În cazul în care v-ați întrebat vreodată despre soarta dietei dvs. de sprots .

news

• Un sportiv stochează aproximativ 1.200 până la 1.600 de calorii de carbohidrați sub formă de glicogen muscular. Antrenamentul dur care vă epuizează glicogenul muscular vă poate spori capacitatea corpului de a stoca și mai mult glicogen muscular; Acest lucru vă îmbunătățește capacitatea de a vă exercita mai mult timp înainte de a „lovi peretele”.

• Un atlet de asemenea stochează aproximativ 300 până la 400 de calorii de carbohidrați în ficat. Acest glicogen din ficat se alimentează în sânge (glucoza din sânge) și vă alimentează creierul. Depozitele epuizate de glicogen din ficat duc la scăderea zahărului din sânge și senzație de ușoare.

• Media de 150 de kilograme sportivul are doar 1.000 până la 2.000 de calorii de glucide stocate (glicogen), dar peste 80.000 până la 120.000 de calorii de grăsimi stocate. Cea mai mare parte a grăsimii este depozitată în depozitele de grăsime de sub piele, dar un pic este, de asemenea, stocat direct în mușchi și este o sursă importantă de combustibil, mai ales dacă sunteți un atlet de rezistență care face exerciții prelungite.

• În timp ce grăsimea poate alimentează activitatea la nivel scăzut, trebuie să mănânci suficienți carbohidrați pentru a alimenta sprinturile și exercițiile de intensitate mare.

• Nu încercați să faceți acest lucru mâncați o dietă fără grăsimi! Aportul recomandat pentru sportivi este de aproximativ 0,5 grame de grăsime pe kilogram de greutate corporală pe zi. Acest lucru echivalează cu aproximativ 60 până la 80 de grame pe zi de grăsimi dietetice pentru sportivii care cântăresc între 120 și 160 de kilograme. Alegeți să mâncați surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi nuci, unt de arahide, ulei de măsline, ulei de rapiță și avocado. Scoateți șunca, pepperoni și burgerii grași.

• În timp ce niște grăsimi este bun, excesul de calorii de grăsime îngrășează. Corpul dvs. stochează cu ușurință excesul de grăsime dietetică ca grăsime corporală. De aceea, doriți să încărcați cu atenție carbohidrații pe paste și pâine, nu să încărcați grăsimi pe sosul Alfredo, unt, brânză și chipsuri.