Revista OnFitness® este destinată bărbaților și femeilor pasionați de obținerea unei stări de sănătate și fitness optime. Edițiile noastre sunt pline de informații valoroase de la autorități cu privire la fitness, sănătate și nutriție.

în această problemă

spatele tău 14 strategii pentru un spate magnific

Trapezul, cunoscut și sub numele de „capcane” (superior, mijlociu, inferior), este un mușchi triunghiular care cuprinde partea superioară și posterioară a gâtului și a umerilor; porțiunea inferioară a capcanelor se extinde mai jos spre partea din spate. Capcanele creează mișcări articulare de ridicare a umărului, retragere și depresie. Cu alte cuvinte, grupul de trapez vă permite să ridicați umerii și să rotiți umerii, să aduceți omoplații unul către celălalt și să coborâți (să apăsați) umerii. Latissimus dorsi sunt cei mai mari mușchi ai corpului superior și, cu rutina corectă de culturism, pot deveni destul de vizibili. „Lats” creează acțiuni articulare de extensie a umărului, aducție (aducând spre linia mediană a corpului) și rotație internă. Acest lucru se traduce prin activitățile obișnuite ale rutinei de tragere lat, pull-up-uri, mișcări de vâslit, înot și ...

iulie

de ce nu reușesc majoritatea dietelor

PIERDEREA GREUTĂȚII și menținerea acesteia depinde de mai multe variabile, care individual sunt doar piese dintr-o problemă mai mare. Cele patru chei pentru scăderea în greutate sunt asemănătoare codului de identificare al contului dvs. bancar: trebuie să le aveți pe toate pentru a avea acces. Cea mai eficientă pierdere în greutate pe termen scurt și lung provine dintr-un stil de viață care combină nutriția echilibrată, exercițiile fizice, modificarea comportamentului și hidratarea adecvată. Dar ce este mai exact alimentația echilibrată? Puțini experți în domeniu vor fi de acord cu ceea ce implică atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Sănătatea optimă vine atunci când furnizăm corpului nostru nutrienți suficienți pentru a menține sănătatea gastro-intestinală, chimia sângelui (tensiunea arterială, zahărul din sânge și lipidele din sânge), nivelurile de energie, sistemul imunitar, răspunsurile hormonale și multe altele, în timp ce pierdem în greutate. Una dintre greșelile majore atunci când vine vorba de slăbirea ineficientă este ...

grăsimea nu te îngrașă

CUM AR POATE FI POSIBIL? Cei mai mulți dintre noi am crezut întotdeauna sau ni s-a spus că consumul de grăsime te va îngrașa. Cu alte cuvinte, dacă clientul dumneavoastră mănâncă mai puține grăsimi, va consuma mai puține calorii și, la rândul său, va pierde în greutate. Acesta este motivul pentru care articolele fără grăsime sunt la modă de ani de zile ca o includere importantă într-o dietă sănătoasă. Dar dacă ți-aș spune că a fost un mit? Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că încorporarea grăsimilor bune în dieta ta ar putea de fapt să te ajute să slăbești? Sigur, dintr-o perspectivă calorică, grăsimile din dietă conțin 9 calorii pe gram, spre deosebire de cele 4 calorii pe gram găsite în carbohidrați și proteine. Cu toate acestea, nu toate caloriile sunt create egale. Diferite tipuri de calorii au efecte diferite asupra greutății și metabolismului.

soluția hormonală și de ce mai contează caloriile

DEși CALORII nu sunt cuvântul final în succesul de slăbire, nu putem uita exact de ele cu totul. Sunt încă importante. Problema este că, în ciuda a ceea ce cred mulți clienți, pierderea în greutate calorică este nediscriminatorie. Reducerea caloriilor și arderea energiei pe o bandă de alergat poate duce la pierderea în greutate, dar nu există nicio garanție că aceste kilograme vor fi grase. Răspunsul la pierderea de grăsime constă în hormoni. Hormonii acționează ca molecule de semnalizare și afectează fiecare parte a metabolismului combustibilului. Neurotransmițătorii controlează pofta și mâncarea legată de stres, în timp ce leptina și grelina controlează foamea, iar insulina și glucagonul controlează metabolismul zahărului și al grăsimilor. Hormonii cum ar fi cortizolul, testosteronul și hormonul de creștere uman pot determina chiar și unde din corp vor fi depozitate sau arse grăsimea. Hormonii sunt puternici deoarece sunt efectuați minim prin voință și ...

magneziu și performanță atletică

MAGNEZIUL ESTE O MARE OFERTA când vine vorba de atletism. Pentru a o spune chimic, magneziul mineral este un co-factor în peste 300 de sisteme enzimatice care „reglează diverse reacții biochimice din organism, inclusiv sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă, controlul glicemiei și reglarea tensiunii arteriale”, potrivit National Institutele de Sănătate. Versiunea scurtă este că da, clienții dvs. trebuie să fie atenți. Evaluarea stării magneziului în organism nu este ușoară. Cea mai mare parte trăiește în os (50% până la 60%), în timp ce restul se află în țesuturile moi. Mai puțin de 1% apare în serul sanguin. Nu este convenită nicio metodă unică de testare a magneziului, dar cele mai comune metode includ concentrația serică de magneziu; măsurarea concentrațiilor în salivă, urină sau eritrocite; măsurarea concentrațiilor ionizate în ...

arderea grăsimilor și importanța puterii cardiovasculare

PUTEREA CARDIOVASCULARĂ este o componentă extrem de importantă a atletismului și a vieții de zi cu zi. În sport, ne afectează capacitatea de a efectua abilități la intensitate ridicată, cum ar fi baschet, fotbal, surfing, alergare sau sporturi cu rachetă. Viața necesită un anumit nivel de abilități cardiovasculare și atunci când trebuie să urcăm scările, să mergem cu bicicleta în familie sau să ne jucăm cu copiii sau animalele de companie. Este, de asemenea, una dintre metodele principale utilizate pentru controlul greutății, iar realitatea este că „bogații devin mai bogați”. Aceasta înseamnă că cu cât aveți mai multă putere cardiovasculară, cu atât este mai mare intensitatea la care veți putea lucra și cu atât mai multe calorii veți putea folosi pentru a alimenta activitatea. Este un adevăr nefericit că mulți formatori oferă programe care sunt foarte puternice ...