dietele

Am fost foarte vocal cu privire la modul în care dietele nu funcționează, chiar și atunci când sunt îmbrăcate în „wellness”, un stil la WW (este încă o dietă dacă trebuie să numeri puncte pentru a ști ce să mănânci). Dacă v-ați întrebat, dacă dieta nu funcționează, atunci ce ar trebui să fac?

Voi discuta de ce ar trebui să renunțăm la sfaturile dietetice prescriptive. Și, în schimb, încetați să îi faceți pe oameni să se simtă vinovați de greutatea lor și oferiți informații practice pline de compasiune care vor face de fapt diferența. De asemenea, voi discuta pe scurt șase strategii diferite pe care le puteți folosi chiar acum, în loc de dietă, care vă vor ajuta să aveți o relație sănătoasă cu alimentele și corpul dumneavoastră.

Majoritatea oamenilor înțeleg intelectual că dietele nu funcționează pe termen lung. Sigur, puteți pierde în greutate la ORICE dietă dacă pur și simplu nu consumați multe calorii/combustibil.

Luați, de exemplu, shake-uri de înlocuire a mesei. În jur de 207 k/Cal per shake. Dacă consumați unul la micul dejun și unul la prânz, consumați doar 414 k/Cal până la cină. Spuneți că aveți o cină de 500-600 k/Cal și că consumul zilnic de calorii este de aproximativ 1000 de calorii pe zi.

Nu este deloc clar că vei pierde în greutate atunci când corpul arde mai multe calorii decât atât pentru a menține funcționarea organelor și a te menține în viață. Este matematică simplă. Calorii in comparatie cu calorii in afara.

Dar o vei ține oprită odată ce vei începe să mănânci din nou?

Trebuie doar să vă uitați înapoi la toate încercările dvs. de dietă eșuate și la greutatea de yo-yo-ing pentru a vedea că dieta nu funcționează. Deci, aveți o experiență directă că nu funcționează.

Apoi, există, de asemenea, o cercetare incontestabilă bazată pe dovezi, care a dovedit din nou și din nou că pierderea în greutate intenționată eșuează 95% din timp și, ironic, ajungem mai grei decât înainte de a începe dieta. Se numește depășirea grăsimii.

Mann spune că majoritatea oamenilor tind să creadă că, dacă ar avea mai multă stăpânire de sine, ar putea reuși mai bine în dieta lor. Cu toate acestea, nu asta arată cercetarea.

„După ce vă terminați dieta, se întâmplă atât de multe schimbări biologice în corpul vostru, încât devine practic imposibil să păstrați greutatea. Nu este vorba despre autocontrolul sau puterea voinței cuiva ”.

Există schimbări neurologice, hormonale și biologice în organism atunci când cineva pierde în greutate - trei lucruri care sunt în mare parte în afara controlului nostru ... cum ar fi greutatea noastră.

Nu sunt împotriva pierderii în greutate. Este bine pentru noi să menținem o greutate în care personal ne simțim confortabili și liberi, dar modul în care realizăm acest lucru este cheia.

Deci, dacă dieta nu funcționează, atunci ce ar trebui să fac?

1. Creați obiective comportamentale individuale și durabile:

Este esențial să ai obiective flexibile. Dacă sunteți peste greutatea confortabilă, poate că unul dintre obiectivele dvs. este să slăbiți. Atunci când acesta este obiectivul dvs., este important să vă concentrați asupra obiectivelor comportamentale individuale și durabile și să permiteți schimbarea greutății din cauza schimbării comportamentelor dvs. Nu consumând shake-uri de înlocuire a mesei. Pierderea în greutate nu este un comportament, este un rezultat.

2. Cultivați o atitudine pozitivă față de mâncare:

Nu există mâncare bună sau mâncare proastă. Unele alimente au doar mai mulți nutrienți în ele decât altele. Punerea unei etichete morale pe alimente are un beneficiu zero pentru dezvoltarea unui model alimentar sănătos. Trebuie să fim educați cu privire la alimentele cu un conținut ridicat sau scăzut de zahăr și sare etc. și cu siguranță dorim să ne străduim să avem un echilibru între cantitățile și diferitele tipuri de alimente pe care le consumăm, fără ca acesta să fie obsesiv. Varietatea este într-adevăr condimentul vieții când vine vorba de mâncare.

3. Examinați-vă gândurile în timpul și după masă:

De obicei, ne simțim furioși pe noi înșine pentru că nu avem voință și suntem vinovați de ceea ce am mâncat, iar acest lucru face procesul de a ne îngriji și de a dezvolta un model de alimentație sănătoasă mult mai greu. Adesea, aceste sentimente de vinovăție ne fac să mâncăm mai mult din acest fel de mâncare, chiar și atunci când nu mai avem chef. Este mult mai ușor să te simți vinovat de mâncarea unui anumit aliment pe care îl etichetăm drept „rău”. Deci, așa cum am menționat mai sus, nu moralizați mâncarea. Bucurați-vă de mâncare!

4. Fiți curioși cu privire la alimentația fără foame:

Toți mâncăm alimente atunci când nu ne este foame fizică. Acest tip de mâncare poate fi numită mâncare fără foame și poate include lucruri precum mâncarea în exces, pășunatul, culegerea, ciugulirea și bâjbâitul. Este destul de normal să mâncăm fără foame, dar atunci când facem prea mult ne poate dezechilibra mâncarea. Dacă putem reduce cantitatea de mâncare pe care o facem atunci când nu ne este foame fizică, cei mai mulți dintre noi ne putem bucura în continuare de o gamă largă de alimente plăcute și satisfăcătoare, fără restricții și totuși atingem și menținem o greutate confortabilă.

5. Prioritizează mișcarea plăcută:

Importanța de a fi activ nu poate fi înțeleasă. Din păcate, cuvântul „exercițiu” a fost asociat cu filozofia „fără durere, fără câștig”. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Diferența, de exemplu, între a lua scările, mai degrabă decât a merge în lift, sau a merge pe jos la magazine, mai degrabă decât a lua mașina, poate fi semnificativă pe parcursul săptămânilor și lunilor. Acest tip de activitate neplanificată, în general, fără transpirație, se numește mișcare incidentală. Unele mișcări sunt semnificativ mai bune decât deloc. Hrana pentru minte.

6. Faceți lucrări de vindecare a imaginii corpului:

Chiar și atunci când simțiți că corpul dvs. nu se află la dimensiunea și forma sa cele mai confortabile și lucrați la un plan pe termen lung pentru a-l schimba, trebuie să încercați să fiți cât mai acceptabili pentru corpul dvs. acum. S-ar putea să nu vă placă fiecare parte a corpului, dar este important să încercați să vă împăcați cu acest lucru. Este în regulă să vrei să-ți schimbi corpul, dar trebuie să o faci dintr-un loc de dragoste, nu de ură. Ura și a fi dur cu tine nu te motivează să te schimbi pe termen lung.

Nu este nevoie să urmăm o dietă sau să respectăm reguli externe. Ne naștem știind să ne hrănim și să ne mișcăm corpurile.

Luați de exemplu copiii mici. Urmăriți un copil mic la o petrecere, alegând între prăjitură, chifle de cârnați, fructe, acadele și floricele, ca și cum fiecare aliment ar fi neutru din punct de vedere moral. Rețineți, de asemenea, că lasă fericiți mâncarea pe farfurie, orice mâncare, atunci când au ajuns. Aceasta este mâncarea intuitivă în practică. Aceasta este nedieta.

Frica cea mai mare este că, fără regulile și restricțiile unei diete, veți atrage atenția asupra tuturor alimentelor „rele” tot timpul.

Este ca și cum am crede că există doar două moduri de a mânca: dieta sau bingeing. Atât de ciudat, dat fiind acest lucru, nu este ceea ce este raportat în cercetarea abordării non-dietice și nu ceea ce am observat la clienții mei.

Majoritatea intervențiilor de abordare non-dietă au arătat rezultate pozitive în rezultatele fiziologice și psihologice și IMC tinde să rămână relativ stabil sau scade în timpul și după tratament.

Vă rugăm să verificați lucrarea doctorului Rick Kausman din If Not Dieting. Dr. Rick Kausman este un medic care este recunoscut ca fiind pionierul australian al abordării centrate pe persoană a bunăstării și a gestionării sănătoase a greutății. Rick a fost o influență și un mentor imens în munca mea de nutriționist fără dietă.

Există o altă modalitate de a mânca, care nu este alb sau negru, totul sau nimic, urmând o dietă sau o bătaie de cap. Dacă v-ați gândit dacă dieta nu funcționează, atunci ce fac? Și doriți câteva sfaturi despre un alt mod de a mânca, nu ezitați să luați legătura cu mine.