Mingea de exerciții este o opțiune de tratament pentru persoanele care suferă de dureri de spate și este concepută pentru a ajuta la prevenirea sau reducerea la minimum a episoadelor de dureri lombare, ca parte a unui program de reabilitare. Mingea de exercițiu este eficientă în reabilitarea spatelui, deoarece întărește și dezvoltă mușchii corpului care ajută la stabilizarea coloanei vertebrale.

exerciții

Cu mingea de exercițiu, numită și o minge elvețiană sau minge fizico, un element de instabilitate este introdus în exercițiu pe care nu l-ar primi în mod normal într-un exercițiu de podea. Corpul răspunde în mod natural și automat la această instabilitate pentru a se menține echilibrat pe mingea de exercițiu. În timp, mușchii obișnuiți pentru a menține echilibrul pe mingea de exerciții devin mai puternici. În esență, indivizii își construiesc forța în mușchii importanți ai spatelui și ai mușchilor abdominali fără să știe.

Mingea de exercițiu folosește, de asemenea, ceea ce se numește „propriocepție”, o conștientizare a locului în care mâna sau piciorul se află în relație cu spațiul. Instabilitatea mingii de exerciții oferă corpului oportunități constante de a-și evalua orientarea în spațiu, dezvoltând și antrenând conștiința naturală a corpului. Propriocepția îmbunătățită oferă organismului un echilibru și o stabilitate sporite.

În plus, se teorizează că tipul de mișcare a coloanei vertebrale indusă prin utilizarea mingii de exercițiu (interval mic, ajustarea echilibrului) poate ajuta la reducerea durerii prin stimularea organismului pentru a produce cantități crescute de inhibitori naturali ai durerii.

Beneficiile exercițiilor fizice pe o minge de exerciții pentru persoanele cu dureri lombare includ:

  • Mod simplu și versatil de a începe să te miști din nou după un episod de durere de spate
  • Îmbunătățirea forței musculare
  • Mai mare flexibilitate și amploare de mișcare a coloanei vertebrale
  • Îmbunătățirea echilibrului și coordonării grupurilor musculare de bază utilizate pentru stabilizarea coloanei vertebrale și controlul posturii adecvate în timpul utilizării mingii de exercițiu, ceea ce, la rândul său, reduce stresul pe spate
  • Tendință crescută de a menține o poziție neutră a coloanei vertebrale în timpul exercițiului
  • În special, multe exerciții de minge elvețiană sunt concepute pentru a aduce mișcarea coloanei vertebrale într-un mod controlat, pentru a ajuta la menținerea discurilor hrănite. Mutarea vertebrelor ajută la hrănirea discurilor din coloana vertebrală prin creșterea fluxului de sânge în jurul discului și prin faptul că apa curge în și din disc

Mingea de exerciții are aplicații suplimentare în domenii precum fitnessul general, antrenamentul de forță sau greutate, precum și exercițiile pentru femeile însărcinate.