Fiecare deceniu aduce propriul set de blocaje.

femeile

Mâncarea târziu în noapte, greutatea sarcinii care nu se va schimba și un metabolism în scădere: indiferent de vârsta pe care o ai, există întotdeauna ceva care te poate ține de greutatea țintă. Dar cu strategia potrivită, poți face față oricărei situații pe care viața o aruncă asupra ta. Pentru a afla cum puteți aborda cele mai mari capcane pentru pierderea în greutate din fiecare deceniu, am apelat la expertul în nutriție Karen Ansel, RD, co-autor al The Calendar Diet: A Month by Month Guide to Pierdere în greutate în timp ce vă trăiți viața, pentru a dezvolta plan de navigare dovada.

Există întotdeauna o cină de grup
Fără copii sau soție, o mulțime de femei în vârstă de douăzeci de ani au libertatea de a lua masa cu prietenii oricând dracu vor. Asta înseamnă că mănânci mult mai multe calorii din acel restaurant thailandez delicios decât ai consuma dacă ai folosi de fapt aragazul, spune Ansel. Dar poți rămâne totuși pe drumul cel bun fără să stai acasă. Deoarece majoritatea restaurantelor au cel puțin o opțiune sănătoasă, faceți-vă obiectivul dvs. să comandați mai întâi, spune ea. „Cercetările arată că oamenii urmează exemplul primei persoane care comandă într-un grup", spune Ansel. Și în loc să revizuiți aceleași pete vechi de înaltă calitate, faceți-vă temele și sugerați articulații noi (mai sănătoase) pe care le vor plăcea și prietenilor dvs. O altă opțiune: Mâncați jumătate din masă și puneți restul la cutie pentru resturi mâine seară.

Mănânci cu ecranele tale
Efectuați micul dejun în timp ce verificați e-mailul, lucrați la prânz și derulați telefonul în timpul cinei: sunteți familiar? „Când mâncăm în fața unui computer sau a oricărui ecran, mâncăm mai mult și ne simțim mai puțin mulțumiți decât atunci când mâncăm într-o zonă fără tehnologie”, spune Ansel. Încălcarea obișnuinței nu este ușoară (o înțelegem, o fată trebuie să facă multitasking), dar consumul mai puțin de calorii fără minte merită lupta. Dacă nu puteți ieși să luați masa de prânz în timpul zilei de lucru, vizitați camera de birou pentru câteva minute pentru a vă arunca. Apoi, încercați să luați cina fără televizorul pornit sau telefonul din față. S-ar putea să descoperi că îți place de fapt să te concentrezi pe mâncarea ta.

Ești târziu la gustări

Mesele se pot simți fluide la vreo douăzeci de ani. De exemplu, poate ai avut câteva mușcături la happy hour, deci nu ți-e foame la cină. Sau poate că micul dejun a fost o cupcake de birou, așa că amânați prânzul. Dar aceste obiceiuri pot duce la munchii serioși noaptea târziu. Iată de ce: Corpul tău este inteligent, spune Ansel. Când nu îi dai suficientă mâncare în timpul zilei, aceasta o va cere noaptea târziu, spune ea. Întrerupeți ciclul ținând un jurnal pentru a vedea când mâncați. "Dacă omiteți permanent anumite mese, setați o alarmă pe telefonul dvs. mobil pentru a mânca ceva sănătos și satisfăcător, chiar dacă este doar un iaurt grecesc".

Nu ai timp să te antrenezi
Pentru mamele noi, este un câștig doar să te strecori într-un duș și să te speli pe dinți. Și, deși pare imposibil, poți face ca antrenamentul să funcționeze. Ansels spune că găsirea unei săli de sport cu îngrijirea copiilor sau abonarea la antrenamente online pe care le puteți face în timpul somnelor poate fi de mare ajutor. Pentru o recuperare activă, faceți plimbări lungi cu bebelușul în cărucior - și ați putea fi surprins de cât de repede puteți să reveniți în formă, spune Ansel.

Frigiderul tău este gol
Călătoriile la băcănie devin mult mai grele (și rare) cu un copil în remorcă. Deci, este important să vă împachetați cămara cu alimente sănătoase ambalate, care să facă mese rapide. Un castron de fulgi de ovăz cu fructe, nuci sau semințe de chia și lapte cu conținut scăzut de grăsime durează două minute pentru a face și vă poate menține plin timp de ore. Același lucru este valabil și pentru ouă amestecate sau pâine prăjită franceză din grâu integral, spune Ansel. O altă idee: faceți provizii de sos de roșii cu conținut scăzut de zahăr, paste din grâu integral și fasole albă conservată și aruncați-le împreună pentru o masă de 15 minute. Puteți lua, de asemenea, două minute pentru a combina conservele de ton sau somon cu salata verde și niște roșii de struguri, spune ea.

Pierzi masa musculară
Pe măsură ce corpul tău îmbătrânește, mușchii încep să se descompună în mod natural și metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca kilogramele să se strecoare. Dar, consumând proteine ​​pe tot parcursul zilei și antrenamentul cu greutăți, puteți lupta cu acest proces, spune Ansel. Majoritatea dintre noi consumăm suficiente proteine, dar nu le consumăm la momentul potrivit, spune ea. Când mănânci majoritatea proteinelor la cină, corpul tău nu are timp să-l folosească ca energie, deci trebuie să-l stocheze ca grăsime. Prin răspândirea aportului de proteine, îi oferi corpului tău un flux constant pe care îl poate folosi. Urmăriți să mâncați 20 până la 30 de grame cu fiecare masă și cinci până la 10 grame cu fiecare gustare.

Te îndrăgostești de mâncarea înghețată și de luat masa
Dacă transportați oameni mici toată după-amiaza și seara, este greu să luați o masă sănătoasă pe masă înainte de culcare. „Cheia este să rezervați 15 minute în fiecare weekend pentru a planifica o cină rapidă și sănătoasă pentru fiecare săptămână”, spune Ansel. Și nu trebuie să elaboreze. Un sandviș de curcan sau unt de arahide și jeleu este mai bun decât să comandați mâncare chinezească sau să coaceți o pizza congelată, spune ea.