Începeți o nouă rutină sănătoasă cu aceste sfaturi ușoare pentru a vă face sănătos acum!

sănătos

Ai simțit că obiceiurile tale alimentare ar putea folosi o reglare, dar nu știi de unde să începi? Iată șase pași pe care îi puteți face acum pentru a vă alimenta pe o cale mai sănătoasă.

1. Stocați-vă bucătăria cu alimente sănătoase

Un prim pas în a mânca corect este pregătirea. Treceți prin frigider și cămară și aruncați lucrurile foarte nesănătoase de care doriți să mâncați mai puțin. Apoi, pregătește-te să gătești mese sănătoase, stocându-ți cămara cu elemente esențiale de gătit sănătos. Consultați acest Ghid pentru stocarea unei bucătării sănătoase pentru sfaturi despre unde să începeți.

2. Faceți un plan de masă

Organizați-vă despre obiceiurile alimentare. Faceți un plan de masă la începutul săptămânii, cumpărați-l și urmați-l. Puteți lăsa câteva nopți deschise pentru a mânca afară sau pentru a lua masa, dacă doriți, dar să o planificați din timp vă va ajuta să faceți alegeri intenționate și sănătoase.

3. Mănâncă legume sau fructe la fiecare masă

Pur și simplu creșterea consumului de fructe și legume - alimente ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți - vă ajută să reduceți riscul de boli de inimă și diabet. Ca să nu mai vorbim de toate celelalte beneficii: de exemplu, beta carotenul din morcovi și cartofi dulci vă ajută să vă păstrați sănătos ochii, oasele și sistemul imunitar, iar licopenul din roșii, pepene verde și grapefruit roz poate ajuta la protejarea împotriva cancerelor de prostată și de sân. Cât de mult ar trebui să mănânci depinde de vârsta și dimensiunea ta, dar mulți adulți au nevoie de aproximativ 2 căni de fructe și 3 căni de legume pe zi.

4. Împachetați masa de prânz

Un prânz la pachet nu este doar pentru copii. Împachetarea unui prânz sănătos pentru a lua la serviciu va face mai ușor să mâncați mai sănătos pe tot parcursul zilei. Nu uitați să împachetați și gustări hrănitoare și satisfăcătoare, astfel încât să nu vă lăsați ademeniți de după-amiaza automatei (sau a prăjiturii de cafenea, a băuturii dulci de cafea sau a oricărui vici special) Gândiți-vă să luați resturi de la cina de aseară și să adăugați câteva legume tăiate, fructe și nuci pentru gustări.

5. Ascundeți alimentele ispititoare

Un studiu a constatat că păstrarea ascunsă a alimentelor nesănătoase te poate ajuta să mănânci mai puțin din ea: atunci când secretarilor li s-au dat bomboane în vase clare pentru a le pune pe computerele lor de birou, ele s-au ajutat să se bomboneze cu 71% mai des decât un grup similar căruia i s-au administrat aceeași bomboane feluri de mâncare opace, astfel încât bomboanele să nu fie vizibile. Acasă, ascundeți mâncăruri tentante în interiorul unui dulap în care nu le puteți vedea - sau mai bine, scăpați-le cu totul și păstrați merele - și alte mese sănătoase pe tejghea.

6. Programează-ți exercițiul

Dacă așteptați ca starea de spirit să lovească sau o pauză în ziua dvs., este posibil să nu faceți o cantitate optimă de exerciții. Asigurați-vă că obțineți suficient, verificându-vă programul la începutul săptămânii și înscriindu-vă în programările pentru exerciții. Aveți nevoie de un stimulent? Amintiți-vă doar că, pe lângă creșterea energiei, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă, să vă prelungiți viața și să reduceți riscul de boli cronice.

De câtă mișcare aveți nevoie? Experții recomandă să obțineți cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate moderată (cum ar fi mersul pe jos) sau 75 de minute pe săptămână de activitate viguroasă (alergare/alergare), precum și antrenament de forță de două ori pe săptămână. Puteți împărți acest timp total în bucăți care funcționează pentru dvs. - plimbări de 10 minute la prânz de 5 ori pe săptămână ar elimina 50 din acele minute, o excursie mai lungă în weekend sau câteva plimbări cu bicicleta sau cursuri de dans s-ar putea completa restul (asigurați-vă că segmentele au o lungime de cel puțin 10 minute).