Se pare că ceea ce mănânci poate juca un rol imens în funcția ta ovariană. Pentru a vă menține hormonii echilibrați, iată ce ar trebui să știți.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

alimentele

Există o listă de lucruri de care alergătorii au nevoie pentru a reuși - iar energia, oasele sănătoase, odihna adecvată și motivația puternică sunt printre ele. Potrivit Diana Bitner, MD, NCMP, FACOG al Spectrum Health Medical Group, Rețeaua de sănătate a femeilor, acestea sunt controlate parțial de hormonii noștri.

Deoarece o dietă sănătoasă susține răspunsul la ovar și la stres, cu o bună funcție ovariană, nivelurile normale de estrogen, progesteron și testosteron ne fac să dormim, să facem față și să fim motivați. Se pare că o alimentație bună joacă un rol imens în menținerea echilibrului hormonilor noștri. Am vorbit cu ea pentru a afla ce trebuie să știți pentru a vă menține corpul sănătos.

Efectul unei nutriții slabe

Probabil ați auzit de estrogen și progesteron - și asta pentru că sunt foarte importanți pentru sănătatea generală a femeilor. Potrivit Dr. Bitner, cel mai bun mod de a susține acești hormoni și funcția ovariană normală este printr-o nutriție bună.

"Ovarul produce estrogen, progesteron și testosteron și înainte de menopauză, iar perioada regulată este un semn al sănătății bune și al unui nivel sănătos de grăsime corporală", explică ea. „Caloriile inadecvate pot duce la o funcție ovariană slabă, la ovulație neregulată și la niveluri scăzute de hormoni feminini”.

Când aveți un nivel scăzut de estrogen (deoarece nu este produs în mod adecvat) poate duce la simptome precum perioade rare, bufeuri și anxietate, împreună cu pierderea osoasă, rezistența la insulină și creșterea colesterolului rău.

De ce dieta mediteraneană este un loc bun pentru a începe

Dieta mediteraneană se concentrează pe alimente întregi, reale, cu un echilibru de proteine ​​slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Acest lucru îl face un loc minunat pentru a începe atunci când planificați masa.

„Proteinele sunt necesare pentru susținerea mușchilor și pentru controlul apetitului și este o sursă sănătoasă de calorii.” Bitner. „Carbohidrații complecși sunt necesari pentru energie ca calorii sănătoase și pentru reaprovizionarea glicogenului hepatic ca depozite de energie pe termen mai lung pentru un antrenament de peste 40 de minute.”

Deci, ce legătură are acest lucru cu hormonii tăi? Dr. Bitner adaugă că, dacă o dietă este bogată în zahăr simplu, caloriile care nu sunt utilizate imediat vor fi împinse în grăsimi. Acest lucru crește riscul de grăsime abdominală și pre-diabet, care poate lăsa chiar și un sportiv cu energie scăzută și funcție ovariană slabă.

Ce trebuie să știe alergătorii cu diabet

„Dacă o femeie are antecedente de diabet în timpul sarcinii sau are„ sindrom ovarian polichistic ”, ea are un risc crescut de diabet și o funcție ovariană slabă constantă”, notează Dr. Bitner. "Chiar și o mică creștere în greutate sau o bătaie de zahăr de o săptămână o pot determina să nu ovuleze și să producă estrogen excesiv și insuficient progesteron, ducând la perioade neregulate severe"

Acest lucru duce la pierderi excesive de sânge și fier, ceea ce duce la senzația de oboseală și mai puțin tolerant la exerciții. Dacă aveți antecedente de rezistență la insulină, consumul de carbohidrați simpli poate provoca fluctuații de zahăr din sânge. Dr. Bitner împărtășește acest lucru poate duce la oboseală, fluctuații ale dispoziției și o motivație slabă pentru a face mișcare.

Ce să ne amintim despre hormoni

„Pentru a echilibra hormonii este necesar să se susțină funcția ovariană sănătoasă”, rezumă Dr. Bitner. Greutatea, dieta și chiar cantitatea de grăsime din burtă vă pot perturba ciclul - și odată cu acesta, hormonii - ducând la reducerea energiei, lipsa motivației și chiar pierderea în greutate. Păstrând o dietă sănătoasă, vă promovați funcția ovariană și vă ajutați să vă pregătiți echilibrul.