arată
Umblați în secțiunea de slăbire a librăriei locale. Iată câteva exemple dintr-o vizită recentă:

  1. Mănâncă mulți carbohidrați, dar fără grăsimi.
  2. Zaharul este problema.
  3. Consumați carbohidrați săraci, dar multe proteine ​​și grăsimi.
  4. Uleiul de cocos este secretul.
  5. Lactatul este problema.
  6. Și mai mulți susțin o formă de disciplină militară sau „dragoste dură”.

Ați observat că numărul 1 și numărul 3 se contrazic direct?

Nu este de mirare că s-ar putea să vă simțiți confuz și gata să încercați următorul program de slăbire care vă promite că puteți slăbi 10 kilograme în această săptămână mâncând doar ananas. (Nu știu că există o dietă care să spună asta ... Dar probabil că există.)

Deci, câte diete ați urmat în viața voastră?

Unii oameni vor răspunde: „prea mulți pentru numărare”.

Alții vor jura că nu fac niciodată diete. Pur și simplu „mănâncă curat” sau „urmăresc” ceea ce mănâncă.

Dar, într-adevăr, nu trebuie să fie un plan ornamentat pentru a fi o dietă.

Nu trebuie să fie doar grapefruit sau fără boabe.

Iată o definiție mai bună a dietei: orice reguli care vă spun ce să mâncați, când să mâncați sau cât de mult să mâncați.

Spune whaaat?! Știu, asta acoperă mult teren.

Deci ar putea fi dieta cu grepfrut, da. Dar ar putea fi, de asemenea, reguli precum „mâncați la fiecare două ore” sau „nu mâncați niciodată după ora 6:00”.

Ambele reguli par rezonabile. Ambele au intenția pozitivă de a vă ajuta să slăbiți. Dar, în realitate, acestea sunt ordine despre momentul în care ai voie să mănânci, indiferent de ceea ce încearcă să-ți spună corpul tău.

Adesea, există consecințe neintenționate.

Ca și clienta mea, Lisa *, care a citit că nu ar trebui să mănânci niciodată după ora 18:00. Ar mânca o masă mare (chiar și o pizza întreagă!) Înainte de ora 6:00, chiar dacă nu i-ar fi foame. Era atât de îngrijorată de faptul că îi va fi foame mai târziu și de faptul că nu va putea mânca, încât a consumat de fapt mult mai mult decât dacă ar fi așteptat până când îi va fi foame.

Un alt client, Miranda *, fusese sfătuit de un nutriționist să mănânce la fiecare două ore. În timp ce mănânci la fiecare două ore sună generos, este totuși o regulă care îți menține concentrarea în afara ta. Ce se întâmplă dacă nu ți-e foame la punctul de două ore? Ce se întâmplă dacă ți-e foame înainte? La fel ca orice altă regulă referitoare la alimentație, acest lucru vă menține într-o mentalitate dietetică.

O dietă mentală este un lucru inutil:

  • Te învață să nu ai încredere în corpul tău.
  • Vă ține într-un cadru totul sau nimic („L-am suflat, așa că aș putea la fel de bine să mănânc întreaga pungă de chipsuri și să încep luni proaspătă”)
  • Îți spune că valoarea ta de sine depinde de greutatea ta.

Sper că știi că greutatea și valoarea ta de sine sunt două lucruri complet diferite. Dreapta?

Dar dacă ați continuat și dezactivați planurile de slăbire de ani de zile, este neliniștitor să lăsați această mentalitate să plece. A permite corpului tău să te ghideze despre ce, când și cât de mult să mănânci poate fi deranjant.

Cum v-a afectat o „dietă deghizată”?

* Numele clienților și detaliile de identificare au fost modificate pentru confidențialitate.