Yoga în piscină oferă beneficii neașteptate

Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.

Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.

Aqua Kriya

Văzusem doamnele de o anumită vârstă făcând întinderi cu tăiței în piscină la Y-ul meu local, așa că am crezut că știu despre ce este vorba de yoga cu apă: yoga dvs. standard poartă acvaticizat, probabil foarte blând, poate un pic plictisitor. Totuși, planificam un articol despre yoga acvatică, așa că am pășit la același YMCA pentru o clasă. Și băiete, am fost surprins.

Am făcut destul de mult yoga și o cantitate destul de mare de înot în ziua mea, dar niciunul nu m-a pregătit cu adevărat pentru ceea ce înseamnă să faci yoga în apă. Apa te învelește și te sprijină în timp ce îți încheie relația cu gravitația. Cei mai mulți dintre noi am încercat probabil să facem un handstand pe fundul piscinei. Lansarea nu este o problemă, spre deosebire de uscat, dar odată ajuns acolo, totul devine ușor și oscilant, deoarece apa vă susține corpul într-un mod complet diferit de aer. În piscină, unele poziții de yoga devin mai ușoare, în timp ce altele par mai grele. (Mai multe despre asta într-un minut.)

Fundal Aqua Yoga

La fel ca majoritatea formelor de exerciții pe apă (în afară de înot), aqua yoga are un impact foarte scăzut, făcându-l o modalitate ideală pentru persoanele cu dureri articulare de a-și îmbunătăți puterea, flexibilitatea și gama de mișcări. Așa cum explică Katherine Winge, care este instruită în Aqua Kriya Yoga și predă în Austin, Texas, „Efectul plutitor al apei elimină presiunea greutății unei persoane de pe articulații, ameliorând durerea sau disconfortul pe care oamenii îl pot simți atunci când fac exerciții fizice. greutate în apă, mușchii sunt relaxați și, prin urmare, pot fi întinși și întăriți cu mai puțină incidență a leziunilor. Am văzut o mare varietate de oameni care beneficiază de aqua yoga, inclusiv cei cu artrită, înlocuiri de șold și genunchi, scleroză multiplă, fibromialgie, distrofie musculară, anxietate, depresie, prenatal, post-natal, post-chirurgical, persoanele cu dificultăți de echilibrare, sciatică și începători, precum și persoanele care au deja o practică regulată. "

Aqua Kriya Yoga este un stil de instruire a apei care a apărut dintr-un program de incluziune la Saratoga, California, YMCA la începutul anilor 2000, potrivit Nancy Britton, managerul de afaceri al Aqua Kriya Yoga. Abordarea fondatorului Camella Nair aduce beneficiile yoga pentru persoanele care nu pot practica pe saltea din cauza unor limitări fizice, leziuni sau boli. Nair deține programe de formare a profesorilor acreditate de Yoga Alliance de mai multe ori pe an. Deși există alte metode de yoga cu apă, Nair se distinge prin fidelitatea sa față de yoga modernă, inclusiv subliniind respirația, recuzita și alinierea.

Ce sa porti

Când te gândești să intri în piscină, probabil că te gândești să-ți îmbraci un costum de baie și asta poate fi ceva care produce anxietate. Lucrul grozav este că, în timp ce îmbrăcămintea de baie este cea mai potrivită ținută pentru yoga de apă, odată ce ești scufundat, poți pierde toată conștiința de sine. Apa acționează ca o mantie de invizibilitate. Nu trebuie să te gândești niciodată la cum arată fundul tău pentru că nimeni nu-l poate vedea.

La ce să te aștepți

Multe ipostaze de teren se pot adapta la piscină, mai ales atunci când folosești peretele ca și cum ar fi podeaua. (Această abordare va fi familiară pentru oricine a făcut yoga la sfârșitul sarcinii.) Scândurile, chataranga și cobra sunt realizate pe perete. Accesorii precum kickboard-urile și tăiței pot intra, de asemenea, în joc. Se pare că plutirea în savasana în timp ce este susținută de două tăiței este destul de fericită.

Pentru a examina modul în care apa afectează o poziție familiară de yoga, să aruncăm o privire asupra războinicului III. Pe uscat, se depune mult efort pentru a vă menține piciorul ridicat. În apă, piciorul plutește, eliberându-vă să vă concentrați asupra altor lucruri, cum ar fi alinierea șoldurilor. A rămâne în poziție verticală într-o poziție ca piramida nu este deosebit de greu pentru un student cu experiență de yoga pe uscat, dar în apă, am constatat că trebuia să-mi angajez nucleul și bandhas-urile într-un mod mult mai puternic (plus să călc cu apă cu mâinile) pentru a evita răsturnarea peste o parte. Deși yoga cu apă este excelentă pentru studenții cu mișcare redusă, are de fapt multe de oferit oricărui practicant de yoga interesat să-și aprofundeze practica, inclusiv o cantitate neașteptată de distracție.