Știu că am mai scris despre aerobic în apă ca un exercițiu extraordinar pentru persoanele cu diabet zaharat (fie diabet de tip 1, fie diabet de tip 2), dar este adevărat! De aceea scriu din nou despre asta, de data aceasta cu mai multe detalii despre motivul pentru care aerobicul în apă este atât de benefic pentru cei dintre noi cu diabet.

astfel încât

Încă o dată, avertizăm că un fizic este important înainte de a începe un program de exerciții fizice, fie pe uscat, fie în apă.

Asigurați-vă că vă cunoașteți nivelul glicemiei înainte de a face mișcare și că aveți carbohidrați la îndemână, dacă aveți nevoie de ei.

Știm cu toții că 15 grame de carbohidrați vor trata nivelurile scăzute ale glicemiei, așa că păstrați la îndemână tabletele de glucoză sau biscuiții cu alune cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu intrați niciodată în apă fără un partener sau fără alții într-o clasă prezentă. Hipoglicemia vă poate face dificilă, ca să spunem cel puțin, capacitatea de a vă îngriji singuri și am fost cu toții acolo și știm adevărul despre unele lucruri stupide sau periculoase pe care le-am făcut în acea situație.

Ok, să presupunem că ai dat din cap medicului și ești pe drum. Să vedem care este valoarea aerobicului pe apă pentru persoanele cu diabet.

Aerobic în apă pentru diabet: beneficii

Punctul meu preferat de vânzare pentru sporturile nautice este capacitatea sa de vindecare. Nu mă crede? Uitați-vă la cursurile de la cluburile de sănătate ale spitalului și la numărul de terapeuți fizici care le recomandă pacienților care au dureri de corp sau limitări fizice.

Exercițiul acvatic nu numai că îți va face inima mai puternică, dar atunci când vei începe partea aerobă a programului tău, vei constata că îți tonifiezi corpul și că îți întărești mușchii.

După operația la spate, am folosit aerobic cu apă pentru a ajuta la echilibrul meu, care a fost temporar oprit. Deși mi s-a spus că acest lucru s-ar putea întâmpla, a fost o surpriză și am început un program care să ajute la recuperarea echilibrului la nivelurile pre-chirurgicale. A mers.

Adevărul este că, pe măsură ce îmbătrânim, echilibrul nostru poate deveni tremurat. Deoarece vă aflați într-un mediu plin de viață (adică apa), probabilitatea de rănire este minimă.

Când vă scufundați în apă la nivelul pieptului, susțineți doar 85% până la 90% din greutatea corporală. Prin urmare, puneți mai puțin stres pe articulații, os și mușchi, astfel încât leziunile să fie la un nivel minim. De asemenea, deoarece aerobicul se face în ape adânci în piept, nu trebuie să fii înotător olimpic pentru a începe sau a finaliza un program.

Cum este o clasă de aerobic pe apă

Practic, la fel ca în aerobic bazat pe sala de sport, instructorul dvs. va porni niște muzică și vă va învăța o rutină de mișcări ritmice și pași de dans. În funcție de istoricul de exerciții, puteți începe într-o clasă de început, dar dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, întrebați despre o clasă care vă va face să transpirați și vă va oferi un antrenament.

În clasele mai avansate, vă puteți aștepta la mai multă calistenie. Puteți aștepta cu nerăbdare să folosiți echipamente în timpul orelor. Am folosit scânduri, ochelari și geamanduri de mână.

Clasa dvs. va dura aproximativ 40 sau 50 de minute, în funcție de locul în care mergeți. Deoarece aveți un instructor, ar trebui să aveți o perioadă de încălzire și răcire.

Rugați instructorul să facă câteva întinderi înainte de a intra în apă, dacă găsiți că nu sunt oferite. Asigurați-vă că vă întindeți și după exerciții. Adresați-vă instructorului pentru exercițiile adecvate dacă nu sunteți sigur ce să faceți.

Cine ar trebui să facă aerobic cu apă

Când mi s-a cerut să preiau o serie de grupuri terapeutice pentru femeile obeze, am sugerat aerobic în apă pentru a ajuta la pierderea în greutate, deoarece ne-am ocupat de problemele psihiatrice din grup. Acest lucru arată că aerobicul în apă este bun pentru pierderea în greutate, ceea ce este uneori o considerație atunci când aveți diabet de tip 2. (Pierderea în greutate poate face mult mai ușoară gestionarea nivelului glicemiei și a diabetului în general.)

Aerobicul cu apă este, de asemenea, utilizat pentru cei care au avut accident vascular cerebral, au artrită sau pentru mulțimea dintre noi care au probleme cu spatele.

Mulți educatori certificați în domeniul diabetului îl sugerează celor cu neuropatie periferică diabetică (despre care puteți afla mai multe într-o serie de articole despre neuropatia diabetică pe site-ul nostru sora, EndocrineWeb). Întrebați-vă echipa de profesioniști ce părere au.

Lucrul bun este că, dacă nu aveți niciuna dintre aceste probleme, aerobicul pe apă este în continuare sportul „perfect” și pentru dvs.

Ar trebui să faci aerobic cu apă?

Dacă încă nu sunteți convins că ar trebui să verificați aerobic pe apă, iată o listă a beneficiilor acestei forme de exerciții.

  • Flotabilitatea vă susține corpul, astfel încât să vă puteți proteja articulațiile, mușchii și oasele. Amintiți-vă la nivelul pieptului veți avea 85% până la 90% din corpul dvs. sprijinit.
  • Apa oferă mai multă rezistență decât aerul, astfel încât pe măsură ce vă deplasați prin apă, veți obține un antrenament excelent. Vă veți forma mai repede făcând același antrenament în apă decât pe uscat.
  • Exercițiul în apă ajută la îmbunătățirea flexibilității și echilibrului. Majoritatea oamenilor au o gamă mai largă de mișcare în apă.
  • Motivul meu preferat pentru aerobic în apă este că se află în apă pe vreme caldă. Alergarea pe vreme de 100 ° nu este sănătoasă pentru un diabetic sau probabil pentru oricine, dar intrarea în piscină este exact ceea ce medicul a ordonat vara.

Considerații privind aerobicul pe apă

Care sunt dezavantajele acestui tip de exerciții?
Ei bine, cel mai mare este să ajungi la o piscină și apoi să te asiguri că ai un instructor calificat. Va trebui să plătiți pentru o serie de clase, dar asta ar trebui să fie minim.

Eu, unul, intervievez întotdeauna noi instructori de fitness, deoarece acea persoană se află între un episod de hipoglicemie și mine. Întreb întotdeauna dacă știu ceva despre diabet și mai ales despre tipul 1, deoarece asta am ceea ce am.

Puteți afla dacă cineva este dispus să învețe cum să aibă grijă de dvs. pe măsură ce vă descrieți nevoile. Dacă vedeți acel aspect glazurat sau aspectul „Nu pot sau nu fac asta”, continuați să căutați.

Este rar, într-adevăr, că instructorii nu sunt dispuși să vă supravegheze.

Ultimul meu dezavantaj este soarele. Suntem cu toții conștienți de faptul că a fi afară la soare fără protecție este periculos, așa că asigurați-vă că ați pus un ecran solar și, dacă puteți, purtați o pălărie.

Ce trebuie să cumpărați înainte de a începe acest sport?
Ei bine, cel mai evident este un costum de baie.

Obțineți unul care vă permite să vă mișcați liber și amintiți-vă că, atunci când încercați un costum de baie, veți avea nevoie de unul care este cu una sau două dimensiuni mai mare decât dimensiunea dvs. obișnuită.

De asemenea, vi se poate cere să cumpărați pantofi aqua, care vă vor proteja picioarele.

Ca persoană cu diabet, va trebui să vă asigurați că tălpile picioarelor nu sunt răzuite sau tăiate și că nu dezvoltați vezicule. (Îngrijirea picioarelor este atât de importantă pentru persoanele cu diabet; sunt sigur că știți asta.)

Dacă vă înscrieți într-o clasă mai avansată, puteți face câteva ture. Dacă este așa, tratați-vă cu o pereche bună de ochelari de protecție pentru a vă proteja ochii de substanțele chimice din piscină.

Un capac de înot vă va proteja părul de substanțe chimice. De asemenea, investește în șampon care îți va spăla substanțele chimice de pe păr. Dacă vă colorați părul, cereți cosmeticianului sugestiile. Părul verde nu este scopul aici, dar în multe clase nu îți ude niciodată părul cu adevărat.

Îmi plac echipamentele pe care le poți folosi în timpul aerobicului pe apă. Mulți dintre voi, care aveți piscine în curtea din spate, veți fi familiarizați cu unele sau cu toate acestea, dar voi trece peste ele pentru ceilalți dintre voi care se gândesc să încerce acest mare sport.

Nu uitați, probabil că nu trebuie să le cumpărați, deoarece piscina va avea o aprovizionare.

Echipamentul meu preferat este o centură de flotație, deoarece te face să stai drept în apă adâncă. Vă puteți mișca corpul inferior neîntrerupt în timp ce plutiți, astfel încât să lucrați un set de mușchi la un moment dat.

Unii dintre studenții mei care inițial se temeau de apă spun că centura le oferă încredere să continue.

Blocurile acvatice sunt cu adevărat bile. Măresc rezistența apei pe măsură ce le apăsați prin apă și, voila, mai mult mușchi, mai puțină muncă.

Gyrojoggerii sunt cercuri pe care le poți purta pe picioare sau pe mâini pentru a obține mai multă rezistență. Ai observat că rezistența este numele jocului în aerobic pe apă?

Kickboard-urile sunt la fel cum ți le amintești de la primele tale lecții de înot în copilărie. Fiica mea care este triateletă folosește una dintre acestea pentru a-și întări picioarele în timp ce dă cu picioarele prin apă. Acesta este un alt echipament care îi place multor începători, deoarece le oferă încredere că nu se vor scufunda sau nu vor pune capul sub apă.

Ochelarii de apă sunt omniprezente în bazinele private. Copiilor le plac aceste butelii de spumă. Într-o clasă de aerobic cu apă, acestea sunt folosite pentru plutire și pentru rezistență.

Acum sunteți gata să începeți un program. Știi ce se așteaptă de la tine. Trebuie să vă distrați, să vă formați, să vă faceți prieteni, să vă corectați postura, să deveniți mai flexibili, să dezvoltați un echilibru mai bun și să vă ajutați inima să pompeze mai eficient, să vă consolideze mușchii, să vă deplasați prin spațiu cu mai multă ușurință și să vă protejați oasele și articulațiile la acelasi timp.

În plus, aerobicul cu apă, lucrat la reducerea a ceea ce mâncați și la administrarea insulinei sau a altor medicamente, vă poate ajuta să vă gestionați mai bine diabetul.