afectează

Când a fost ultima dată când ai avut o zi fără stres?

Poate când erai într-o vacanță minunată de două săptămâni ...

Dar altfel? Zilele tale sunt probabil pline de stres. Stresul se strecoară la locul de muncă, acasă și în relațiile voastre. Pare a fi un fapt inevitabil al vieții.

Din păcate, stresul face mai mult decât să te facă să te simți cam stricat sau - în caz de stres mai sever - copleșit. Stresul poate face ravagii asupra corpului tău.

De fapt, cercetările au arătat că stresul poate contribui la dureri de cap, oboseală, stomac deranjat, anxietate și depresie, dureri în piept, o schimbare a dorinței sexuale și durere sau tensiune musculară.

În plus, stresul poate avea un impact mare asupra nutriției - atât asupra modului în care vă alimentați corpul, cât și asupra modului în care organismul procesează ceea ce consumați.

Iată câteva dintre marile moduri în care stresul vă afectează nutriția:

Te îngrași

De parcă ai avea nevoie de un alt lucru despre care să fii stresat ... stresul poate duce la creșterea în greutate! Această schimbare a greutății dvs. se datorează adesea câtorva factori diferiți care vă afectează nutriția.

În primul rând, stresul extrem duce adesea la o schimbare a obiceiurilor. Pe termen scurt, stresul poate provoca o scădere a poftei de mâncare și s-ar putea să vă găsiți chiar săriți peste mese.

Pe termen lung, însă, stresul poate avea efectul opus. Stresul cronic care rezistă pe o perioadă lungă de timp determină de obicei o creștere a poftei de mâncare și o dorință specială pentru alimentele nesănătoase.

Acest lucru se datorează faptului că răspunsul corpului dumneavoastră la stres include hormonul cortizol. Cortizolul duce la creșterea poftei de mâncare și la o dorință mai mare de a mânca.

Nivelurile de cortizol ar trebui să scadă după terminarea perioadei de stres, dar dacă stresul persistă, nivelurile de cortizol rămân ridicate. Acest lucru poate duce la creșterea poftei de mâncare care nu pare să dispară.

Studiile au arătat, de asemenea, că atunci când sunteți stresat, este mai probabil să alegeți alimente bogate în grăsimi, zahăr sau ambele. Acest lucru se poate datora nivelului crescut de cortizol sau poate din cauza nivelurilor crescute de insulină sau a unui hormon al foamei numit grelină.

Acum, corpul tău nu îți spune să consumi alimente cu zahăr și grăsime degeaba. Odată ingerate, aceste alimente par să contracareze stresul, diminuând răspunsul fizic și emoțional al corpului la stres. De aceea, aceste alimente nesănătoase sunt văzute ca „alimente de confort” - par să vă consoleze corpul în perioadele stresante.

Cu toate acestea, consumul acestor alimente nu face de fapt nimic pentru a vă rezolva stresul. Și, bineînțeles, consumul de alimente mai grase și zaharate pe o perioadă lungă de timp - așa cum s-ar putea dacă suferiți de stres cronic - va duce la creșterea în greutate.

Aceste alimente bogate în zahăr și grăsimi nu au de obicei o valoare nutritivă prea mare. Așadar, umpleți zahăr și grăsimi în detrimentul înfometării corpului de ceea ce are cu adevărat nevoie - vitamine, minerale și substanțele nutritive esențiale de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos.

Și dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, un alt studiu a constatat că nivelurile ridicate de stres au dus la un metabolism mai lent la femei. Un metabolism mai lent poate duce la creșterea stocării grăsimilor ... și cercetările au arătat că stresul afectează chiar și locul în care corpul tău stochează grăsime.

Când sunteți stresat, este mai probabil ca corpul dumneavoastră să se împacheteze cu grăsime abdominală suplimentară. Aceasta este o veste proastă, deoarece grăsimea abdominală este adesea mai greu de pierdut decât alte tipuri de grăsime și este, de asemenea, mai periculoasă pentru sănătatea ta. De fapt, grăsimea abdominală a fost legată de un risc mai mare de boli de inimă, diabet și chiar unele tipuri de cancer.

Așadar, nu există nicio îndoială - stresul cronic duce la probleme de nutriție și creștere în greutate și nu este bun pentru corpul dumneavoastră.

Îți uiți obiceiurile sănătoase

Dacă ceva vă stresează, puteți încerca să vă amestecați în jurul programului dvs. pentru a avea grijă de acel factor de stres. Un mare proiect la lucru cu un termen limită? Lucrați ore suplimentare în efortul de a face totul.

Copiii tăi se comportă greșit acasă? Încercați să petreceți mai mult timp cu ei și să vă dați seama care este problema.

Invitați neașteptați care vă vizitează casa în acest weekend? Rămâi sus până la ora 2 dimineața, curățându-ți casa.

Totul este total de înțeles! Cu toate acestea, modificările provocate de stres în programul dvs. - care adesea vă lasă supraîncărcați și copleșiți - vă pot arunca din obiceiurile sănătoase normale.

De obicei bei multă apă pe tot parcursul zilei? S-ar putea să uitați să rămâneți hidratat în timp ce alergați, având grijă de tot ceea ce vă stresează atât de mult.

Același lucru este valabil și pentru mâncarea de mese sănătoase, hrănitoare și exerciții fizice. La urma urmei, dacă alegerea dvs. este să terminați acel mare proiect de lucru sau să ajungeți la sală după muncă ... probabil că veți rămâne și veți termina acel proiect de lucru, corect?

În plus, s-a demonstrat că stresul duce la lipsa concentrării. Așa că s-ar putea să nu-ți amintești nici măcar că ai vrut să-ți umple din nou sticla de apă și să bei mai multă apă ... și s-ar putea să nu-ți dai seama că ai omis complet cina în favoarea coborârii rapide a unei felii de cheesecake.

Deși lipsa unui antrenament sau scăparea unei mese nu este sfârșitul lumii, perioadele prelungite de stres care duc la abandonarea obiceiurilor sănătoase pe termen lung pot afecta mult sănătatea ta. În esență, stresul te determină să-ți sabotezi sănătatea.

Ai probleme cu somnul

Dacă ești stresat, sunt sigur că aproape nimic nu sună mai bine decât să te culci în sfârșit și să te culci.

Așadar, nu pare corect că, atunci când ajungi în sfârșit la culcare, nu poți dormi! Este doar un alt mod în care stresul vă afectează sănătatea.

Stresul poate duce la hiper-excitare, care vă supără echilibrul corpului între somn și veghe. La rândul său, acest lucru vă face să aveți probleme cu adormirea și rămânerea adormită.

Și dacă nu dormi suficient, o vei simți. Pe lângă faptul că vă faceți să vă simțiți mai obosiți, lipsa somnului vă poate slăbi sistemul imunitar, poate duce la creșterea în greutate, poate contribui la depresie și anxietate, poate cauza libidoul mai mic și vă poate crește riscul de diabet și boli de inimă.

Cum să gestionați stresul fără a vă risca sănătatea

În general, este evident că stresul poate avea un impact uriaș asupra nutriției, greutății, somnului și stării generale de sănătate.

Deci, cum poți face față stresului fără să-ți sacrifici sănătatea? Gestionarea stresului arată diferit pentru toată lumea, dar iată câteva sfaturi pentru a începe:

  • Încercați câteva tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, yoga, meditația, masajul sau tai chi.
  • Rămâneți regulat cu rutina de exerciții. S-a demonstrat că activitatea fizică reduce stresul, îmbunătățește somnul și produce endorfine (care sunt hormoni „simțiți bine” care vă ajută să faceți față stresului și durerii).
  • Petreceți timp cu familia și prietenii. Dacă aveți nevoie, discutați cu ei despre factorii de stres.
  • Alocați timp pentru a vă bucura de hobby-uri precum cititul, pictura, ascultarea muzicii sau fotografia.

Dacă sunteți stresat, este important să evitați consumul de tutun și excesul de alcool și cofeină, deoarece acestea vă pot afecta sănătatea și vă pot agrava stresul.

Cu aceste sfaturi, sunteți pe drumul cel bun spre reducerea stresului, îmbunătățirea nutriției și protejarea sănătății!