Vrei să știi cum să reduci balonarea? Dacă vă simțiți lent și inconfortabil, există câteva trucuri simple pe care le puteți încerca să vă bateți burta umflată!

balonarea

Tocmai ați mâncat o masă mare și acum vă simțiți balonat, aveți dureri de stomac și vă întrebați cum să reduceți balonarea și să vă întoarceți rapid la sentimentul cel mai bun. Am fost cu toții acolo.

Poate că v-ați consumat prea mult la o cină de lux sau ați avut un weekend mare de festivități și acum aveți nevoie de câteva remedii pentru a reduce balonarea?

Sau poate există un motiv pe termen mai lung pentru balonarea dvs. - este acea perioadă a lunii? Sau aveți intoleranță alimentară sau alergie de care nu știți?

Deși există multe cauze ale stomacului balonat, nu este întotdeauna clar cum să oprești acel sentiment excesiv de plin! Dacă aveți nevoie de o soluție care funcționează și una naturală, avem 13 moduri de a opri balonarea care funcționează efectiv. Așadar, poți să-ți iei la revedere de la burta aceea umflată fără regimul ridicol de exerciții!

Te-ai săturat să-ți lași acea senzație lentă și incomodă să-ți ia ziua? Citește mai departe!

Cum se reduce balonarea

1. Mango

Potrivit celui mai recent studiu de la Universitatea Texas A&M, mangoii sunt mai buni la ameliorarea problemelor digestive, cum ar fi balonarea, decât multe alimente bogate în fibre.

Fructul, care conține atât fibre, cât și substanțe nutritive numite polifenoli, se spune că tratează constipația, precum și inflamația intestinului mai eficient decât fibrele singure.

În timp ce suplimentele de fibre și remedii fără prescripție medicală, cum ar fi laxativele, pot trata în mod eficient constipația, acestea nu ajută la efectul de balonare care vine odată cu acesta, potrivit studiului.

Dar după ce participanții au consumat zilnic 300 de grame de mango, echivalentul unui fruct, în doar o perioadă de patru săptămâni, au descoperit că balonarea lor a fost mult mai ușor de gestionat.

Studiul susține, de asemenea, că fructul poate ajuta la îmbunătățirea bacteriilor din intestin, prin urmare poate ajuta la reducerea balonării.

2. Usturoiul

Usturoiul poate ajuta cu adevărat atunci când vine vorba de oprirea balonării. Studiile au arătat că usturoiul ajută la stimularea digestiei și reduce cu adevărat acea senzație de balonare.

Dacă te lupți și cu gazul, usturoiul este, de asemenea, un aliment antiviral și antifungic, ceea ce înseamnă că poate ajuta organismul să descompună alimentele mai ușor. Nutriționista Cassandra Barns crede, de asemenea, că poate ajuta la îmbunătățirea digestiei. Ea a declarat pentru Mail Online că proprietățile sale puternice anti-bacteriene și antifungice pot ajuta la monitorizarea cantității de bacterii rele din intestin și pot ajuta la creșterea excesivă a drojdiei în intestin. Așadar, data viitoare când gătești, acel pic de usturoi în plus ar putea face o mare diferență!

3. Racheta și năsturelul

Gustul amar al rachetei și al creștilor ar putea fi dezamăgit la început, dar poate ajuta la reducerea balonării. Potrivit Cassandrei, gustul ascuțit poate stimula sucurile digestive și fluxul biliar. Bila este esențială pentru a ajuta ficatul să scape de toxine, în timp ce ajută organismul să digere grăsimile și să absoarbă vitaminele.

4. Oțet de mere

Conform Live Strong, doar o lingură de oțet de mere amestecat cu 8-12 uncii de apă poate ajuta la balonare. Digestia slabă, eructația, greața și arsurile la stomac sunt adesea asociate cu acid scăzut al stomacului. Consumul său înainte de a mânca poate ajuta la prevenirea balonării, deoarece începe să digere și poate face mai ușoară manipularea mesei, menținând echilibrul nivelului de acid stomacal. Cu toate acestea, nu faceți acest lucru dacă luați deja medicamente, deoarece ar putea interfera cu prescripția curentă.

5. Masaj

V-ați gândit vreodată să încercați un masaj abdominal când v-ați simțit balonat ca o formă de balonare și ameliorare a gazelor? Asigurați-vă că vă culcați și nu faceți nimic care să vă simtă inconfortabil. Respirația lentă și profundă va ajuta, de asemenea, în timp ce vă masați.

Brian Huwe și Mary Beth Ladenheim, acupunctoriști din Virgina, sugerează o rutină simplă de auto-masaj; ‘Culcă-te confortabil pe spate. Așezați o mână (mâna dreaptă pentru femei, mâna stângă pentru bărbați) deasupra buricului. Așezați cealaltă mână deasupra primei mâini. Apoi mișcați-vă mâinile împreună într-un cerc în jurul buricului. Faceți acest lucru de 100 de ori. Apoi inversați direcția cercului și repetați încă 100 de ori. '

6. Evitați stresul

Nu întotdeauna ușor de realizat, dar întrucât stresul este o cauză majoră a balonării, poate fi benefic să găsiți sfaturi pentru a combate stresul și epuizarea, dacă luptați constant cu balonarea. Yoga poate fi un mare calmant al stresului și cea mai bună parte este că o puteți încerca gratuit acasă folosind un tutorial YouTube.

Dacă nu sunteți sigur de yoga, de ce să nu încercați să mergeți ușor? Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Heriot-Watt din Marea Britanie, o plimbare prin spații verzi ar putea schimba creierul într-o stare „meditativă” mai calmă - excelent pentru reducerea balonării. Așa că apucă câinele și du-te!

7. Ceai de mentă

Dacă băuturile gazoase sunt una dintre principalele cauze ale burtelor umflate, atunci ceaiul de mentă ar putea fi doar unul dintre salvatorii unei burtă umflată! Ceaiul de mentă conține ulei de mentol, despre care se spune că ameliorează spasmele din țesutul muscular. Ceaiul de mentă ar putea fi un remediu excelent pentru stomacul umflat, deoarece vă relaxează mușchii, permițându-vă să eliberați orice gaz reumplut - balonare și ameliorare a gazelor într-unul.

Încercați să-l adăugați la rutina de seară după cină pentru a vedea dacă aceasta face o diferență pentru burtă!

8. Fibra

Dacă credeți că motivul care vă provoacă balonarea este constipația, atunci este important să introduceți încet mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Este, de asemenea, o parte esențială a dietei pentru a amâna condiții precum diverticulita.

Nici nu vrem să mergem și să umplem pâine și cereale. Merele, bananele, portocalele și căpșunile au în jur de 3 până la 4 grame de fibre, plus morcovii, sfecla roșie și broccoli sunt bogate în fibre, fără a face balonarea și mai gravă. Este timpul să vă ascundeți dacă căutați cum să reduceți balonarea.

9. Bea mai multă apă

Unele balonări pot fi cauzate de retenția de lichide - care apare atunci când corpul tău ține lichide în țesuturile moi, articulații și cavități ale corpului - și, deși sună contradictoriu, consumul de mai multă apă poate combate acest lucru! Pe măsură ce beți mai multă apă, corpul dvs. eliberează lichide, ceea ce ar putea duce la mai puține balonări, mai ales dacă suferiți balonare după ce ați mâncat.

Nu sunteți sigur dacă beți suficientă apă? Potrivit NHS, ar trebui să vizăm opt pahare de 200 ml pe zi.

10. Nu săriți peste micul dejun

Dacă nu sunteți sigur cum să reduceți balonarea, atunci poate fi tentant să săriți peste mese și să încercați să mâncați cât mai puțin posibil, dar acest lucru nu ajută de fapt sentimentul. Mâncați puțin și adesea va însemna că nu vă săturați prea repede și începeți să vă simțiți lent sau să începeți să vă balonați. Este important să începeți ziua cu un mic dejun bogat în fibre și vitamine, mai ales dacă vă simțiți constipat. Orice cu cereale integrale este o opțiune excelentă pentru micul dejun, în timp ce terciul vă va menține mai plin mai mult timp, ceea ce înseamnă că nu înnebuniți la prânz!

11. Patrunjel

Se spune că pătrunjelul este un remediu excelent pentru balonare și ameliorarea gazelor datorită efectelor sale asupra gazelor din corpul dumneavoastră - deoarece ajută la digestie și ajută la depunerea gazului.

Dacă suferiți de senzație lentă sau creșteți o burtă umflată, fie pregătiți ceai cu pătrunjel crud uscat sau proaspăt tocat, adăugați puțin la o salată sau folosiți-l ca condiment în alimentele care adesea contribuie la balonarea dvs. - cum ar fi carbohidrații.

12. Ghimbir

Există un motiv pentru care bunica ta ți-a spus mereu să mănânci un biscuit cu ghimbir atunci când ți-a fost rău când erai copil! Ghimbirul este cunoscut pentru scopurile sale anti-boală și anti-balonare, datorită abilității de a expulza gazele din tractul digestiv și de a le liniști - un remediu stomacal.

Ghimbirul conține, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene, deci este excelent pentru ameliorarea durerilor abdominale și a balonării. Încercați niște ceai de ghimbir sau raseți ghimbir proaspăt în alimentele dvs. data viitoare când vă simțiți balonarea incomodă - aveți nevoie doar de o cantitate mică!

13. Încearcă o dietă nouă

Uneori, nu ne dăm seama că putem face alegeri mai sănătoase, mai ales atunci când vine vorba de balonare, până nu facem un pas înapoi de la dietele noastre de zi cu zi. Există câteva schimburi de alimente cu adevărat simple care ar putea face o diferență masivă în ceea ce privește modul în care stomacul și intestinul dvs. se simt de zi cu zi și dacă deveniți balonat după ce ați mâncat.

Încercați-ne dieta Beat the Bloat și vedeți dacă face diferența - credem că veți avea o primăvară înapoi în pasul dvs. în cel mai scurt timp!

14. Faceți-vă propriile piureuri și evitați adăugarea de zaharuri

Băuturile și sucurile cumpărate în magazin conțin o mulțime de zaharuri adăugate și sunt, în mod natural, bogate în zahăr, așa că merită să le aveți întotdeauna cu măsură. Potrivit nutriționistului Rick Hay Xylitol, un tip de zahăr adăugat, poate fi o veste proastă pentru burtă atunci când este consumat în exces. Prea mult poate provoca disconfort și diaree.

15. Adăugați aloe vera în apă

Rick explică: „La fel cum aloe vera calmează arsurile solare la exterior, asigură ușurare și la interior.” Adăugați pur și simplu o linguriță de suc de aloe vera în apă și ar trebui să observați diferența la scurt timp. Aloe vera ajută la eliminarea toxinelor din organism și favorizează regularitatea.

16. Incorporează alimentele fermentate în dieta ta

Alimentele fermentate, cum ar fi chefirul și varza, sunt alimente fermentate populare, dar există și altele pe care le puteți ridica cu ușurință la supermarketul local sau le puteți face acasă, cum ar fi kimchi, iaurt viu și pâine cu aluat. Alimentele fermentate sunt excelente pentru sănătatea intestinală, deoarece încurajează bacteriile bune să prospere.

17. Ceai de păpădie

Potrivit lui Rick, „ceaiul de păpădie este adesea recomandat atunci când este necesară o soluție rapidă, dar sănătoasă. Un alt bonus este că ceaiul de păpădie este un produs de curățare a ficatului, care ajută și la sănătatea pielii. ”

Acesta este modul în care puteți reduce balonarea în 17 pași diferiți și simpli prin dieta și stilul de viață, fără a fi nevoie de exerciții fizice intense.