Aportul zilnic de calorii și rata metabolică a busuiocului

câte

Faceți clic aici pentru a determina aproximativ câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră în repaus pentru a vă menține starea actuală (adică greutate,% grăsime corporală, grăsime). Amintiți-vă, acesta este corpul vostru în repaus. Apoi, trebuie să adăugați calorii suplimentare pentru activitatea fizică. Vă rugăm să citiți mai departe pentru a determina aportul caloric total aproximativ pe zi.

A câștiga în greutate și a pierde în greutate este o formulă foarte simplă. Când aportul caloric depășește cheltuielile calorice, veți câștiga în greutate. Când cheltuielile calorice sunt mai mari decât aportul caloric, veți pierde în greutate. Astfel, trebuie să știți câte calorii (kcal) sunt într-un gram de proteine, carbohidrați și grăsimi. De asemenea, ar trebui să știi aproximativ câte calorii ar trebui să consumi și să consumi într-o zi.

Pur și simplu, trebuie să ardeți mai multe calorii decât ceea ce consumați într-o anumită zi pentru a slăbi. Știind câte calorii consumați în fiecare zi va fi o parte importantă a pierderii în greutate. Prin urmare, ar trebui să știți câte calorii sunt în substanțele nutritive pe care le consumați.

  • Proteine ​​- un gram este egal cu 4 kcal
  • Glucid - un gram este egal cu 4 kcal
  • Grăsime - un gram este egal cu 9 kcal
  • Alcool - un gram este egal cu 7 kcal

Pentru a afla aproximativ câte calorii consumați într-o zi este ușor. Există aplicații disponibile pentru telefoane inteligente și tablete, cum ar fi pierde-l și fitness amic. Aceste aplicații vă pot ajuta să vă concentrați asupra obiceiurilor alimentare și să vă țină la curent cu cantitatea de calorii pe care ați consumat-o. Dacă nu aveți acces la aplicații, vă puteți ține evidența aportului caloric, notând alimentele pe care le-ați consumat într-un jurnal alimentar zilnic. Asigurați-vă că notați toate alimentele, mărimea porției și lichidele. Trebuie să faceți acest lucru timp de o săptămână întreagă. Apoi, putem compara aportul caloric mediu zilnic cu rata metabolică aproximativă a busuiocului (BMR).

BMR-ul dvs. măsoară cantitatea de energie cheltuită în repaus și reprezintă, de obicei, aproximativ 70% din cheltuielile totale zilnice de energie ale unei persoane. Apoi se adaugă calorii suplimentare la BMR pe baza nivelului de activitate fizică. În funcție de faptul dacă persoana este sedentară sau foarte activă, se pot adăuga 400 până la 800 kcal. De exemplu, dacă aveți un loc de muncă care vă cere să stați la birou toată ziua și nu vă antrenați în mod regulat, atunci ar trebui să adăugați 400 de calorii la BMR. Deci, dacă BMR este egal cu 1.200 de calorii, adăugați 400 de calorii la acest număr. Acest lucru este egal cu 1.600 cal/zi pentru a vă menține greutatea actuală și grăsimea corporală. Amintiți-vă, BMR ne spune de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a vă menține starea actuală (adică greutatea corporală,% grăsime corporală, țesutul muscular) în repaus. Acum, dacă încercați să slăbiți, ar trebui să încercați să reduceți aportul caloric zilnic cu 500 cal/zi. Acest lucru se poate face prin scăderea consumului de alimente, exercitarea mai multă sau combinarea celor două. Încercați să ardeți sau să reduceți 3.500 de calorii într-o săptămână. Aceasta echivalează cu 500 de calorii pe zi. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți 1 lb într-o săptămână (3.500 de calorii echivalează cu o kilogramă de grăsime).

Rata metabolică a busuiocului este influențată de mai mulți factori. BMR-ul propriu este afectat în principal de mărimea corpului (înălțime și greutate). Dacă două persoane, una cântărind 100 lbs și cealaltă cântărind 130 lbs, fac un jogging împreună, persoana mai grea va cheltui mai multă energie și va arde mai multe calorii. Alți factori importanți care afectează BMR includ vârsta și sexul. BMR scade odată cu vârsta și este mai mare la un copil în creștere. Bărbații au o BMR mai mare decât femeile datorită faptului că bărbații sunt, în general, mai mari decât femeile. Alți factori legați de BMR includ dieta, ereditatea și hormonii.