simptome

Cei mai eficienți nutrienți și produse botanice adaptogene pentru a sprijini echilibrul hormonal în mod natural

Hormonii sunt elixirurile ascunse și vrăjitorii moleculari care ne mișcă viața. Valurile lor secrete ne pot propulsa în pasiune și dragoste, ne pot forța să ne antrenăm pentru triatloni și să ne leagă în timp ce avem grijă de copiii sau animalele de companie. Fiecare celulă din corpul nostru conține receptori specializați, care sunt activați de hormoni specifici.

Hormonii precum estrogenul, testosteronul, progesteronul, insulina, cortizolul, adrenalina, reglează toate procesele corporale majore. Metabolismul, apetitul, ritmul cardiac și temperatura corpului sunt afectate de numeroșii noștri hormoni. Dezechilibrele hormonale pot duce la multe simptome diferite, inclusiv oboseală [1], acnee [2], [3], creștere în greutate [4], stare de spirit, somn slab [5], perioade dureroase sau neregulate și multe altele.

În anumite etape ale vieții, nivelul hormonilor poate fluctua în mod sălbatic. În adolescență, hormonii crescători ai pubertății pot deturna emoțiile. Pentru femei, coregrafia delicată și complicată a hormonilor poate fi deturnată de sarcină, epuizare post-partum sau menopauză.
Deși toată lumea va experimenta fluctuații hormonale din când în când, este posibil să fie necesară soluționarea dezechilibrelor continue și subtile. Iată câteva semnale de dezechilibre hormonale:

  • creșterea în greutate sau pierderea în greutate
  • excesul de grăsime abdominală și pierderea forței musculare
  • somn sărac sau întrerupt
  • piele uscata
  • oboseală cronică și vitalitate scăzută
  • depresie, anxietate și dispoziție
  • ceata creierului
  • dorință sexuală scăzută
  • uscăciune vaginală
  • sindrom premenstrual la femei, cu sânii dureroși, burta umflată și starea de spirit
  • bufeuri, transpirații înmuiate, insomnie, apetit sexual scăzut și iritabilitate în timpul perimenopauzei
  • bufeuri, apetit sexual scăzut și dificultăți în menținerea erecțiilor în timpul andropauzei masculine
  • focare de acnee
  • Pofta alimentară, în special pofta de carbohidrați

Pentru a ajuta la reechilibrarea hormonilor, este esențială o strategie cu mai multe fațete. Schimbarea dietei, detoxifierea și utilizarea înțeleaptă a plantelor adaptogene clasice poate readuce ușor hormonii în armonie.

Timpurile toxice, mimica hormonală și nevoia de detoxifiere suplimentară

Trăim vremuri toxice. Mașinile delicate ale hormonilor noștri sunt ușor supărate de povara toxică de astăzi. Peste 80.000 de substanțe chimice au fost înregistrate pentru utilizare în Statele Unite. [6] Acestea includ substanțe chimice din ambalaje și recipiente pentru alimente, machiaj, șampoane, medicamente eliberate pe bază de rețetă, articole de uz casnic, mobilier, lenjerie de pat, îmbrăcăminte și multe altele. Multe dintre acestea nu au fost niciodată testate pentru siguranță. O porțiune semnificativă poate funcționa ca imitații hormonale - perturbatoare endocrine - care supraîncarcă și saturează sistemul nostru. S-a demonstrat că perturbatorii endocrini influențează reproducerea, fertilitatea, reglarea glicemiei, greutatea corporală și multe altele. [7] Acestea au fost legate de pubertate timpurie la fete, menopauză timpurie la femei și scăderea numărului de spermatozoizi la bărbați. [8] Multe dintre aceste molecule persistă în mediu.

Pentru a readuce hormonii în echilibru, este important să susțineți capacitatea organismului de a detoxifica atacurile zilnice imitante endocrine și chimice.
Glutation este principalul antioxidant al organismului și este necesar pentru detoxifierea celulară. Glutationul se leagă de fapt de toxine, creând molecule mai mari, inerte, solubile în apă. Aceste molecule solubile în apă pot fi apoi transportate în siguranță din celulă. S-a demonstrat că supratensiunile și dezechilibrele hormonale cresc semnificativ stresul oxidativ și scad nivelurile de glutation. [9]

O moleculă importantă pentru detoxifierea estrogenului excesiv este cunoscută sub numele de DIM (Diindolilmetan). DIM se formează în sistemul digestiv din legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză și varză. S-a demonstrat că cruciferele schimbă metabolismul hormonilor, crescând o formă protectoare de estrogen.[10] DIM declanșează, de asemenea, enzime detoxifiante care ajută la metabolizarea estrogenului. [11]

Consumul unei diete bogate în fructe și legume - cel puțin cinci până la șapte porții pe zi [12] - îmbunătățește detoxifierea. Fructele și legumele conțin antioxidanți care activează propriul nostru comutator principal antioxidant, numit Nrf2 (factorul nuclear legat de factorul E2). Nrf2 activează peste 200 de gene care ne ajută corpul să producă molecule de protecție și reparatoare. Numeroși antioxidanți care funcționează prin ajutorul Nrf2 combate efectele potențial dăunătoare ale excesului de estrogen.[13], [14]

Exercițiu are un impact profund asupra hormonilor. [15] Activitatea fizică regulată are un efect direct asupra nivelurilor de insulină, estrogen, cortizol și testosteron, hormonul tiroidian, hormonul creșterii, leptina (hormonul „satietate” care vă ajută să vă simțiți sățioși și plini după masă) și multe altele. [16] Exercițiile fizice ajută la creșterea nivelului de neurotransmițători care se simt bine (serotonină și dopamină) în creier. La femeile sănătoase aflate în premenopauză, exercițiile fizice sunt protectoare: 150 de minute de exerciții aerobice moderate până la viguroase pe săptămână timp de 16 săptămâni au dus la modificări semnificative ale metabolismului estrogenului, în concordanță cu o reducere a riscului de cancer mamar. [17] Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la modularea nivelului de insulină, îmbunătățind rezistența la insulină și funcția vasculară. [18] Exercițiul stimulează testosteronul. [19] De asemenea, ajută la reglarea poftei de mâncare și a greutății. [20]

Cele mai multe studii și organizații de sănătate publică recomandă 150 de minute de activitate aerobă moderată săptămânal pentru adulți, împreună cu cel puțin două zile pe săptămână de activitate de întărire a mușchilor. [21] Exercițiile fizice pot varia de la mersul pe jos până la jogging, tenis, dans, ciclism, înot, drumeții, tenis, antrenamente la sala de sport sau acasă și multe alte activități.

Ajutorii antici: ierburile adaptogene sunt darul naturii pentru rezistență și vigoare

Simptomele dezechilibrului hormonal pot fi subtile, dar profunde. Utilizarea înțeleaptă a plantelor adaptogene nespecifice și clasice poate ajuta la susținerea echilibrului în toate sistemele hormonale. Drept urmare, multe simptome și sisteme se îmbunătățesc - somn, dispoziție, greutate, energie, libidou, pofta de mâncare, rezistență și vigoare.

Adaptogenii oferă proprietăți de vindecare cu spectru larg. Plantele adaptogene sunt folosite atât în ​​sistemele de medicină ayurvedică, cât și în cele chinezești de mii de ani. Acestea susțin fiziologia normală și cresc rezistența nespecifică la stres. Ele pot ajuta la echilibrarea fiziologiei la nivel celular. Adaptogenii oferă activitate neuroprotectoare, anti-oboseală, antidepresivă, anxiolitică și stimulatoare. De asemenea, pot crește capacitatea de muncă mentală și pot spori atenția. [22]
Ierburile adaptogene sunt, pentru a-l cita pe maestrul medicină de plante Dan Moriarty, modalitatea perfectă de a-ți regla corpul: „Gândește-te la o vioară”, spune Moriarty. „Dacă este acordat prea strâns, stresul va rupe corzile. Dacă sunt acordate prea slab, șirurile vor fi dischete. Oricum ar fi, nu veți avea muzică. Adaptogenii își reglează corpul în tonul și tensiunea potrivite. ”

Moriarty și-a distilat deceniile de meșteșuguri pe bază de plante pentru a crea trei formule adaptogene de „rezonanță globală”, utilizând plante botanice clasice considerate ca vindecători esențiali în culturile din întreaga lume. Acestea includ o formulă de uz general zilnic; o formulă cu accent pe echilibrarea sistemului endocrin și reproductiv feminin; și o formulă orientată spre stimularea sănătății masculine, a vitalității și a funcției sexuale. Fiecare formulă susține echilibrul în axa critică hipotalamus-hipofiză-suprarenală (HPA), care este axa noastră centrală pentru răspunsul la stres. Este o buclă de feedback dinamic a sistemului nervos central și endocrin. [23]

Ierburile includ adaptogeni clasici utilizați în Ayurveda și medicina chineză, cum ar fi tulpinile de Maca la mare altitudine; atât ginsengul siberian, cât și cel american; Rădăcini de lemn dulce, Rhodiola, Ashwagandha și Astragalus. Schisandra este considerată o plantă „nemuritoare” în Asia. Pentru sistemul endocrin masculin, Tribulus și Epimedium, sunt incluse două ierburi cunoscute pentru a spori vigoarea și a susține hormonii masculini precum androgeni și testosteron. [24], [25] Pentru femei, ierburi de susținere, cum ar fi boabele de casti și Shatavari, precum și Angelica archangelica este inclusă. Arborele cast este cunoscut pentru a susține regularitatea menstruală, în timp ce Shatavari este o plantă ayurvedică clasică folosită de la pubertate până la menopauză.

Nivelurile optime de hormoni duc la mai multă energie, mai puțin stres și anxietate, greutate sănătoasă, somn reparator, dispoziție crescută, concentrare mentală ascuțită, regimuri de antrenament îmbunătățite și o libidou puternică. Dezechilibrul hormonal nu trebuie să fie un mod de viață. Dezechilibrele și simptomele răspund adesea unei diete și exerciții fizice adecvate, precum și sprijin pentru sistemele de detoxifiere și utilizarea de plante adaptogene atent selectate.