Ești bolnav și obosit să te simți rău și obosit? Ați fost la mai mulți medici, dar aceștia par să nu găsească niciodată care este problema? V-ați săturat să vi se spună că „totul este în capul vostru” sau să vi se ofere antidepresive?

magneziu
Potrivit unor estimări, până la 75 la sută din populație nu primesc suficient magneziu și pot fi deficitare.

Adevărul ar putea fi că sunteți pur și simplu deficienți într-un mineral vital. De fapt, estimările sunt că cel puțin 75% din populație este deficitară în această zonă. Majoritatea medicilor trec cu vederea acest lucru simplu, dar lista problemelor cauzate de o deficiență a acestui mineral este foarte, foarte lungă.

Despre ce mineral vorbim? Magneziu.

Simptomele unui deficit de magneziu

Să aruncăm o privire asupra celor mai frecvente simptome pe care le poate provoca lipsa de magneziu:

  • Ceață cerebrală sau probleme de memorie
  • Constipație
  • Agresiune
  • Pofte de zahăr
  • Migrene
  • Sindromul picioarelor neliniștite
  • Dureri de cap frecvente
  • Hipertensiune
  • Dureri cronice de spate
  • Anxietate
  • Durere
  • Depresie
  • Probleme de somn
  • Probleme de comportament
  • Oboseală
  • Letargie
  • Insomnie
  • Crampe
  • Dureri de cap în grup
  • Tinnitus
  • Confuzie
  • Probleme circulatorii

Această listă nu include totul, dar acestea sunt cele mai frecvente reclamații.

Este adevărat că magneziul este vital pentru mușchii noștri. Fără magneziu care să trimită semnalul că doriți să vă mișcați piciorul, nu l-ați putea face. Când avem un conținut scăzut de magneziu, nu este neobișnuit ca oamenii să se plângă de zvâcniri ale picioarelor, crampele musculare, chiar și acele mici zvâcniri enervante ale pleoapei, sunt semne că organismul are, probabil, un conținut scăzut de magneziu. Este magneziu, care permite mușchilor să se relaxeze.

Să nu uităm niciodată că inima noastră este și un mușchi. Când corpul este slab de magneziu, puteți experimenta palpitații ale inimii, bătăi rapide ale inimii sau bătăi neregulate ale inimii. În timp ce o crampă din picior este enervantă, o puteți respinge în câteva minute. Dacă inima ta „crampează”, ei bine, cu siguranță este ceva ce nu poți respinge!

De ce este atât de important acest mineral?

Deși majoritatea oamenilor cred că magneziul este important pentru mușchi, prea mulți oameni uită că inimile noastre sunt mușchi pur!

Adevărul despre magneziu, totuși, este că joacă un rol în cel puțin 300 de funcții ale corpului și unii spun că poate juca un rol în până la 700 de funcții.!

Nu vom enumera toate cele 300 de funcții cunoscute, dar să aruncăm o privire rapidă asupra zonelor pentru care magneziul este important pentru:

  1. Producere de energie
  2. Sinteza ADN-ului
  3. Formarea proteinelor
  4. Reglarea temperaturii corpului
  5. Controlul glicemiei
  6. Formarea oaselor și a dinților
  7. Reglarea tensiunii arteriale
  8. Detoxifierea corpului
  9. Protejarea împotriva toxinelor de mediu

De ce suntem brusc atât de deficienți de magneziu?

Există mai multe motive care stau la baza motivului pentru care, printre care:

  • Niveluri scăzute în sol - Tehnicile noastre agricole moderne au epuizat depozitele de magneziu din solul agricol. Comparativ cu anii 1940, legumele noastre au cu 24 la sută mai puțin magneziu, iar fructele noastre au cu 16 la sută mai puțin magneziu.
  • Stresul și privarea de somn - Societățile moderne se așteaptă ca noi să fim disponibili și „în mișcare” 24/7. Cei mai mulți dintre noi suntem stresați și lipsim de somn, ceea ce determină supraproducția hormonilor de stres, care epuizează rezervele de magneziu ale corpului nostru. Stresul cronic este probabil unul dintre motivele majore pentru care corpul nostru are un conținut scăzut de minerale importante.
  • Alimente procesate și alimente nedorite - Băuturile cu cafeină ne lasă corpul deshidratat. Magneziul poate fi îndepărtat cu ușurință prin urină. S-a spus că pentru fiecare gram de zahăr pe care îl consumăm este nevoie de mult mai multe grame de magneziu pentru a-l prelucra. Majoritatea alimentelor procesate și a tuturor alimentelor nedorite conțin puțin magneziu, dacă există.
  • Medicamente farmaceutice - Contraceptivele orale și alți compuși pe bază de estrogeni, precum și medicamentele pentru tensiunea arterială, cortizonul, prednisonul și antibioticele toate epuizează corpul de magneziu.

De ce ar trebui să începeți să luați magneziu chiar acum!

Poate că unul dintre cele mai bune motive pentru a vă asigura că obțineți suficient din acest mineral important este inima voastră. Aproape toate atacurile de cord, bolile de inimă și alte probleme cardiace sunt cauzate de un deficit cronic de magneziu.

Alte probleme au fost legate de niveluri scăzute de magneziu, inclusiv anxietate cronică, crize recurente de depresie, sindrom metabolic, diabet, atacuri de panică, osteoporoză și circulație slabă.

Prea mult calciu face parte din problemă

Șansele sunt că ați auzit că calciul este important, în special pentru femei, pentru a avea oase și dinți puternici. Aproape tot ce cumpărăm în magazine, de la suc de portocale la cereale, a fost „întărit” cu adaos de calciu.

Obținem mult prea mult calciu și nu prea mult magneziu pentru a-l compensa. Fiecare celulă din corp are un motor mic, dacă vreți, alcătuit din sodiu și potasiu. Acest mic motor reglează echilibrul mineralelor atât în ​​interiorul, cât și în exteriorul fiecărei celule. Motorul de sodiu/potasiu are nevoie de magneziu pentru a funcționa corect. Dacă corpul este sărac în magneziu, motorul permite prea mult calciu să intre în celule.

Deși am fost învățați că calciul este un lucru bun (și este, nu ne înțelegeți greșit), ca tot ce există în corp, trebuie să existe un echilibru perfect al lucrurilor pentru a funcționa la maximum.

Peste calcificarea celulelor duce la:

  • Spasme musculare și/sau crampe musculare
  • Calcificarea arterelor din corp
  • Tensiune arterială crescută
  • Probleme hormonale
  • Probleme de sarcină (cum ar fi boala severă de dimineață)
  • Probleme legate de somn
  • Oboseală sau niveluri scăzute de energie
  • Sănătate osoasă slabă

Cum să obțineți suficient magneziu

Medicii și nutriționiștii spun că adultul mediu are nevoie de 1.000 mg de magneziu în fiecare zi iar copiii sub 12 ani au nevoie de aproximativ 400 mg.

Una dintre problemele cu magneziul este că poate fi dificil pentru organism să se absoarbă prin suplimente. Majoritatea suplimentelor fără prescripție medicală au tendința de a provoca probleme digestive, dureri de stomac și de a adăuga stres la rinichi.

Experții au estimat că, în funcție de sursă, corpurile noastre absorb doar între 20 și 55% din magneziul consumat prin suplimente. Pur și simplu urinăm restul!

Există un beneficiu dramatic care pare să provină din consumul unui tip de supliment de magneziu numit L-Treonat (Life Extension). Acest tip de magneziu pare să afecteze creierul într-o manieră pozitivă destul de repede. Dacă aveți probleme cognitive sau de memorie, acesta ar putea fi suplimentul pentru dvs.!

Cu toate acestea, există o mulțime de alte moduri în care puteți lua magneziu. Una dintre cele mai bune modalități este aplicarea locală.

Putem absorbi cu ușurință magneziul prin piele!

Când vine vorba de aplicarea magneziului pe piele, cel mai probabil veți găsi două tipuri diferite; clorură de magneziu și sulfat de magneziu. Cunoașteți sulfatul de magneziu după denumirea sa mai obișnuită, săruri Epsom (sare Epsoak Epsom). Deși oamenii se îmbibă în acest tip de magneziu de aproape 100 de ani, adevărul este că, în comparație cu clorura de magneziu, sărurile Epsom lasă de dorit.

Deși corpul dumneavoastră va absorbi sărurile Epsom (sulfat de magneziu) prin piele, rinichii îl îndepărtează destul de repede. Cu toate acestea, clorura de magneziu nu numai că este ușor de absorbit prin piele, dar organismul o metabolizează destul de bine. Acest lucru înseamnă că veți obține rezultate mult mai bune, mult mai rapide dacă utilizați un ulei pe bază de clorură de magneziu pentru nevoile dvs. de magneziu.

Uleiul de magneziu (Ancient Minerals Magnesium Oil Spray), care se face cu fulgi de clorură de magneziu 20-30% (Ancient Minerals Magnesium Bath Flakes) și soluție de apă, pulverizată pe piele, este o modalitate ușoară de a obține magneziul în fiecare zi.

De asemenea, puteți adăuga o cană de fulgi de clorură de magneziu în baie și înmuiați timp de 30 de minute la rând, trei până la patru zile pe săptămână. Acum, acesta trebuie să fie unul dintre cele mai frumoase moduri de a-ți alimenta magneziul!

Cât va dura până va funcționa magneziul?

Nu există nici o pastilă „minune” cu magneziu. Cât timp va dura pentru ca tu să vezi o reducere sau o îmbunătățire a simptomelor tale va depinde de cât de deficient ești și de cât de mult corpul tău este capabil să absoarbă.

Gândiți-vă la asta ca la un cont bancar. Cât timp va dura economiile tale pentru a atinge marca de milioane de dolari? Totul depinde de câți bani ai acolo pentru a începe și de cât de mulți bani în bancă în fiecare săptămână.

Toată lumea este diferită, deci și timpii de răspuns sunt diferiți. S-ar putea să începeți să vedeți/să simțiți îmbunătățiri în doar 7 zile. Cu toate acestea, pentru cei dintre noi care prezintă simptome, atunci este probabil că sunteți deja FOARTE deficitar și poate dura luni întregi de a lua magneziu la doze mari pentru a vă umple nivelul de magneziu.

Deci, pe scurt, cele mai bune modalități de a vă alimenta nivelul de magneziu sunt:

  1. Ulei de magneziu (minerale antice) pe piele în fiecare zi timp de două sau trei luni pentru a umple nivelurile din corp, apoi de trei ori pe săptămână după aceea.
  2. Puneți o cană de fulgi de magneziu (minerale antice) în baie și înmuiați timp de 30 de minute. Faceți acest lucru de trei sau patru ori pe săptămână timp de două sau trei luni, apoi o dată sau de două ori pe săptămână după aceea.
  3. Luați suplimente L-Threonate (Life Extension) sau ReMag conform instrucțiunilor

Top 10 alimente bogate în magneziu

Cele mai bune surse de magneziu natural sunt legumele cu frunze verzi

Desigur, una dintre cele mai bune modalități de a obține magneziul este de la alimente. Consumul de alimente organice vă va asigura că obțineți cel mai mult magneziu pentru banii dvs. Amintiți-vă că adultul mediu are nevoie de aproximativ 1.000 mg în fiecare zi.

Asigurați-vă că dieta dvs. include o mulțime de:

  1. Banane: 1 mediu = 32 mg
  2. Spanac: 1 cană = 157 mg
  3. Ciocolată neagră: 1 uncie = 95 mg
  4. Chard: 1 ceașcă = 154 mg
  5. Smochine: ½ ceașcă = 50 mg
  6. Semințe de dovleac: ¼ Cupă = 185 mg
  7. Kefir sau iaurt: 1 Cupă = 50 mg
  8. Avocado: 1 mediu = 58 mg
  9. Migdale: 1 uncie = 80 mg
  10. Fasole neagră: ½ cană = 60 mg

Rețineți că cele mai bune surse de magneziu natural sunt legumele cu frunze verzi. Acest lucru se datorează faptului că conțin clorofilă. Singura diferență majoră dintre clorofilă, sângele de viață al plantelor și sângele uman este că celulele sanguine umane au fier în centru și clorofila are magneziu în centru.

Adăugați o mulțime de legume proaspete și alimentele enumerate mai sus pentru a face un salt pe trenul de magneziu!

  • CALCULATOARE ȘI UNELTE.
  • NOU Calculator MyWW pentru alimente și indemnizații
  • Calculator WW Freestyle
  • Calorii necesare pentru a pierde în greutate
  • Puncte Weight Watchers
  • Calculator Keto
  • NOU Hack de vizual de pierdere în greutate
  • Calculator index masă corporală
  • Calculator activități calorii arse
  • Weight Tracker
  • Convertor de lire în kilograme
  • EXAMENELE DIETEI.
  • Top 10 diete 2019
  • WW Freestyle Free
  • NOU MyWW
  • WW Freestyle
  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Dieta Keto
  • Slimming World
  • Pregătirea mesei
  • Post intermitent
  • Atkins 40
  • Dieta diabetică
  • Remediere de 21 de zile
  • Dieta Paleo
  • Întreg 30
  • Dieta vegetariană
  • Dieta mediteraneana
  • ARTICOLE PIERDERE DE GREUTATE.
  • WW Freestyle HACK
  • Alimente care ard grăsimi
  • Mănâncă grăsime pentru a pierde grăsime
  • Alimentele mele secrete de slăbit
  • Pierdeți grăsimea și slăbiți-vă în 15 pași simpli
  • Mănâncă și exercițiu pentru tipul tău de corp
  • Cum să numeri caloriile
  • Chirurgie de pierdere în greutate
  • SĂNĂTATE ȘI BUNĂSTARE.
  • Orice timp este timpul de detoxifiere
  • Bea mai multă apă
  • Suc verde
  • Deficitul de magneziu
  • Povești de pierdere în greutate.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine „LadyL” -80 lbs
  • Barbara "Lilacbear" -188 lbs
  • SFATURI ȘI INSPIRAȚIE.
  • 30 de sfaturi excelente pentru slăbit
  • Citate inspirationale
  • REȚETE SĂNĂTOASE.
  • San Choy Bow
  • Felie de pui și legume
  • Coacere de ton crocantă