Dansul nu este doar distractiv, ci poate fi o modalitate excelentă de a arde calorii.

medical

Potrivit unui sondaj publicat de The American Council of Exercise, experții în sănătate și specialiștii în fitness sunt de acord în unanimitate că dansul a evoluat într-o formă de exercițiu pentru pierderea în greutate și fitness fizic. O oră de dans poate arde până la 400 de calorii, la fel ca înotul sau mersul pe bicicletă, pe lângă o serie de alte beneficii, cum ar fi nivelurile îmbunătățite de colesterol, ritmul cardiac mai scăzut și tensiunea arterială scăzută.

Orice fel de mișcare poate oferi beneficii de fitness. Dar dansul poate fi un antrenament complet. Cine nu începe să-și bată picioarele într-un ritm? Și este mai probabil să rămâneți la o rutină de exerciții care este distractivă. Cu cât rămâneți mai mult la rutină, cu atât este mai probabil să vedeți rezultate. Dacă îți place să dansezi, dansează după pofta inimii tale. Veți lucra mușchii șoldurilor și coapselor și cu mișcările brațelor, extremitățile superioare. Puteți chiar să vă angajați abdomenul pentru a strânge mușchii necesari pentru o burtă plată cu anumite tipuri de salsa și dansul buricului. În funcție de tipul de dans pe care îl alegeți, unele ajută la arderea caloriilor, în timp ce altele tonifică mușchii și sporesc flexibilitatea. Alegeți stilul potrivit pentru dvs., fie că este vorba de balet, dans de sală, salsa sau burta, tocmai începeți.

Unii factori care determină arderea calorică sunt în afara controlului nostru. Vârsta și compoziția corpului sunt doi astfel de factori. Cu cât dansezi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. Diferite tipuri de dansuri pot ajuta, de asemenea, la arderea unui număr diferit de calorii în aceeași perioadă de timp. O clasă de dans de balet vă poate ajuta să ardeți de două ori mai multe calorii decât o face o clasă de dans contemporan.

Alege-ți pașii de dans

Timpul pe care îl dedici dansului în fiecare săptămână va decide cantitatea de greutate pe care o vei pierde, deoarece arderea calorică depinde în mod semnificativ de tipul de dans de care te bucuri. Dansul cu ritm rapid arde caloriile mult mai repede decât dansul lent, ceea ce înseamnă că nu va trebui să cheltuiți atât de mult dacă vă bucurați de dansul rapid. Potrivit Harvard Health Publications, dansuri precum valsul și foxtrotul ard calorii încet, în timp ce discoteca, sala de dans și dansul pătrat ard caloriile rapid. Baletul și răsucirea ard calorii și mai repede.

Puneți deoparte câteva ore

Adulții trebuie să se străduiască întotdeauna să facă cel puțin 2,5 ore de exerciții cardiovasculare ușoare săptămânal. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate, este de obicei necesar să vă dublați exercițiul săptămânal la 5 ore. Când acordați timp deoparte antrenamentelor dvs. de dans, luați în considerare tipul de dans pe care îl iubiți. Dacă intenționați să faceți tot exercițiul prin dans rapid, 2,5 ore sunt adesea suficiente pentru a obține rezultatele dorite. Este important să ne amintim că corpul fiecăruia este diferit, astfel încât s-ar putea să slăbim puțin mai repede sau puțin mai lent decât altcineva. Pierderea în greutate va depinde, de asemenea, de câtă greutate trebuie să pierzi. Persoanele cu un indice de masă corporală mai mare sau IMC sunt mai susceptibile de a pierde mai mult de 2-3 kilograme pe săptămână, în timp ce o persoană cu un IMC mai mic sau de vârstă mai mare poate pierde doar 1-1,5 kilograme pe săptămână.

Nu uitați de antrenamentele de forță și dieta

Amintiți-vă, pierderea în greutate este o problemă de a crea un dezechilibru între numărul de calorii luate și numărul de calorii arse. Exercițiul fizic singur nu este eficient ca tratament de slăbire independent. Dansul câteva zile pe săptămână poate arde o cantitate imensă de calorii, dar alte câteva modificări ale stilului de viață vă pot crește capacitatea de a pierde în greutate. Antrenamentul de forță cel puțin de două ori pe săptămână este important pentru a vă consolida corpul și a vă stimula metabolismul. Deși dansul vă întărește mușchii până la un punct, exercițiile precum antrenamentul cu greutăți și exercițiile cu greutatea corporală sunt importante pentru ghidul de antrenament al forței. O dietă adecvată crește și pierderea în greutate. Eliminați din dietă articolele nesănătoase, cum ar fi alimentele bogate în zahăr și grăsimi saturate. Consumați mese cu porții mici, încărcate cu articole sănătoase, cum ar fi legume și proteine ​​slabe.

Corp și minte mai sănătoase

Când dansați de mai multe ori pe săptămână, nu ardeți doar grăsimi pentru a pierde în greutate. Această formă de exerciții fizice oferă beneficii precum o sănătate cardiovasculară mai bună, oase și mușchi rezistenți și echilibru și coordonare îmbunătățite. Dansul contribuie, de asemenea, pozitiv la sănătatea ta mintală. Dansul îți îmbunătățește memoria și, pe măsură ce dansezi, vei uita adesea de stresul zilei. Îmbunătățirea corpului poate duce, de asemenea, la creșterea încrederii în sine.

Divas la ringul de dans, te rog!

Dacă ești genul de persoană lipsită de inhibiții sau care posedă un anumit nivel de formare a dansului care te pune pe bună dreptate pe scena centrală, este timpul să te ridici. Dansul este întotdeauna mai distractiv într-un grup, indiferent dacă este vorba de prietene care se întorc pentru o sâmbătă seara sau câțiva dintre voi retrăiesc „vremurile bune” la studioul de dans. O petrecere de dans are nevoie de o listă de redare pompată, iar divele de dans necesită mișcări de semnătură care se potrivesc cu muzica. Încercați melodiile de mai jos asociate cu pașii de dans care urmează structura fiecărui cântec. Miscările sunt simple, așa că, bineînțeles, le adăugați pe ale voastre!

„Gettin’ Over You ”de David Guetta, feat. Chris Willis, Fergie și LMFAO

Verset: Swing șolduri în jurul valorii de la dreapta două conturi și la stânga două puncte.
Pod: Pogo pas prin săritura dreapta, stânga, țineți dreapta. Repetați la stânga, apoi respirați rapid (luați o băutură de apă când muzica încetinește câteva clipe).
Cor: Aruncă-ți mâinile în aer și deplasează-te la dreapta/la stânga/la dreapta într-un ritm unic, simplu, dublu. Repetați la stânga.

„Brokenhearted” de Karmin
Verset: Atingeți pasul spre dreapta și spre stânga, deplasându-vă în toate direcțiile.
Pod: Cu picioarele late, întoarceți partea superioară a corpului lateral, alternând ritmurile simple și duble.
Cor: Pas, traversează în spate, pas și atinge (cunoscut și sub denumirea de „The Grapevine” side-to-side)

„Înapoi în timp” de Pitbull
Verset: Pasul împreună, pasul spre dreapta cu brațele sus, pătrat la coate. Repetați la stânga.
Cor: Atingeți pasul în față și în spate cu agitare la umăr.
Pod: Rulați șoldul drept, pivotând pe piciorul drept într-un cerc complet, cu ambele brațe ridicate deasupra capului. Repetați la stânga.

„Turn Me On” de David Guetta, feat. Nicki Minaj
Verset: Pas în lateral, așezat în șold; ridicați genunchiul opus jos în timp ce traversați cotul opus peste corp. Părți alternative.
Pod: Coborâți și deplasați-vă cu mișcarea lentă, cu picioarele și brațele depărtate.
Cor: Loviți o poziție de două ori, de două ori; mută în stil sexy pentru patru puncte. Repetați de trei ori și apoi rămâneți cu o mișcare în stil sexy pentru a termina refrenul.

Concluzia: dansează la o sală de sport. Dansează acasă. Dansează printr-un joc. Dansează cu prietenii, dansează singur. Orice funcționează pentru tine, ridică-te și mișcă-te. Va urma scăderea în greutate.