâncării sau căutați informațiile nutriționale ale felului dvs. de mâncare pe site-urile web ale restaurantului. Alte contoare de calorii online ar putea avea, de asemenea, un număr estimat de calorii pentru restaurantele populare.

Utilizați un cântar și o ceașcă de măsurare atunci când pregătiți mesele. Etichetele nutriționale oferă adesea informații calorice la 100 de grame și folosind o scală alimentară pentru a vizualiza cantitatea de grame pe porție. Dacă urmați o rețetă, o ceașcă de măsurare vă poate ajuta să puneți o cantitate exactă de alimente pentru obiectivul dvs. caloric.

Lucruri de care vei avea nevoie

Dacă mănânci prea multe calorii, poți face mișcare pentru a arde excesul de grăsime. Încercați să alergați, să vă descărcați greutatea sau să faceți un sport intens fizic, cum ar fi baschetul, pentru a arde calorii.

Avertizare

Prelucrarea alimentelor prin metode de gătit, cum ar fi fierberea, prăjirea și grătarul, pot modifica numărul de calorii pe porție. De exemplu, prăjirea alimentelor în ulei poate crește caloriile pe porție, în timp ce grătarul le va păstra la fel.

  • Dacă mănânci prea multe calorii, poți face mișcare pentru a arde excesul de grăsime. Încercați să alergați, să vă descărcați greutatea sau să faceți un sport intens fizic, cum ar fi baschetul, pentru a arde calorii.
  • Prelucrarea alimentelor prin metode de gătit, cum ar fi fierberea, prăjirea și grătarul, pot modifica numărul de calorii pe porție. De exemplu, prăjirea alimentelor în ulei poate crește caloriile pe porție, în timp ce grătarul le va păstra la fel.

Robert Hughes este scriitor din 2009, contribuind la „Daily Telegraph”. De asemenea, a lucrat ca nutriționist comunitar pentru o unitate de reabilitare sportivă din Regatul Unit. Hughes este licențiat în nutriție și un master în nutriție umană.