timp

- De Darcie Connell

Creșterea în greutate este o poveste obișnuită în rândul călătorilor pe termen lung. Se pare că cu cât călătoria dvs. este mai lungă, cu atât vă urcați greutatea.

Fii sigur ... există o modalitate mai bună.

În calitate de călător mondial și pasionat de fitness, am cinci trucuri în mânecă pentru a vă ajuta să scăpați de kilograme fără a vă compromite călătoria de vis.

1. Mergeți în plus (... sau câțiva pași)

Fitness-ul provine din decizii mici și repetate care ar putea părea nesemnificative, dar care se adună cu adevărat. De exemplu:

  • Sari peste tuk-tuk sau plimbare cu taxiul și mergi (cel puțin parțial). Veți economisi bani și veți face exerciții necesare.
  • Mergeți în așteptare. În loc să stați și să așteptați acea temută plimbare cu mini-autobuzul, faceți o plimbare rapidă pentru a întinde picioarele înainte de o zi lungă de călătorie.
  • Luați scările în loc de scara rulantă sau lift.

2. Tu ești ceea ce mănânci

Există alimente ieftine și sănătoase în întreaga lume, care vă pot menține mulțumiți și vă pot reduce talia, toate fără a rupe banca.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Consumați un mic dejun bogat în proteine ​​pe care îl puteți arde pe tot parcursul zilei. O omletă vegetală cu salată de fructe este delicioasă și satisfăcătoare. Înainte de a ieși, împachetați un amestec de trasee (chiar și cele cu ciocolată sunt în regulă), o bucată de fructe și o sticlă de apă.

Mâncând gustări mici, bogate în proteine ​​pe tot parcursul zilei, este mai puțin probabil să simțiți foame și să mâncați excesiv.

Se adaugă modificări dietetice simple. Încearcă să ...

  • Bea apă în loc de sifon
  • Bea lapte de soia în loc de lapte obișnuit
  • Înlocuiți legumele pentru pâine, orez, paste
  • Gustare pe nuci în loc de brânză
  • Mănâncă fructe în loc de gustări zaharoase
  • Mestecați gumă în loc de gustări

3. Alăturați-vă unui tur în aer liber

În loc să vă înscrieți pentru un tur cu autobuzul orașului, ieșiți afară și faceți ceva activ.

  • Faceți un tur de mers pe jos auto-ghidat. A te pierde este jumătate din distracție.
  • Mergeți cu biciclete la principalele locuri turistice sau la un parc local pentru un picnic.
  • Închiriați un caiac sau canoe pentru a vă liniști.

Pentru cei mai aventuroși, încercați ceva nou pentru a vă face călătoria și mai memorabilă, cum ar fi alpinism, kite surf sau ciclism montan.

Ieșind afară, veți ieși din calea bătută, veți reduce stresul și veți arde calorii majore.

4. Scutură-ți treaba

În loc să vă îndreptați către un pub, încercați un club de dans. Întrebați orice operator turistic despre cursurile de dans și cluburile de noapte locale, dintre care multe oferă cursuri gratuite de dans înainte de deschidere.

  • Dans swing în Los Angeles
  • Tango în Argentina
  • Pole dance în Vegas
  • Salsa în Guatemala

Aceste clase sunt o modalitate excelentă de a cunoaște localnicii și de a arde calorii.

Un avertisment, deși ... cursurile pot fi intense. Există o mare probabilitate că veți fi rănit a doua zi, așa că luați timp să vă întindeți.

5. Meditează

Meditația este una dintre cele mai bune forme de exercițiu atât pentru corp, cât și pentru minte.

Stând cu picioarele încrucișate, cu spatele drept, îți vei consolida nucleul și îți vei îmbunătăți respirația (pacea interioară nu este nici ea rea). Deși există multe tehnici, toate necesită o cantitate serioasă de efort mental și fizic.

Dacă nu ați meditat niciodată înainte, veți realiza provocarea de a vă menține postura după aproximativ cinci minute de ședere.

Există centre de meditație în întreaga lume care variază de la sesiuni de 30 de minute până la retrageri de peste 10 zile, dintre care majoritatea se desfășoară pe donații.

S-ar putea să dureze ceva timp să te obișnuiești, dar nu renunța. Beneficiile meditației merită mult timpul petrecut.

Sfat bonus: elemente esențiale pentru geantă

În fiecare călătorie pe care am făcut-o vreodată, în geantă erau în permanență două articole care ardeau grăsimile.

  1. Hacky Sack (sau punga pentru picioare) este în esență o pungă mică umplută cu nisip, orez sau fasole pe care o dai cu piciorul în mod repetat pentru a o păstra în aer cât mai mult timp posibil, fără a folosi mâinile. Îl poți juca oriunde, singur sau cu un grup, și este extrem de distractiv și fizic. Este soțul meu și activitatea mea preferată din trecut ... chiar ne-am jucat la aeroport!
  2. A sări coarda - mai ales cu puțină greutate în centru - este o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac fără a rupe banca la o sală de sport. 15 minute pe zi va ține kilogramele departe.

Echilibrarea călătoriilor și a sănătății este ușoară ... dacă rămâi concentrat. Distrează-te, rămâi activ și fii sănătos!