Iată trei programe de plan pentru a vă ajuta să reduceți greutatea în cel mai scurt timp

timp

Când vine vorba de pierderea în greutate, importanța dietei nu poate fi subliniată în exces.

Și asta pentru că este mult mai ușor să tăiați caloriile decât să le ardeți.

Cu toate acestea, găsirea unei diete potrivite care să vă ajute să vă atingeți obiectivul visat poate fi foarte dificilă. De fapt, provocările care vin odată cu aceasta pot chiar împiedica pornirea.

Acesta este motivul pentru care am decis să avem grijă de munca grea pentru dvs. analizând diferite planuri de dietă pe baza costurilor, a varietății meniului și a instrumentelor pentru succesul membrilor.

ARTICOLE RECOMANDATE

Camon 16 al TECNO vă poate aduce 1 milion de Naira!

Mega Growth Nigeria lansează Sensitive Care Relaxer pentru femei cu texturi de păr moi sau medii

Nigeria a pierdut un colos intelectual, spune Buhari în timp ce îl plânge pe șeful NIPSS

1. Reduceți aportul de zahăr și amidon

Cea mai importantă parte a acestui program este reducerea zaharurilor și a amidonului (carbohidrați), deoarece acestea sunt alimentele care stimulează cel mai mult secreția de insulină.

Când insulinei i se refuză stimularea, grăsimea devine foarte ușor de ieșit din depozitele de grăsimi: Acest lucru va duce la arderea grăsimilor în loc de carbohidrați.

De asemenea, un alt beneficiu al insulinei mai mici este că rinichii elimină excesul de sodiu și apă din corp, ceea ce reduce balonarea și greutatea inutilă a apei.

Este posibil să pierdeți până la 10 kilograme (uneori mai mult) în prima săptămână de mâncare în acest fel, atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei.

Doar coborâți insulina și magia va începe să funcționeze singură.

2. Creșteți aportul de proteine, grăsimi și legume

Importanța acestor trei clase de alimente nu poate fi subliniată prea mult pentru cineva care dorește să slăbească. Asigurați-vă întotdeauna că fiecare dintre mesele dvs. conține o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă vă pregătiți mesele în acest fel, veți aduce automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Surse de proteine

  • Carne - Carne de vită, pui, porc, miel, slănină etc.
  • Pește și fructe de mare - somon, păstrăv, creveți, homari etc.
  • Ouă - Ouăle îmbogățite sau păscute cu omega-3 sunt cele mai bune.

Surse de legume cu conținut scăzut de carbohidrați

  • Brocoli
  • Conopidă
  • Spanac
  • Kale
  • Varză de Bruxelles
  • Varză
  • Chard elvețian
  • Salată verde
  • Castravete
  • Țelină

Potrivit specialiștilor în sănătate, o dietă bazată pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși.

  • Ulei de masline
  • Ulei de cocos
  • Ulei de avocado
  • Unt
  • Seu

S-a spus că cea mai bună grăsime de gătit de utilizat este uleiul de cocos. Este bogat în grăsimi numite trigliceride cu lanț mediu (MCT) și, de asemenea, poate crește ușor metabolismul.

3. Cel puțin ridicați greutățile de trei ori pe săptămână

Chiar dacă exercițiile nu sunt necesare pentru a pierde în greutate atunci când vine vorba de aceste programe de dietă, ridicarea în greutate este foarte recomandată.

Pentru că vei arde câteva calorii și vei împiedica încetinirea metabolismului prin ridicarea greutăților. Studiile de fapt privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți chiar câștiga un pic de mușchi în timp ce pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală.

Cea mai bună opțiune pe care ați avea-o este să mergeți la sală de 3-4 ori pe săptămână. Faceți o încălzire, ridicați greutățile, apoi întindeți-vă. Cu toate acestea, dacă sunteți nou în sala de gimnastică, fiți liber să cereți sfatul unui antrenor.

Dar dacă ridicarea greutăților nu este o opțiune pentru dvs., atunci faceți câteva antrenamente cardio mai ușoare, cum ar fi alergatul, joggingul, înotul sau mersul pe jos.

Urmați aceste cinci sfaturi despre pierderea în greutate dacă doriți ca procesul să fie ușor.

Alăturați-vă „Sabi” Nu ratați nimic, primiți cele mai recente actualizări pentru a vă alimenta zilnic conversația

Dând clic din nou, sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate, iar utilizatorii europeni sunt de acord cu politica noastră de transfer de date.

Martor ocular? Trimiteți acum poveștile dvs. prin intermediul rețelelor sociale sau: