Marele Victor 265 - 229
Când am vorbit cu Victor la telefon în februarie, am aflat că mănâncă 6 mese pe zi cu 2-3 shake-uri de proteine. Potrivit lui, el era într-o formă bună, între 262 și 265 de lire sterline. Am convenit să ne întâlnim la Arnold Classic Weekend, care a fost mai puțin de 10 zile libere. El ar poza pentru mine și aș putea să stabilesc un plan de acolo.
Când ne-am întâlnit în sfârșit și a dezvăluit cum arăta, i-am spus că va câștiga - cu siguranță - dacă va intra rupt până la os. Victor poartă o mulțime de mușchi și are o formă foarte drăguță, dar nu poate să mușchiească și să-i copleșească pe marii băieți uriași precum Ronnie Coleman, Jay sau Marcus Rhul. Știam că foarte puțini oameni erau foarte familiarizați cu Victor - inclusiv judecătorii. Pentru a câștiga, el ar trebui să fie „pe bani”. În caz contrar, judecătorii l-ar putea trece cu vederea.

noaptea

Săptămânile 12-9
În această perioadă, Victor și-a mărit cardio-ul la 45 de minute de 5 ori pe săptămână. În plus, am creat un plan de dietă care a fost moderat mai scăzut în carbohidrați. Între săptămânile 16 și săptămâna 12, el a mâncat fie pui, carne roșie slabă și albușuri ca sursă de proteine ​​la fiecare masă. La fiecare dintre cele 6 mese a mâncat, de asemenea, 1 1/2 căni de orez sau un ignam mare sau un covrig. Deoarece Victor nu a vrut să intre în multe detalii fine, cum ar fi cântărirea alimentelor, am încercat să menținem planul de dietă cât mai simplu posibil. Prin urmare, pentru a reduce carbohidrații și pentru a reduce carbohidrații în continuare, l-am pus să scadă carbohidrații la 2 din cele 6 mese. Prin urmare, în întreaga a doua parte a dietei, de la săptămânile 12 până la săptămânile 9, el a luat 6 mese pe zi cu carbohidrați la doar 4 dintre aceste mese. Pentru a nu fi prea înfometați și pentru a adăuga niște fibre, vitamine și minerale, el ar adăuga o porție mare de broccoli sau salată verde la cele două mese în care a scăpat carbohidrații.

Săptămâni 8 până la săptămâni 5
Cu 8 săptămâni rămase și 8 săptămâni de dietă în spatele său, greutatea lui Victor s-a stabilit la 244 de lire sterline. Fizicul său arată grozav la 244. Este dur în partea superioară a corpului și foarte rotund. Chiar și spatele său - un loc problematic pentru majoritatea concurenților - arată detalii frumoase la această greutate. Problema este picioarele. Deși s-ar putea să nu puteți vedea dacă din fotografiile concursului, lui Victor îi este greu să-și taie picioarele cu adevărat. Chiar și eu am fost surprins cât de netede i-au fost picioarele, după 8 săptămâni. În timp ce planul de dietă și cardio funcționa într-o oarecare măsură - corpul superior arăta bine - corpul inferior era încă destul de moale. De fapt, fesierii și ischișorii nu au avut nici măcar o separare, darămite tăieturi adânci. După 8 săptămâni, am decis să-l intensificăm. Aș fi vrut ca Victor să mănânce carbohidrați la doar 2 mese, masa înainte și după antrenament. Și aș vrea să facă ceea ce nu am sugerat niciodată în trecut. L-am pus pe Victor să efectueze 2 sesiuni de cardio pe zi. Treizeci de minute dimineața pe stomacul gol și alte 30 de minute după antrenament mai târziu în cursul zilei sau seara devreme. În acest moment, dieta sa arăta astfel:

Cardio: 30 de minute

Masă 1 10 10 albușuri
2 pachete de fulgi de ovăz (aproximativ 45 de grame de carbohidrați)


Masă 2 10 uncii piept de pui
1-2 căni de legume


Masă 3 10 uncii de carne de vită extra slabă
1-2 căni de legume


Masă 4 10 uncii piept de pui
1 ceașcă de legume


tren și cardio

Mâncare 5 10 uncii de pui sau carne de vită extra slabă
1 ceașcă de legume
ignam mare


Masă 6 shake de proteine

După o lună, greutatea lui Victor era de 240, ceea ce credeam că este prea mare. La această greutate, îi lipsește încă separarea profundă a picioarelor necesară pentru a avea un impact uriaș și pentru a câștiga spectacolul.


În săptămânile 5 până la zece zile de la spectacol, dieta lui arăta astfel:


Cardio: 30 de minute

Masă 1 10 10 albușuri
2 pachete de fulgi de ovăz (aproximativ 45 de grame de carbohidrați)


Masă 2 8-10 uncii de pește
1-2 căni de legume


Masă 3 8-10 uncii de pește
1-2 căni de legume

Masă 4 shake de proteine

tren și cardio

Masă 5 8-10 uncii de pește
1 ceașcă de legume

Masă 6 shake de proteine

În ziua în care își va mări carbohidrații, planul său ar arăta așa

Masă 1 10 10 albușuri
2 pachete de fulgi de ovăz (aproximativ 45 de grame de carbohidrați)
banană

Masă 2 8-10 uncii de pește
2 cani de orez

Masă 3 8-10 uncii de pește
1-2 căni de legume

Masă 4 shake de proteine
1 brioșă mare de afine fără grăsimi

Masă 5 8-10 uncii de pește
1 ignam cu zahăr deasupra sau un covrig cu gem

Masă 6 Se agită proteinele cu 40 de grame de proteine

Ultima săptămână
Mulți culturisti consumă carbohidrați și se încarcă pentru a atinge un vârf, dar eu, deși epuizarea nu era în discuție, deoarece cu dieta foarte scăzută în carbohidrați pe care Victor o folosise împreună cu efectuarea cardio de două ori pe zi, știam că era deja epuizat. În schimb, l-am pus pe Victor să meargă puțin miercuri. A mâncat carbohidrați la patru mese și nu s-a antrenat, ceea ce a ajutat la restabilirea nivelului său de glicogen. Joi a mâncat carbohidrați la toate cele 6 mese consumând fie fulgi de ovăz, fie orez. A mâncat fie un castron mare cu fulgi de ovăz, fie 2 căni de orez la fiecare masă, împreună cu o cantitate mică de pește, de obicei aproximativ 8 uncii (225 grame) La mesele nr. 2 și nr. 3, a avut mai degrabă 3 căni de orez decât 2. Pe Vineri a făcut la fel ca joi. Deoarece era atât de epuizat, de fapt, puteai vedea starea lui să se îmbunătățească foarte mult în timp ce se hrănea. Mușchii lui au început să arate mai strâns ca niciodată, umplându-se cu glicogen muscular. Singura altă mică ajustare pe care am făcut-o a fost să-i reducem aportul de lichide în jumătate joi și vineri. De obicei, îmi place să reduc mai mult aportul de lichide, dar el arăta bine - de parcă ar putea câștiga - de marți, așa că m-am gândit că nu ar trebui să împingem lucrurile prea departe. Uneori, când un culturist încearcă să taie prea mult lichid, se aplatizează.

Viitorul
Înainte de a judeca în prealabil Noaptea Campionilor, Steve Blechman de la Muscle Development m-a văzut în holul teatrului și a comentat „Am auzit că Victor arată bine”. Am spus: „El este următorul superstar al IFBB”. Așa simt eu despre Victor. Deși a sărit peste Olympia, cred în prima sa încercare de a face ceva de genul Arnold sau Olympia, va face top 6 cu o lovitură bună în top 3 sau 4

Pentru a afla mai multe despre tăiere, consultați Tot ce trebuie să știți despre pierderea de grăsime.